Gainer مخلوطی است که به طور گسترده ای در تغذیه ورزشی استفاده می شود، شامل پروتئین های با کیفیت بالا و کربوهیدرات ها، و کمترین ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب است. با توجه به ترکیب آن، ژینر دارای خواص آنابولیک است، بنابراین اغلب برای افزایش توده عضلانی و بهبود سریع پس از یک دوره آموزشی فعال استفاده می شود.
چگونه به درستی نوشیدن ژینر؟
بسیار مهم است بدانید و بدانید که چگونه بهتر است یک ژینر بنوشید و وقتی بهتر است یک ژینر بنوشید.
برای حداکثر کارایی، توصیه می شود 100-150 گرم پودر، آن را در 300-500 میلی لیتر مایع ترجیح داده و تا زمانی که یک توده ی همگن به دست می آید، هم بزنید. برای استفاده از خواص ژینر به طور کامل، لازم است آن را به صورت زیر بنوشید:
- پس از یک وعده صبحانه، برای دریافت یک بار انرژی در هزینه کالری؛
- 1-2 ساعت قبل از تمرین، تا آن را تا حد ممکن موثر باشد
- 20-30 دقیقه پس از پایان تمرین برای اطمینان از رشد شدید توده عضلانی و جایگزینی سریع پروتئین های مصرف شده و کربوهیدرات ها؛
- همچنین ممکن است برای استفاده از ژینر در طول روز، به عنوان مثال، اگر امکان پذیر نیست برای غذا عادی، و رژیم غذایی رژیم غذایی فراهم می کند تعداد محدودی از پذیرایی.
با استفاده از یک ژینر، توصیه می شود از مایع بیشتر استفاده کنید تا مواد ضروری بیش از حد شسته نشود و هضم آن افزایش یابد. این ژنر در ترکیب با کراتین بسیار موثر است. کربوهیدرات ها و پروتئین ها به جذب بهتر کراتین کمک می کنند که نتایج حاصل از مصرف این مواد را در مجموعه بسیار تاثیر می گذارد.
برای افرادی که مستعد پر شدن هستند، توصیه می شود آنها از پذیرش ژینر و جایگزینی آن با پروتئین برای جلوگیری از افزایش توده ی ناخواسته در هزینه ماهیچه ها، اما به هزینه چربی استفاده کنند.
چگونه یک دختر گینر را بگیریم؟
دلایل اینکه دختران یک ژنر را ایجاد می کنند بسیار متفاوت هستند. این کاهش وزن، و مجموعه ای از توده ها، و تمایل به بهبود یا تغییر شکل به طور اساسی است. با روشی مناسب، می توانید نتیجه دلخواه را بدست آورید.
چگونه به نوشیدن یک دختر ژینر بستگی دارد که چه نوع اثر از پذیرش او انتظار می رود. برای به دست آوردن وزن (از جمله به علت چربی)، ژینر را می توان 2-3 بار در روز یا حتی بیشتر مصرف کرد. اگر به توده عضلانی نیاز دارید، نمیتوانید بدون آموزش هدفمند انجام دهید. لازم است یک طرح برای آموزش، انتخاب دوز و تعداد پذیری ها با توجه به نوع سوم و همچنین ویژگی های فردی ارگانیسم تهیه شود. برای اصلاح این رقم نیز لازم است مقدار درست و فرکانس پذیرش را انتخاب کرده و بیشتر تمرینات را در گروه های عضلانی انجام دهید. قوانین استفاده در دو مورد اخیر از موارد پذیرفته شده کلی متفاوت نیستند.
آیا ارزش آن را برای نوشیدن یک ژینر؟
برای پاسخ دادن به این سوال، بیایید به معایب و عوارض جانبی ژینر نگاه کنیم.
Gainer یک محصول طبیعی است که در نتیجه مخلوط پروتئین ها و کربوهیدرات ها به دست می آید، بنابراین صحبت در مورد آسیب آن همان است که صحبت در مورد خطرات مواد غذایی است. به طور طبیعی، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، توجه به دوز و زمان استفاده از آن اهمیت دارد.
در میان عوارض جانبی ژینر اختلالات گوارشی جزئی یا عدم تحمل فرد در موارد بیماری های پانکراس. همچنین اگر ژینر در مکان هایی با رطوبت بالا نادرست ذخیره می شود، احتمال بازتولید باکتری ها در محصول افزایش می یابد که می تواند منجر به مسمومیت غذایی شود، اما این نیز در مورد سایر محصولات نیز صادق است.
به علت آگاهی کم، بسیاری از متخصصان عوارض جانبی را به ژینر در معرض آسیب کلیه ها، کبد، قلب، ظاهر ناتوانی جنسی قرار می دهند که چیزی جز اسطوره ای نیست که باید جدی گرفته شود.
نتایج اخیر نشان می دهد که مکمل های پروتئینی برای افزایش توده عضلانی نسبت به ژینر بیشتر است. این نتیجه گیری ها بر این حقیقت است که مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها و پروتئین ها در نسبت 25/50 گرم هیچ تأثیر آنابولیک را نسبت به مصرف 25 گرم پروتئین ندارد (مطالعات انجام شده توسط Staples AW در سال 2011).