آموزش مدار در خانه

آموزش دایره ای برای زنان برای کاهش وزن مؤثر است، اما آنها کاملا پیچیده هستند، بنابراین برای مبتدیان این گزینه برای آموزش مناسب نیست. نتیجه بالا چنین تمرین به دلیل این واقعیت است که شما می توانید از طریق تمام گروه های عضلانی در یک زمان کار کنید.

آموزش مدار در خانه

برای شروع لازم است که یک برنامه اشتغال ایجاد شود و ممکن است یک تمرین پیچیده برای کار کردن از هر بخش بدن یا به طور جداگانه به آنها آموزش داده شود. فکر می کنم در خانه آموزش مدور برای دختران، شما باید در نظر بگیرید که شما باید با گرم کردن شروع به آماده سازی بدن برای کار. این مجموعه به گونه ای طراحی شده است که تمرینات ساده برای اولین بار دنبال می شود و سپس آن ها پیچیده می شوند. برای افزایش کارایی، مجاز است از وزن اضافی استفاده کند، اما نباید بزرگ باشد. برای آموزش، 10 تا 12 تمرین انتخاب می شود و دایره باید حداقل دو بار تکرار شود. بین رویکردها یک برش بیش از یک دقیقه انجام می شود. هر تمرین در دایره باید 10 تا 50 بار تکرار شود، و عضلات باید تا شکست ادامه دهند. طول دوره آموزش نباید بیش از نیم ساعت باشد. مجاز است 2-3 بار در هفته تمرین کند.

تمرین برای آموزش مدور:

  1. فشار بالا موقعیت افقی را بچرخانید، تمرکز کنید روی سلاح های راست، که باید کمی شانه تر باشد. پایین بروید، دستهای خود را در آرنج خم کنید و بلافاصله آنها را درست کنید. بدون تاخیر فشار دهید، اما تکنیک را حفظ کنید.
  2. "کوه نوردی" موقعیت شروع را تغییر ندهید. در عوض، در پرش، زانوهای خود را خم کنید، آنها را به سینه خود بکشید. در توقف پایانی به سرعت دراز بکشید.
  3. چرخش صلیب پشت سر خود بگذارید، دستان خود را نزدیک سر خود نگه دارید و بالای بدن را بلند کنید و زانوها را خم کنید. آرنج و زانو را بردارید و سگ دیگری را به جلو بکشید.
  4. پریدن پای راست و پریدن، بالا بردن دست های خود را بالای سر خود. هنگام فرود بر روی زمین، پاهای خود را بگذارید تا فاصله بین آنها گسترده تر از شانه های شما باشد. پرش بعدی را انجام دهید، پاها را با هم وصل کنید.
  5. اسکات ها موقعیت شروع را تغییر ندهید و دستان خود را پایین بیاورید. چرت زدن ، رها کردن قبل از ران به موازات با کف. در همان زمان، دستان خود را در برابر شما بالا ببرید. مراقب باشید که زانوهایتان بیش از جورابهایتان نباشد. هنگام بالا رفتن، دستهای خود را پایین بیاورید.

باید گفت که آموزش دایره ای در خانه برای مردان و زنان کمک می کند تا با عضلات بیش از حد وزن و تنه کنار بیایند، اما به رشد آنها کمک نمی کند.