مشکلات گردن عارضه ای از افراد مدرن امروز است که اغلب وقت خود را در رایانه صرف می کنند و اغلب برای ورزش کردن وقت ندارند. به نظر می رسد هیچ چیز جدی، اما ناراحتی جزئی و درد دوره ای در گردن نمی تواند منجر به مشکلات جدی در سلامت در آینده شود.
برای جلوگیری از این اتفاق، شما باید به طور منظم برای شستشوی گردن شیشونین مشغول شوید، که ما به شما در مورد جزئیات بیشتر توضیح خواهیم داد و درباره آن صحبت خواهیم کرد. الکساندر شیشونین، مددکار علوم پزشکی، ژیمناستیک برای گردن را توسعه داد که شامل مجموعه ای از تمرینات ساده و در دسترس برای هر کسی است که نه تنها برای جلوگیری از مشکلات گردن بلکه به درمان بیماری های موجود نیز کمک می کند. ویژگی اصلی ژیمناستیک دکتر شیشونین این است که کاملا ایمن است و با انجام تمرینات شما نمیتوانید خود را آسیب نبینید.
کمپلکس شیشونین توصیه می شود افرادی که از سرگیجه، سردرد، مشکلات حافظه، بی خوابی، درد گردن و درد در اندام فوقانی رنج می برند. علاوه بر این، شارژ باعث کاهش جریان خون در مغز می شود و به همین علت خطر ابتلا به چنین بیماری شایع را به عنوان سکته مغزی کاهش می دهد. اثر درمان درمانی از طریق مطالعه عمیق ترین عضلات گردن، که مسئول وضعیت طبیعی عروق و اعصاب که در کنار آنها قرار دارد، به دست می آید.
تمام تمرینات ژیمناستیک بسیار ساده و آسان است تا به یاد داشته باشید که حتی می توانند برای گرم کردن در محل کار نیز انجام شوند. ویژگی اصلی که این مجموعه را از بسیاری دیگر تشخیص می دهد این است که هر حرکت گردن برای 15 ثانیه ثابت می شود. شما می توانید به عنوان لطفا بنشینید، مهمترین چیز این است که پشت شما باید مستقیما باشد.
مجتمع تمرین
- اولین تمرین "Metronome" نامیده می شود - گرایش های سر در سمت، که باید 7 بار تکرار شود. ورزش دوم، "بهار"، که در آن چانه باید به گردن فشرده شود، و سپس آن را بکشید، بدون سر و صدا سر، 5 بار انجام می شود.
- تمرین بعدی "Goose" است: سر خود را به جلو بکشید و به آرامی به یک زیر بغل بکشید، آنرا 15 ثانیه قفل کنید و سپس از طریق موقعیت شروع کنید، سر خود را بچرخانید و به سمت زیر بغل خود برسید. گردن را در این موقعیت به مدت 15 ثانیه قفل کنید تمرین را 5 بار تکرار کنید.
- سپس به دنبال "به آسمان نگاه کنید": سر خود را در کنار خود قرار دهید تا آن را متوقف کند و چانه را بلند کند، افزایش نخواهد یافت، اما تنش را در پشت سر خود احساس خواهید کرد. تکرار 5 بار
- ورزش بعدی "قاب" است، جایی که شما برای مثال باید کف دست راست خود را روی شانه چپ خود قرار دهید، سر خود را به سمت راست بچرخانید و چانه خود را روی شانه خود فشار دهید. این حرکت را در هر دو طرف انجام دهید، فقط 5 بار.
- برای انجام تمرینات "فاکیر"، شما باید دستان خود را از طریق دو طرف بالا بردارید و دستها را روی سرتان بچرخانید. در این موقعیت، سر خود را به طرف خود ببرید و آن را برای 15 ثانیه نگه دارید، سپس آرام باشید، دستان خود را پایین بیاورید و با چرخش سر خود به روش دیگری کار کنید. تکرار 5 بار
- بعد "هواپیما" می آید - دستان خود را از طرف به طرف افقی بردارید و آن را عقب بیاورید، آن را نگه دارید تا 15 ثانیه و استراحت کنید. سپس خط خطی "هواپیما" را با دستان خود در یک جهت بکشید و آنها را عقب بیاورید و سپس آن را شستشو دهید و همان کار را تکرار کنید، اما در جهت مخالف.
- ورزش "قهرمان": دستان خود را به طرفین گسترش دهید، نه به شدت بلند کردن، آن را به عقب برگردانید و چانه خود را بالا بکشید. موقعیت را برای 15 ثانیه ضبط کنید و تمرین را 3 بار تکرار کنید.
- تمرین بعدی "درخت" است: دستان خود را از طریق دو طرف به سمت بالا بالا بیاورید، کف دست ها به سمت سقف و به سمت بالا کشید، در حالی که هل دادن سر خود را به جلو، 3 بار تکرار کنید.
اگر حتی هر روز این ژیمناستیک را تکرار نکنید، حداقل 2-3 بار در هفته، به سرعت نتیجه را احساس خواهید کرد.