هر ورزشکار پیشرفته می داند که ژینر یک پروتئین با کربوهیدرات است و تنها یک سوم پروتئین موجود در آن وجود دارد. این یک رژیم غذایی با کالری بالا است که به شما امکان می دهد تا بیشتر در سالن بدنسازی قرار بگیرید، استقامت را افزایش می دهد و به افزایش توده عضلانی کمک می کند. در نظر بگیرید که چگونه به درستی نوشیدنی ژینر.
آیا ممکن است ژنرال دختران را بنوشید؟
در ژینر به طور متوسط 15٪ - 30٪ پروتئین و 50٪ - 70٪ کربوهیدرات. این نسبت اجزاء است که به شما اجازه می دهد انرژی زیادی برای آموزش کسب کنید. با این حال، به دلیل ترکیب آن، حتی مردانی که کار سختی را انجام می دهند، همیشه از اضافه کردن چربی اجتناب می کنند. توصیه می شود که دختران در آنها شرکت کنند: متابولیسم آنها به طور طبیعی بیشتر از مردان انجام می شود و این کالری کالری باعث افزایش توده چربی می شود که بعید است که یک اثر مطلوب برای کسی باشد. با این حال، بعضی از مردم نوشیدن می کنند - اما این فقط در مورد آموزش منظم با بار زیاد است.
علاوه بر این، ژینر برای همه افرادی که مستعد چاقی هستند توصیه نمی شود.
چه موقع باید یک ژینر بخورم؟
کارشناسان توصیه می کنند مصرف این مخلوط 1.5 ساعت قبل از تمرین به منظور پرکردن ذخیره انرژی و افزایش کارآیی و کارآیی آموزش باشد. نه تنها افزایش قدرت، بلکه همچنین آستانه استقامت است.
یکی دیگر از گزینه های برای گرفتن ژینر این است که آن را به جای صرف غذا در مواردی که امکان پذیرفتن غذای طبیعی را ندارید استفاده کنید.
چگونه ژنر را بنوشید؟
هنگام مصرف یک ژینر، بدن را از کمبود آب محافظت کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. یک ژینر را با دوزهای روزانه بطور روزانه مصرف کنید و بسیار مهم است که آن را به درستی محاسبه کنید، در غیر این صورت وزن شما به سرعت رشد خواهد کرد.
توجه به هنجار مصرف روزانه ژینر در گرم بر اساس وزن.
| قدرت / وزن | 50 کیلوگرم | 60 کیلوگرم | 70 کیلوگرم | 80 کیلوگرم | 90 کیلوگرم | 10 کیلوگرم |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 بار | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 بار | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 بار | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
از دوز نشان داده شده تجاوز نکنید - دیگر از آن نمیتوانید دریافت کنید، اما به راحتی می توانید وزن خود را افزایش دهید. ژینر را در مقدار دلخواه آب، شیر یا آب سرد تخلیه کنید. مراقب باشید، در آب گرم پروتئین خواص خود را از دست می دهد، و در واقع، بخشی از محصول را می کشد.
چندین بار برای نوشیدن یک ژینر؟
مهم نیست که مصرف روزانه شما چقدر است، بهتر است آن را به دو قسمت تقسیم کنید. اولین نوشیدنی به عنوان صبحانه دوم (قبل از ناهار) و دوم - پس از تمرین . اگر آموزش وجود نداشته باشد، آنرا با یک میان وعده جایگزین کنید.