تلویزیون هنوز نقش مهمی در زندگی ما دارد. نمایش واقعیت "وزن و شاد" که در چندین کشور پخش می شود، نه تنها باعث افزایش شیوه زندگی سالم، بلکه دانش بسیار ارزشمندی در مورد تغذیه مناسب، شیوه زندگی سالم و تمرین ورزشی مناسب می دهد. یکی از مربیان پروژه تلویزیون، ایگور اوبوخوفسکی، تمرینات برای کاهش وزن را ارائه می دهد، اثربخشی آن توسط شرکت کنندگان در این برنامه اثبات شده است. در حال حاضر شما می توانید بسیاری از فیلم ها را پیدا کنید که به وضوح نشان می دهد که چگونه به ورزش برای کاهش وزن کمک کنید. یکی از این فیلم ها را می توانید در این مقاله ببینید.
پیچیده از تمرینات توسط ایگور Obukhovsky
ورزش با ایگور Obukhovsky بسیار ساده و دلپذیر است: یک مرد جوان پر انرژی و جنبش های او را آلوده: شما می خواهید با او انجام دهید و بهتر! یکی از مجتمع های آن را در نظر بگیرید، که به شما اجازه می دهد تا چنین منطقه ای از مشکلات را به عنوان باسن و باسن قرار دهید:
- گرم شدن قبل از تمرین ، 15 دقيقه است، يا يک برنامه رقص، يا دوچرخه ورزشي، و اگر زمان اجازه دهد، يک دوچرخه است.
- ورزش " چرت زدن " . موقعیت شروع: پاهای شتر از شانه ها هستند، به موازات یکدیگر نیستند، اما 45 درجه اعمال می شوند. بر اساس الهام، پایین بروید، لگن را بکشید تا ران با مواجه شدن با کف، رانندگی کند و بدن کمی به جلو برود. در تنفس، بلند شوید، اما زانوها را تا انتها درست نکنید. 3-4 مجموعه 15-20 بار انجام دهید.
- ورزش "دامنه در یک پا" را تمرین کنید . موقعیت شروع: پای چپ در جلو، وزن تمام بدن آن، درست در پشت و لمس کردن کف، پشت حتی است. در معرض هوا قرار دهید، کف دست خود را با دست راست لمس کنید. در معجزه - بالا بردن. 3 مجموعه از 20 روش به یک راه و دیگری. اگر دشوار است که پشت تختتان را حفظ کنید، از صندلی یا دیوار برای حمایت استفاده کنید.
- ورزش "قرار دادن پا خود را به عقب" . موقعیت شروع: ایستاده در پای چپ، راست را بکشید و آنرا بگذارید تا کف به لبه پا برسد. در حالت استنشاق، پای راست را به صورت مورب بردارید. کمر باید باقی بماند! در استنشاق - پا را به موقعیت اصلی خود برگردانید. انجام تمرین 20 بار، لمس کردن کف، سپس 20 دیگر - بدون دست زدن، تسریع سرعت و بهار. تکرار برای پای دیگر. در هر پا باید سه رویکرد وجود داشته باشد. اگر دشوار است که پشت تختتان را حفظ کنید، از صندلی یا دیوار برای حمایت استفاده کنید.
- ورزش برای دور کمر . موقعیت شروع: دروغ در پشت، دستان پشت سر خود، سر و شانه ها بالا می روند، زانو های خود را خم کرده و آنها را بالا ببرند. در هنگام استنشاق، پاها را پایین بیاورید، پاشنه کف را لمس کنید، و در حالت استنشاق - پاهای خود را به محل اصلی خود برسانید. پشت خود را به کف فشار دهید. 3 مجموعه 15-20 بار انجام دهید.
- ورزش برای مطبوعات . موقعیت شروع: دروغ در پشت، دستان پشت سر خود، سر و شانه ها بالا می روند، زانو های خود را خم کرده و آنها را بالا ببرند. در حالت استراحت، پاها را راست کنید، پاها را از کف جدا کنید، سینه ها را به پاها بچرخانید. در استنشاق - برگشت به اصل، اما مراقب باشید که سر کف دست نگذارید. 3 مجموعه 15-20 بار انجام دهید.
به طور مرتب انجام چنین تمرینی (حداقل سه بار در هفته)، شما به راحتی می توانید شکل خود را به ترتیب قرار دهید. در مبارزه با رسوب های چربی در قسمت های دیگر بدن شما درس های ویدیویی با تمرینات برای کاهش وزن ایگور Obukhovsky کمک خواهد کرد. در ترکیب با تغذیه مناسب و یا یک رژیم غذایی مناسب، چنین تمرینات نتایج بسیار سریع می دهد. در روزهای آموزش، سعی کنید غذاهای پروتئین بیشتری از چربی مصرف کنید.