در افرادی با نوع شکل "گلابی"، بخش پایین بدن، در مقایسه با قسمت فوقانی، بسیار گسترده تر است. برای خلاص شدن از سانتیمتر های اضافی در تخته ها و باسن، صرفه جویی در انرژی بسیار ضروری است، زیرا چربی این مناطق را از بین می برد.
چگونه می توان وزن را کاهش داد اگر این رقم "گلابی" باشد؟
برای اصلاح مناطق مشکل، شما باید به دو روش کار کنید: به طور مرتب آموزش دهید و درست کنید. شما می توانید در خانه مطالعه کنید یا به ورزشگاه بروید . آموزش باید با هدف سوزاندن چربی در باسن و ران و همچنین افزایش حجم عضلانی بدن فوقانی باشد. برای پمپ کردن دست ها، شانه ها و ماهیچه های سینه، باید یک بار در هفته یک پیچیده انجام دهید که می تواند شامل فشار دادن، کشیدن، بلند کردن دمبل و تمرین های دیگر باشد.
تمرین های محبوب برای شکل نوع "گلابی":
- استقامتی (با یا بدون دمبل) . آنها باید عمیقا و به آرامی انجام شوند، اما باید ریتم را حفظ کنید. ضروری است که تماشا کنید، به طوری که پاشنه ها از بین نرود و زانوها بیش از جوراب ها نیست.
- سقوط می کند یکی از موثر ترین تمرینات است که دارای چندین نوع است.
| | |
| | | |
برای کاهش وزن در بدن پایین تر توصیه می شود برای انجام تمرین هوازی: اجرای، پرش روی طناب، دوچرخه سواری و رقص.
رژیم غذایی برای شکل "گلابی"
محدودیت های غذایی محکم برای افرادی که دارای این شکل هستند ممنوع است. توصیه می شود که در کیک های کوچک بخورید. بیشتر مصرف کالری روزانه باید در نیمه اول روز باشد. غذا برای شکل گلابی باید شامل غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات و لوبیا باشد. رژیم غذایی باید حاوی محصولات پروتئینی باشد: مرغ، بوقلمون، ماهی، غذاهای دریایی. در مورد مزایای ویتامین ها فراموش نکنید، بنابراین منو باید شامل میوه ها و سبزیجات باشد. لازم است کالاهای با کالری بالا و نشاسته را حذف کنید.