برای بسیاری از زنان مدرن که مراقب سلامتی خود هستند، ورزش جایگاه مهمی را به خود اختصاص می دهد. و در زمانی که یک زن بچه خود را حمل می کند، یک سوال طبیعی مطرح می شود: آیا امکان ادامه فعالیت های ورزشی معمول وجود دارد؟ در این مقاله ما سعی خواهیم کرد به تمام سوالات در مورد ورزش که علاقه مند به مادران باردار هستند پاسخ دهیم.
آیا می توانم در دوران بارداری ورزش کنم؟
ورزش در دوران بارداری غیرقانونی نیست و حتی در برخی موارد حتی توصیه می شود. اگر شما یک ورزش حرفه ای در زندگی هستید، پس از آن ورزش در دوران بارداری باید کمتر از فعالیت معمول باشد، و ممکن است برنامه آموزشی کمی تغییر کند. اگر شما فقط یک آماتور هستید، باید با یک معلم مشورت کنید که به شما بگوید یا برنامه خاصی برای زنان باردار ایجاد کنید. در هر مورد خاص، مشاوره پزشک توصیه می شود و ما اصول اولیه ورزش در دوران بارداری را بررسی خواهیم کرد.
ورزش در دوران بارداری
ورزش در دوران بارداری باید با دقت انجام شود، از بین بردن اضافه بار، آسیب و بیش از حد ممکن است. زنان باردار توصیه می شود به طور منظم فعالیت های ورزشی، به جای کلاس از زمان به زمان و یا زمانی که یک دقیقه آزاد از بین می رود توصیه می شود. برنامه بهینه برای آموزش 3 بار در هفته، ترجیحا در همان زمان است. برای آموزش بهتر بعد از چند ساعت بعد از صبحانه، بهتر است. در برنامه آموزشی آینده مادر باید شامل تمرینات تقویتی عمومی و تمرینات ویژه ای برای تقویت عضلات ستون فقرات، شکم و ... باشد. هر جلسه را با مجموعه ای از تمرینات تنفسی کامل کنید.
سرعت هر تمرین، صرف نظر از سه ماهه بارداری، باید متوسط باشد. مهم است که به یاد داشته باشیم که ورزش های فعال در حین بارداری می توانند منجر به پیامدهای ناگوار مانند کاهش وزن جنین، زایمان زودرس و غیره شود. با توجه به احساسات شما هدایت می شوید و به یاد داشته باشید که نمی توانید به هیچ وجه بیش از حد گرم کنید زیرا کودک نمی تواند دمای بدن خود را به دلیل عرق کردن تنظیم کند، زیرا هنوز گره های عرق را تشکیل نمی دهد و محیط بیش از حد گرم نمی شود. بین بقیه، سعی نکنید این آموزش خیلی پویا باشد.
بارداری و تناسب اندام
تناسب اندام در دوران بارداری یک روش عالی برای حفظ تن تمام بدن است. کلاس های تناسب اندام با شروع بارداری نباید متوقف شود. اگر این کار را نکردید، زمان شروع شدن است. در صورتی که تمرین تناسب اندام گروهی به نفع شما نیست، می توانید یک برنامه آموزشی شخصی ایجاد کنید.
منحرف کردن جهش، انحراف های شدید و تنه تنه، سرعت در حال اجرا، چرخش و کج. تمرینات نباید بیش از حد در عضلات و مفاصل ایجاد شود، تمرینات را انجام دهند، ترجیحا نشسته با حمایت پشت.
در نتیجه آموزش در اوایل بارداری، عضلات ستون فقرات تقویت می شوند، انعطاف پذیری عضلات حفره شکمی افزایش می یابد، رکود در ناحیه لگن کاهش می یابد و انعطاف پذیری مفاصل افزایش می یابد.
شما همچنین می توانید بعد از تولد در تناسب اندام قرار بگیرید تا هماهنگی و رابطه جنسی قدیمی را بازگردانید، اما پزشکان توصیه می کنند که بدون اینکه زودتر از شش هفته بعد از زایمان، آموزش را آغاز کنید.
بارداری و ورزش: جوانب مثبت و منفی
- ورزش در مراحل اولیه حاملگی. توصیه می شود به عنوان وسیله ای برای جلوگیری از بیماری های مختلفی که در طول این دوره بوجود می آیند: وزن بیش از حد، کشش عضلات، وریدهای واریسی.
- ورزش پس از بارداری فعالیت های ورزشی پس از بارداری برای بهبود سریع تر تمام سیستم های بدن توصیه می شود: افزایش ایمنی، فعالیت حرکتی، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و غیره.
- ورزش و برنامه ریزی حاملگی اگر در آینده در حال برنامه ریزی برای بارداری هستید، پس از ورزش، بدن خود را برای بارهای احتمالی که در دوران بارداری بوجود می آید آماده می کند. ورزش در دوران بارداری باعث می شود که فرایند بارداری ساده تر شود و زایمان بدون درد باشد، زیرا در طول ورزش بدن اندورفین هورمون را تجمع می دهد که در طی زایمان می تواند نقش مهمی داشته باشد
بیهوشی طبیعی.
و البته، ورزش شامل رژیم غذایی متعادل است، که برای مادر آینده بسیار مهم است.
شیوه زندگی سالم مادر آینده کمک خواهد کرد که به یک کودک سالم متولد شود!
قبل از ورزش، توصیه می شود با دکتر تماس بگیرید که تعیین خواهد کرد که آیا شما در معرض هرگونه منع فعالیت بدنی هستید.
سالم باش