تناسب اندام خانه

واقعی ترین و مقرون به صرفه ترین وسیله برای از دست دادن وزن، آموزش در خانه است. محبوبیت تناسب اندام خانه، شاید با کاست های ویدئویی با مدل های معروف شروع شود که ما را قادر می سازد تا "روال روزمره" خود را در کنار یکدیگر قرار دهند.

امروز تمرینات تناسب اندام در خانه به شکل کاملا متفاوتی، نیمه حرفه ای به دست آمده است. هر زن دوم یک متخصص تناسب اندام است، همه چیز را از هنرهای رزمی گرفته تا رقص عرصه رقص. این تعصب، افکار ما را به این واقعیت نزدیک می کند که شاید تناسب اندام در خانه هرگز رابطه خود را از دست ندهد، حداقل تا زمانی که زنان به دنبال 100 سال (نه سال و میلیون) نگاه کنند.

تمرینات

ما به شما پیشنهاد می کنیم تمرینات تناسب اندام خانه را انجام دهید تا شکل شکاف و پاها را بهبود ببخشید.

  1. پاهای شانه را از هم جدا کنید، زانوها آرام، نیمه خم، معده تنگ، شانه ها راست می شود. نیمه برهنه، به عنوان اگر شما بر روی صندلی نشسته، اما نه تا پایان. در زمان squats ما دست ما را به جلو برای بهینه سازی بهتر. ما 16 بار انجام می دهیم
  2. استنشاق و بیرون آوردن
  3. پای چپ را باز کنید، پای راست را خم کنید، سمت چپ راست کنید. ما بر روی انگشتان پا بلند می شویم، بقیه را بچرخانیم و چرت زدن، پاشنه پا را پاره کنیم. در حال حاضر صاف کردن، نشستن در پشت پا - راست پا جلو، خم پشت. پشت ران را بکشید. پاها را به هم متصل می کنیم، دست ها را روی باسن قرار می دهیم، دور گردن را به سمت پاهای راست برگ می کنیم.
  4. حالا پاها را عوض می کنیم و تمرین قبلی را از طرف دیگر انجام می دهیم.
  5. IP - پاها با هم، ما سمت راست را به سمت راست هدایت می کنیم، ما را می کشیم، ما به FE می رویم. ما پله چپ را به سمت سمت چپ، چنگ زدن، بازگشت به FE. ما 16 بار انجام می دهیم
  6. همین کارها را انجام دهید، اما در حالی که سه کاره کوچک انجام می دهید، در محاصره قرار می گیرید. از آنجایی که تناسب اندام خانه نمی تواند بدون تمرینات کاهش وزن انجام شود، شما فقط باید این پالس ها را انجام دهید، که نمیتواند تمام چربی ها را روی چنین کمر درد، زنانه بسوزاند. ما 8 بار انجام می دهیم
  7. ما پا را به سمت جلو حمل می کنیم، دومین کنار، بر روی پا، خم می شود. پای راست برداشته می شود - پا مستحکم است، بر روی انگشت پا نگه داشته می شود. ما به IP می رویم - پا نیمه خمیده است. شکم کشیده شده است، دست در مقابل شما. تکرار 8 بار و تغییر پاها.
  8. آیا قبول شدن در جلسات قبلی فقط به سمت است.
  9. ما یک مجموعه را تنظیم می کنیم - 4 بار ما متناوب دوچرخه سوار با عقب نشینی از پا به عقب و به سمت، هشت بار ما به عقب و به سمت یک بار پشت سر هم.
  10. پاها را لرزاند
  11. پای راست پای خمیدگی پایه نگه داشته می شود، پای چپ به عقب و راست می شود. ما پای چپ را خم می کنیم و روی زمین زانو می زنیم. در پا راست ما وزن بدن را حفظ می کنیم. ما 8 بار در هر پا انجام می دهیم.
  12. پیچیدگی وظیفه: در حالی که نشستن ما در محاصره در سه نشست کوچک است، سپس ما بلند می شویم، پاهای ما را با هم پایین می بریم و پشت را برای چوبه داران باز می کنیم.
  13. اکنون ما با یک قدم به نشستن میپردازیم. ما ورزش قبلی را بدون کوچکترین ضربه محکم و ناگهانی انجام می دهیم، فقط با اتصال پاها به FE. برای عوارض این امکان وجود دارد که دستها را در دستها یا در جهت صعود زانو خمیدگی پشتی قرار دهید.