برای کاهش وزن، شما می توانید کلاس های شکل دادن خانه را انجام دهید. آموزش منظم همراه با تغذیه مناسب به شما کمک می کند که شکل چهره ای بلند و زیبا داشته باشید و بر زنیت تأکید کنید. عظیم این ورزش این است که شما می توانید در خانه با استفاده از تصویری مطالعه کنید. این تمرینها در سرعتهای پویا بهترین اجرا میشوند.
شکل دادن به کاهش وزن - تمرینات
برای انجام کارهای خانه سازی مفید و موثر، لازم است که آموزش حداقل یک ساعت طول بکشد. هر تمرین باید 20 بار تکرار شود. به تدریج بار باید افزایش یابد - تکرار باید افزایش یابد.
برای انجام وظایف به درستی، شما نیاز به دانش پایه ای از تمرین و روش صحیح اعدام دارید. لباس باید راحت و راحت باشد دمبل، فرش و صندلی نیز می تواند مفید باشد. برای درس های خانه، بهتر است که تمرینات را از شکل کلاسیک برای کاهش وزن انتخاب کنید.
- ورزش برای پشت . برای انجام این کار، باید صورت را روی کف قرار دهید، دستانتان را بالا ببرید و همچنین روی زمین قرار دهید. دست باید با زاویه 30 درجه نمایان شود. کف دست ها به یکدیگر نگاه می کنند. لازم است که دستها را به سمت بالا بالا ببریم، پشت آن را خم کن.
- ورزش برای مطبوعات . موقعیت شروع به دروغ گفتن بر روی زمین است، پاها در زانو خم می شوند، دست ها پشت سر می گیرند. لازم است بدن را بالا ببریم و در نقطه بالا قرار گیریم. سه مجموعه از ده تکرار را انجام دهید.
- ورزش برای باسن موقعیت شروع به دروغ گفتن بر روی زمین است، دستها در پشت سر برداشته می شوند. پای راست در زانو خم شده و پای چپ کشیده شده است. راست کردن پا و ران چپ برای بلند کردن بالای کف به طوری که بدن یک خط مستقیم باشد، در این موقعیت برای چند ثانیه باقی بماند و به آرامی به موقعیت شروع می شود. تمرین را روی پای دیگر انجام دهید.
اثربخشی آموزش را می توان با اندازه گیری پالس بررسی کرد: اگر در یک دقیقه شما بیش از 120 سکته مغزی را شمارش می کنید، بار زیاد و موثر است.
ویژگی اصلی شکل گیری این است که این ورزش شامل توسعه یک برنامه فردی است، با توجه به ویژگی های هر فرد.
آیا رویای سکته خود را می کشید؟ تمرینات را انتخاب کنید که برای مطالعه مطبوعات پایین و بالا طراحی شده اند. تمایل به پمپ کردن باسن و پاها وجود دارد - آموزش باید شامل squats، foot ها و جهش ها باشد.
شکل دادن رقص برای کاهش وزن بر روی حداکثر سوختن کالری متمرکز است. لازم است که به طور کامل در آموزش قرار گیرد، به همین دلیل است که درس گروهی بیشتر از تحصیل در خانه است. با توجه به بقیه ورزشکاران و مربی پر انرژی، شما همچنان به انجام تمرین ادامه دهید، در حالی که انگیزه در خانه سریعتر از بین می رود. اگر تمرینات با حسن نیت انجام شود، سه جلسه در یک هفته کافی خواهد بود.
شکل دادن شکل دادن به کاهش وزن در منزل موثرتر خواهد بود در رابطه با محصولات آرایشی: wraps، ماساژ، دوش کنتراست. این همه سبب استحکام پوست و تسکین سلولیت می شود. اگر تمرینات خود را در خانه انجام دهید، به یاد داشته باشید که شکل گیری همراه با رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن نتایج خوبی خواهد بود.
شکل دادن و تغذیه برای کاهش وزن
در یک روز باید حداقل دو لیتر آب بنوشید. همچنین در یک معده خالی توصیه می شود یک لیوان آب با آب لیمو و یک قاشق عسل را بنوشید. غذاهای زیر باید در رژیم غذایی موجود باشند: گوشت بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، تعداد زیادی سبزیجات، انواع توت ها و میوه های غیر شیرین. از مواد غذایی سرخ شده، آرد و همچنین محصولات دودی و سس مایونز با سس گوجه فرنگی را جدا نکنید. برای صبحانه، مطمئن باشید که به خوردن فرنی - بلغور جو دوسر یا گندم سیاه.
شیرینی ها در مقادیر محدود می توانند در صبح مصرف شوند. همچنین به روزهای روز توجه کنید: علاوه بر خلاص شدن از پوند اضافی، بدن پاک می شود و همه چیز غیر ضروری از بین می رود. سوپ نور سوپ ممنوع است
ترکیب رژیم غذایی و ورزش باید درست باشد: 6 ساعت قبل و بعد از شستشو، لبنیات: شیر، پنیر، ماست، کبد، و همچنین مرغ، ماهی و گوشت مصرف کنید. برای 3 ساعت قبل و بعد از تمرین بهتر است غذا را به طور کامل رها کنید. سپس شما می توانید سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها را در مقادیر نامحدود بخورید. بخش کوچکی از فرنی قابل قبول است. ضرر اصلی این اصل تغذیه این است که با سایر ورزش ها، به غیر از شکل دادن، ترکیب نمی کند.