اکثر دختران به این واقعیت پی می برند که آمادگی جسمانی در زندگی ما مهم است، فقط پس از اولین مشکلات با اضافه وزن. در جوانان، متابولیسم به خوبی کار می کند و به این نتیجه می رسد که شما می توانید هر چیزی را بخورید، در هر مقدار و در هر زمان از روز. و تنها پس از اشتباه در رژیم غذایی شکست، دختران شروع به تناسب اندام برای آوردن رقم به منظور.
تناسب اندام: کالری
مهم است که بدانیم چگونه فرآیند ناپدید شدن پوند اضافی رخ می دهد تا بتواند به درستی از آن استفاده کند. کاهش وزن به دلیل این واقعیت است که کالری هایی که با غذا می آیند، کالری هایی را که بدن برای فعالیت حیاتی نیاز دارد را پوشش نمی دهد. برای بدست آوردن کالری های از دست رفته بدن شروع به تجزیه ذخایر ذخیره شده قبلی می کند - به عنوان یک نتیجه، حجم خود را ذوب می شود، و شما باریک تر می شود.
به همین دلیل است که برای کلاس های تناسب اندام برای کاهش وزن بدون برنامه خاص و یا تغییری لازم نیست. فقط کلاس های معمولی حداقل 3 بار در هفته شما را به اهداف گرانبها هدایت می کند.
یک راز تناسب اندام کوچک وجود دارد: اگر شما نه تنها فعالیت بدنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، بلکه رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، میزان کاهش وزن نیز بسیار واضح خواهد بود. به عنوان مثال، اگر شیرین را دوست دارید، می توانید آن را با شکلات تلخ و میوه های مختلف (به جز موز) جایگزین کنید. برای علاقه مندی به میوه های خشک، لازم نیست - آنها بسیار کالری هستند. علاوه بر شیرین، شما می توانید چربی و آرد را محدود کنید. در این مورد، اولین نتایج در 1-2 هفته قابل مشاهده خواهد بود.
تناسب اندام: یک برنامه برای از دست دادن وزن
ارزش تمرین تناسب اندام برای کاهش وزن است که برای شما مناسب است. آنها باید هر دو کار هوازی (در حال اجرا، راه رفتن تا پله ها، طناب) و قدرت بلافاصله به بدن ظاهر زیبا و هوشمندانه داشته باشند.
بنابراین، ساده ترین برنامه تناسب اندام به منظور از دست دادن وزن، به نظر می رسد:
- مفاصل را گرم کن (همه)
- 10-15 دقیقه طناب، دویدن، رقص شدید، راهپیمایی کردن از پله ها، در حال اجرا در محل و غیره
- اسکات - 3 مجموعه 15 بار.
- Pushups - 3 مجموعه 15 بار.
- پاهای مکه - 3 مجموعه 15 بار.
- تمرین استاندارد برای رویکرد مطبوعات 3 15 بار است.
- کشش
اگر قصد دارید در ورزشگاه تمرین کنید، می توانید یک آموزش دایره ای اضافه کنید - از طریق کل اتاق بروید، به مدت 1 دقیقه در هر شبیه ساز قرار دهید و به استراحت ندهید.