گرچه فعالیت بدنی و ورزش برای ارتقای سلامت و عملکرد کلی بدن مفید است، اکثر زنان در درجه اول به مسئله مصرف کالری در ورزش توجه دارند. بسیاری از این نوع از ورزش ها را به دلیل این شاخص ها انتخاب می کنند، بنابراین ما تصمیم گرفتیم جزئیات بیشتری در مورد چگونگی کالری هایی که می توانیم در حین تمرین یک ورزش خاص از دست بدهیم، می پردازیم.
هزینه کالری برای اجرای
بسیاری از آنها برای کاهش وزن برنامه ریزی می کنند چون این ورزش ساده ترین و مقرون به صرفه است که هزینه های خاصی برای مواد ندارد، زیرا می توانید در پارک یا فقط در خیابان اجرا کنید. علاوه بر این، در طول کالری مصرف سوخت، اما شدت این فرآیند بستگی به برخی از عوامل: وزن شما، سرعت در حال اجرا و به طور منظم در حال اجرا است. اگر فرد وزن 50-60 کیلوگرمی دارد و با سرعت 6 کیلومتر در ساعت 30 دقیقه کار می کند، در طول این زمان، 190 کالری سوزانده می شود. اگر یک فرد در حدود 100 کیلوگرم وزن داشته باشد، کالری در شرایط مشابه 360 کیلو کالری خواهد بود. در طول اجرای، باید یادآوری شود که خستگی شدید می تواند به بدن و فردی که وزن آن 50 تا 60 کیلوگرم است، بهتر باشد تا در یک زمان بیش از 500 کالری سوزانده شود.
هزینه کالری برای شنا
شنا همچنین یک راه عالی برای سوختن کالری است که بدن را تقویت می کند و تمام گروه های عضلانی را توسعه می دهد. این نوع ورزش حداقل در معرض آسیب است و برای افراد با سطح آمادگی جسمانی توصیه می شود. شدت سوزاندن کالری در طی شنا بستگی به وزن بدن، وزن بیشتر، کالری بیشتر سوخته و نوع شنا دارد. به عنوان مثال، در وزن 50-60 کیلوگرم و آهسته شنا کردن با برنج برای یک ساعت، حدود 300 کیلوکالری می تواند سوخته شود. آهسته کردن شنا کردن با خزیدن، 400 کیلو کالری، و یک سریع - حدود 450 کیلوکالری است.
مصرف کالری با دوچرخه
دوچرخه سواری اخیرا به خصوص در بین جوانان محبوب تر شده است. بسیاری از مردم ترجیح می دهند این کار را انجام دهند یا سفرهای دوچرخه سواری را با دوستان انجام دهند. این یک راه عالی برای کالری نیست بلکه برای تقویت سلامت بدن و عضلات بدن است. اگر شما یک دوچرخه معمولی ندارید یا نمی دانید که چگونه آن را سوار کنید، همیشه می توانید دست خود را در شبیه ساز دوچرخه در سالن سعی کنید. شدت سوختگی کالری در هنگام دوچرخه سواری بستگی به سرعت و مدت زمان سفر دارد و اگر در هوا پرواز کنید، طبیعت زمین. اما به طور متوسط، یک فرد با وزن 60-70 کیلوگرم دوچرخهسواری در اطراف شهر یک ساعت حدود 280 کیلو وات و یک دوچرخه کوهستانی در یک منطقه متوسط پیچیده - حدود 400 کیلو کالری - سوزاند.
مصرف کالری در ورزشگاه
در ورزشگاه، به عنوان تناسب اندام، هزینه کالری در درجه اول به شدت و پیچیدگی بارها، در انتخاب تمرین و شبیه سازی برای آموزش بستگی دارد. همچنین، همانند دیگر انواع ورزش، وزن بدن فرد مهم است - بیشتر آن، کالری بیشتری برای یک تمرین ناپدید می شود. اما اگر میانگین شدت سوختگی در کلاس را بدست آورید، می توان آن را با توجه به شدت تقسیم به پنج سطح تقسیم کرد.
بنابراین، زنان با وزن 50-60 کیلوگرم در 80-90 دقیقه در بارهای بسیار کم، 290 تا 390 کیلوکالری را از دست می دهند، در "کم" - 390-480 کیلو کالری، با بارهای "متوسط"، حدود 490-590 کیلوکالری را از دست می دهند،
هزینه کالری برای رقص
رقص ، شاید جالب ترین و لذت بخش ترین راه برای سوختن کالری است. شما می توانید در هر کجا رقص: در استودیو، در یک باشگاه شبانه و یا در خانه در آشپزخانه و در عین حال خلاص شدن از وزن بیش از حد. یک دختر با وزن 60 کیلوگرم، 240 کیلو کالری در ساعت در رقص باله، 650 کیلو کالری باله و 350 کیلو کالری در رقص دیسکو را از دست خواهد داد.هر کدام از نوع سوختن کالری شما انتخاب می کنید، اصلی ترین چیز این است که این فعالیت ها به شما لذت می بخشد.