کراتین: آسیب می زند

بسیاری از ورزشکاران از کراتین استفاده می کنند که به دستیابی به نتایج باور نکردنی کمک می کند. اما بیایید ببینیم کراتین بدن را آزار می دهد. آمار نشان می دهد که درصد عوارض جانبی بسیار کم است و حدود 4٪ است. بسیاری از آزمایشات فقط اثرات مثبت کراتین بر روی بدن را نشان می دهد، اما هنوز چند استثنا وجود دارد.

احتباس آب در بدن

شایع ترین مشکل در ورزشکاران مصرف کننده مواد غذایی. کراتین، آب را تاخیر می اندازد اما در همه موارد مضر نیست. این پدیده کاملا طبیعی و بیرونی کاملا نامرئی است. شما می توانید مقدار بیش از حد آب را تعیین کنید، فقط اگر در مقیاس ایستاده اید، بیش از 2 کیلوگرم اضافی را مشاهده نمی کنید. توصیه نمی شود که میزان مایعات را کاهش دهید و یا هیچ وسیله ای برای از بین بردن آن نگذارید. به محض این که شما مکمل مکمل را متوقف کنید، مایعات خود را از بین می برند.

کم آبی

استفاده از کراتین می تواند منجر به کم آبی شود. این اثر ناشی از کم آبی بدن است، زیرا که بسیاری از فرآیندهای متابولیک، تعادل قلیایی و غیره می توانند رنج ببرند. برای رفع این نیاز، باید روزانه مقدار مصرف آب را افزایش دهیم.

مشکلات معده

یکی دیگر از نتایج مصرف کراتین یک اختلال گوارشی است. اگر شما این مکمل غذایی را بخورید، ممکن است درد شکمی و تهوع را احساس کنید. این اغلب در فاز بوت دیده می شود. برای خلاص شدن از شر این، تنها کراتین با کراتین را در کپسول نوشیدنی و کل میزان مصرف را کاهش دهید.

گرفتگی عضلات

این یک پدیده بسیار نادر است و با کمبود آب همراه است یا با تمرینات سنگین.

همانطور که می بینید، مصرف کراتین دارای منع انها بسیار کم است، که در مقایسه با تعداد زیادی از مزایا کاملا ناچیز است.