Crossfit آموزش با وزن خود است. برنامه Crossfit در میان افراد آموزش دیده بسیار محبوب است که یا می خواهند آموزش های متنوع را در سالن متفاوت کنند یا اینکه فرصت رفتن به این آموزش را ندارند، در خانه شرکت می کنند.
ما برنامه خانه مورچه را اجرا خواهیم کرد : سه حلقه از 8 تمرین، بین تمرینات 1 تا 3 دقیقه استراحت. این همه بستگی به رفاه و آمادگی جسمانی متقابل قطار در برنامه دارد.
تمرینات
- "بریپی" - ما از توقف شروع به نشستن می کنیم، از اینجا به نقطه دروغ می رویم، از اینجا - تاکید نشسته است، دست ما را از کف دور می کند و با پنبه پرش می کند. ما 10 بار انجام می دهیم اکنون ما استراحت می کنیم - ما زمان را از یک دقیقه تا سه علامت گذاری می کنیم.
- اسکیت هوا - وزن بدن بر روی پاشنه، لگن را به عقب بر می گرداند، خم شدن در مفصل مفصل ران، زانو ها را خم می کند و در عقب پایین خم می شود و دست ها به سمت جلو حرکت می کنند. لگن پایین تر از سطح زانو فرود می آید، در خروج از بدن ما به FE می آید. ما 30 بار کار میکنیم
- سقوط به عقب و به سمت - ما عقب رانندگی، زانو جلو در یک زاویه راست، ما بالا رفتن، با همان پای ما حمله به سمت. ما حملات و حملات متناوب را به جلو و عقب افزایش می دهیم، ابتدا به سمت راست 20 بار و سپس به سمت چپ. زانو در زوایای راست، لگن عقب کشیده شده است، معده رانده شده است، بازوها کشیده شده اند، وزن بدن بر روی پاشنه است.
- از زانوها بالا میآید - دستها روی کمربند، ما از موقعیت روی زانو میرویم. ما پای راست را بالا می بریم، پایه دوم را بکش و صاف کن. سپس ما به زانوهایمان به سمت چپ و سپس راست می رویم. ما 20 بار در هر پا انجام می دهیم
- فشار دادن از موقعیت ملایم 20 بار انجام می شود. در حال افزایش است، بیرون آوردن، به طور کامل بر روی زمین قرار می گیریم.
- سیتم یا بدن افزایش می یابد - از موقعیت مستی انجام می شود. زانو ها خم می شوند، دست ها بالا می روند، سپس در ظاهر ما بلند می شویم و کف دست ها را لمس می کنیم. ما 30 بار کار میکنیم
- شمع - ما در پشت بر روی زمین دروغ می گوییم، پاهای خود را عمودی بالا می بریم، دستان خود را زیر باسن قرار می دهیم، شانه ها و سر را پاره می کنیم. در ناحیه تناسلی، لگن را از کف پا بریزید و پا را به سقف بکشید. ما 30 بار کار میکنیم
- Plank ورزش برای همه گروه های عضلانی است. ما تبدیل به تأکید بر روی ساعد میشود، لگن ثابت است، معده تنگ میشود، پشت راست است، ما روی زمین با جوراب استراحت میکنیم. ما 30 ثانیه ایستاده ایم