اگر هنوز تصمیم دارید که به درستی غذا بخورید، باید کالری کم کالری خود را برای کاهش وزن وارد کنید. پس از تحقیقات زیاد، نتیجه گیری شد که کمترین مقدار کالری در غذای اصلی گیاهی است.
غذاهای کم کالری صحیح باید:
- حاوی حداقل مقدار چربی است
- به راحتی قابل هضم کربوهیدرات
- حاوی فیبر است
به عنوان مثال کالاهای کم کالری برای کاهش وزن
- چای سبز به بدن 1 فنجان این نوشیدنی را به دست آورد، شما باید حدود 60 کالری مصرف کنید و 0 را بپردازید.
- سبزیجات. کرفس، جعفری، کرفس، گشنیز و غیره - این محصولات، و یا به جای آنها سبزیجات، در واقع، ارزش کالری صفر دارند.
- ادویه جات و ادویه جات ترشی جات. آنها کاملا نمک را که آب بدن شما را نگه می دارد جایگزین می کنند. علاوه بر این، شما می توانید یک جایگزین فوق العاده برای شکر، برای مثال، دارچین پیدا کنید.
- سبزیجات سبزیجات تازه که با آفت کش ها اشباع نشده اند، منجر به رژیم غذایی کامل خواهند شد.
- توت ها یک جایگزین عالی برای قند است، زیرا چی می تواند خوشمزه تر از یک لیوان دسر، توت فرنگی، زغال اخته و غیره باشد.
- میوه ها باید در رژیم غذایی باشد، فقط در مقادیر زیاد نیست.
شما باید درک کنید که فقط غذاهای گیاهی برای عملکرد طبیعی بدن کافی نیست. بنابراین، توصیه می شود آن را با گوشت، ماهی، نان و محصولات لبنی ترش اضافه کنید.
محصولات گوشتی کم کالری عبارتند از: مرغ، بوقلمون، گوشت گاو و گوشت گاو و همچنین خرگوش. در میان ماهی و
غذاهای دریایی باید تشخیص داده شوند: ماهی مرکب، ماهی قزل آلا، کپور، میگو، سرخ، قوچ و کلوچه.
برای محصولات لبنی، توصیه می شود از آنها بدون چربی استفاده کنید. برای اینکه شما را درک کنید، به جدول کالری محصولات برای کاهش وزن نگاه کنید.کالری کالری برای کاهش وزن
برخی از محصولات از لیست فوق به توجه خاص نیاز دارند:
گریپ فروت علاوه بر این که کالری بسیار کم (در 100 گرم 35 کیلو کالری) است، همچنین به سوختن چربی ها کمک می کند و اشتها را کاهش می دهد. اگر شما یک چهارم مرکبات می خورید، می توانید 800 کیلو کالری مصرف کنید. فقط با خوردن آن لازم است همراه با غشاء، از آنجا که دقیقا مواد لازم وجود دارد.
آناناس در 100 گرم از میوه های عجیب 48 کیلوکالری وجود دارد. علاوه بر این، به کاهش وزن کمک می کند، آناناس عضله حرکت شریانی را عادی می کند، کار معده و روده را تأثیر منفی می گذارد.
به طوری که شما می توانید یک رژیم صحیح و خوشمزه ایجاد کنید، ما نمونه ای از محصولات مفید را ارائه خواهیم داد.خوشمزه و دلربا
چنین محصولاتی وجود دارد که کمک می کند تا کامل شوند، اما آنها اجازه نمی دهند که بهبود یابند. این معیارها توسط محصولات حاوی پروتئین خالص به دست می آیند. برای تمیز کردن غذاها از این محصولات، سبزی ها، ادویه ها، میوه ها و سبزیجات را اضافه کنید.
مفید
این دسته شامل میوه ها و سبزیجات است. جلوگیری از پیری: انار، انگور قرمز و کلم، کلم بروکلی و گوجه فرنگی. ریزش مایع اضافی: خیار و سبزی.
شما می توانید محصولات فوق را برای شما مناسب تر انتخاب کرده و از رژیم غذایی خود استفاده کنید که به کاهش وزن اضافی و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. در طول آشپزی بیشتر از ویتامین ها و عناصر کمیاب را از دست ندهید، توصیه می شود آنها را برای یک زن و شوهر بخورید، در فر، پختن و یا بخار پز کنید.