تغذیه مناسب در طول تمرین موضوعی است که می تواند به بیش از یک مقاله اختصاص داده شود. اگر چه، اگر شما کمی عمیق حفاری، در این چیزی پیچیده نیست. نکته اصلی این است که خودتان را با نیروی قدرت بگذرانید و تحریکات معده خود را نادیده بگیرید.
بیداری مناسب در طول تمرین
به یاد داشته باشید و یا بنویسید که قبل از تمرین در رژیم غذایی شما نیاز به توجه به کربوهیدرات ها و پروتئین ها دارید، اما چربی ها قبل، در طول و بعد از تمرین به شدت ممنوع است. غذای حاوی چربی زیاد و مدت زمان طولانی در معده می تواند تهوع و کولیک ایجاد کند و همچنین باعث ناراحتی در ورزش شود.
بنابراین، غذا در طول ورزش باید حداقل با چربی آزاد باشد. از غذای معمول، پاهای مرغ را می توان با سینه ها، گوشت خوک و گوشت گوساله جایگزین کرد و تخم مرغ های سرخ شده فقط باید از پروتئین تهیه شوند. تنها چیزی که می توانید از آن بپرهیزید ماهی کم چربی قبل از تمرین است.
چه چیزی در طول تمرین باید نوشید؟
مایع برای بدن ما بسیار مهم است. آب در ورزش به کنترل و کار قلب و عرق کمک می کند. بلافاصله قبل از آموزش، شما باید در مورد یک لیوان آب نوشید، اما در طول تمرینات خود هر 10 تا 10 دقیقه، شما باید کمی بخورید. مقدار آب شما که بخورید بستگی به مقدار زیادی از عرق در طول تمرین شما دارد. در طول تمرین میتوانید نوشیدنیهای خاصی با الکترولیتها بخورید، اما در صورتی که درس طولانیتر از یک ساعت طول بکشد.
گینر در طول تمرین
Gainers یک افزودنی خاص هستند که حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. در ارتباط با این واقعیت است که ارگانیسم برخی از ورزشکاران به طور سیستماتیک مقدار زیادی انرژی و انرژی را صرف می کند، در حالیکه آنها فیزیکی ناب دارند، کوکتل پروتئین و کربوهیدرات آنها فقط نیاز دارند:
- Gainers خستگی را کاهش می دهد و تعادل انرژی را بازیابی می کند.
- با توجه به پروتئین ها در ترکیب آن، تولید کنندگان به طور قابل توجهی افزایش عرضه اسیدهای آمینه در طول تمرین را افزایش می دهند؛
- گایان در یک زمان کوتاه، تنش ماهیچه ای را بهبود می بخشد و انرژی داخل سلولی را افزایش می دهد؛
- گایان باعث افزایش وزن به وزن 1-3 کیلوگرم در ماه می شود؛
BCAA در طول تمرین
BCAA (از آمینو اسید زنجیره ای شاخه ای انگلیسی) - ترکیبی از سه اسید آمینه با یک زنجیره شاخه ای - ایولولین، ولین و لوسین است. اینها اجزای بسیار مهم پروتئین هستند. پذیرش چنین اسید آمینه ای برای بازسازی بافت عضلانی ضروری است. دوز موثر چنین اسید آمینه حدود 5 تا 10 گرم است که قبل، در طی و بلافاصله پس از ورزش مصرف می شود.