تقویت استخوان - بهترین راه پس از شکستگی و پوکی استخوان است

استخوان - چارچوب بدن انسان است، اما تنها در ظاهر با دوام است و از آسیب و تغییرات جنسی ایمنی دارد. تقویت استخوان ها برای مقابله با مشکلات در حال ظهور کمک خواهد کرد. استئوپروز، آرتریت و سایر بیماری ها. این را می توان با کمک یک رژیم غذایی خاص و راه حل های محلی مقرون به صرفه انجام می شود.

بافت استخوانی - ویژگی های ساختار

اسکلت قوی، حمایت از بدن است، و لازم است مراقبت از سلامتی خود را از سن جوان، بارگیری با بار مطلوب، مصرف مقدار لازم مواد مغذی و مراقبت از وضعیت مفاصل. اما قبل از اینکه خودتان بپرسید چگونه می توانید استخوان ها را تقویت کنید، باید ساختار آنها را درک کنید. ساختار هر استخوان یکنواخت نیست. این شامل یک نوع خاص از بافت همبند است که از:

• سلولها؛
• مواد بین سلولی مواد معدنی؛
• ماتریکس - اسکلت ارگانیک.

بافت استخوانی نوعی بافتی از محیط داخلی بدن است: نور و فقط به همان اندازه قوی، که شامل سلول های زنده، مواد ساختمانی اساسی است. لایه بیرونی اسکلت پوشیده از پوسته یکنواخت و سخت است که به اصطلاح پارچه جمع و جور است. در داخل یک ماده استخوانی اسفنجی - یک سیستم حفره های صفحات است.

چگونه برای تست استخوان ها برای قدرت

برای درک اینکه سیستم اسکلتی عضلانی نیاز به کمک دارد، می توانید پس از یک معاینه خاص - تنفس سنج اندازه گیری کنید. این روش بی خطر و بدون درد است و شامل استفاده از یک دستگاه اشعه ایکس برای ارزیابی بافت استخوانی، شناسایی نازک شدن، ترک ها و سایر موارد است. تشخیص زودهنگام می تواند مانع توسعه بیماری های جدی، از جمله پوکی استخوان شود. زنان بیش از 45 سال و مردان بالای 50 سال توصیه می شود حداقل یک بار در سال مورد بررسی قرار گیرند. چگونه چگالی استخوان خود را بررسی کنیم؟ متأسفانه این غیرممکن است، فرد تنها عواقب ناخوشایند خود را احساس می کند.

چه چیزی باعث تقویت استخوان های انسانی می شود؟

بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی نه تنها توسط افراد بالغ دنبال می شود، بلکه بعد از 35-40 سال بافت استخوانی به طور فعال رشد می کند. شیوه اشتباه به معنای واقعی کلمه کلسیم از استخوانها است. الکل، سیگار کشیدن، کافئین، سوء تغذیه شیرین و شور، شکستگی و التهاب مفاصل، فعالیت بدنی کافی - این همه منجر به از دست دادن ویتامین ها و کشش اسکلت می شود. استخوان ها باید از دوران کودکی تقویت شوند، پایه و اساس برای توسعه هماهنگ بدن است.

چه محصولات تقویت استخوان ها

تغذیه مناسب بدن را به مقدار لازم مواد مغذی برای توسعه و حفظ استحکام استخوان می دهد. مهمترین عنصر کلسیم است، کمبود آن در ابتدا احساس می شود. این در محصولات لبنی، گیاهان، کلم، کلم بروکلی، لوبیا، چغندر مشاهده شده است. بسیاری از بحث ها این سوال را مطرح می کند: آیا شیر تقویت استخوان ها یا نه؟ مطالعات دانشمندان سوئدی نشان داده است که مصرف بیش از حد تنها سیستم استخوانی را ضعیف می کند، زیرا کلسیم برای عادی کردن تعادل اسید و پایه استفاده می شود.

بنابراین برای تقویت استخوان ها چه باید بکنید؟ مواد مغذی حاوی عناصر کمیاب - منیزیم ، فسفر، روی، منگنز، پروتئین، ویتامین D و C. محصولاتی که تقویت استخوان ها را شامل می شوند، این مواد را در مقادیر کافی برای پر کردن میزان روزانه مصرف می کنند. توصیه می شود در رژیم غذایی شامل:

• تخم مرغ؛
• محصولات ماهی؛
• سبزیجات - چغندر، ریشه، اسفناج؛
• مرکبات؛
• کبد (گوشت گاو، گوشت خوک)؛
• بره
• غلات (پنکیک، گندم سیاه، بلغور جو دوسر)؛
• دانه کدو تنبل ؛
• آلو و زردآلو خشک؛
• آجیل (بادام زمینی، آجیل، سدر).

چه ویتامین ها باعث تقویت استخوان ها می شوند؟

ویتامین های اصلی که استخوان ها را تقویت می کنند، D و C است. برای ساخت کلاژن لازم است که استخوان را با انعطاف پذیری و خطر شکستگی کاهش می دهد. ویتامین D به کلسیم کمک می کند تا بافت استخوانی منتقل شود. این تقویت اسکلت را تقویت می کند. همراه با مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین، مفید خواهد بود که حداقل 10 تا 15 دقیقه در روز در خورشید قرار گیرید.

چه داروهایی استخوان را تقویت می کند؟

اگر استخوان ها ضعیف باشند، حساس به نازک شدن، ممکن است نیاز به مصرف داروها، مکمل های غذایی، مجتمع های ویتامین ای وجود داشته باشد که سلامتی را ارتقاء می دهند. آنها را می توان به داروهایی تقسیم کرد که استخوان ها را تقویت می کنند و علائم ابتلا به بیماری را کاهش می دهند. برای افراد سنین مختلف، آنها می توانند متفاوت باشند. محبوب ترین داروها:

1. کلسیم و آنالوگ های آن تنظیم کننده سوخت و ساز کلسیم فسفر و با محتوای بالا از عناصر مهم است.
2. Bonviva، Osteocoa - داروهایی که با کاهش بافت استخوانی نشان داده شده اند.
3. کلاژن فوق العاده و دیگر عوامل ترکیبی با کلاژن.
4. Gemmos، Emmos - مجتمع های ویتامین و مواد معدنی.

چگونه می توان استخوان ها را در خانه تقویت کرد؟

و بدون استفاده از مجتمع های خاص و داروها، می توانید از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی خلاص شوید و بدن را برای بارهای آماده کنید. چگونه می توان استخوان ها را به خود تقویت کرد؟ همراه با رژیم غذایی مناسب، شما باید ورزش فیزیکی را در رژیم روز قرار دهید. تقویت استخوان ها با شارژ یک عمل مفید است. تمرینات قدرتی اسکلت را بارگذاری می کنند، بافت های استخوانی به طور مداوم بازسازی می شوند، قوی تر می شوند. تمرینات مناسب: تمرینات قدرتی، انبساط و تجهیزات آموزشی ورزشی، در حال اجرا، دوچرخه سواری، پریدن طناب.

چگونه برای تقویت استخوان ها پس از شکستگی؟

توجه ویژه ای نیاز به تقویت استخوان ها پس از شکستگی دارد. محصولات با غنی از سیلیکون به حفظ یکپارچگی کمک می کند: گل کلم، تربچه، اریشاک اورشلیم. (سیلیکون نقش مهمی در تشکیل استخوان دارد، از این رو افسانه ای که آبجو حاوی آن استخوان ها را تقویت می کند). شما نباید کلسیم و ویتامین C را فراموش نکنید. در آینده، شما باید تمرینات را متصل کنید. در مراحل اول، ژیمناستیک در آب، ماساژ مفید است. اندام آسیب دیده را می توان با شارژ با توپ، کشش، ورزش درمانی توسعه داد. تقویت استخوان های آسیب دیده تحت نظارت پزشکان انجام می شود.

چگونه استخوان ها را در پوکی استخوان تقویت کنیم؟

بیماری اسکلت پیشرفته منجر به کاهش تراکم استخوان می شود به علت کاهش تعداد میله ها در هر واحد از هر استخوان، انحنای آنها یا رسپتور کامل. برای از بین بردن شکنندگی، از روش های پزشکی استفاده می شود:

• مصرف داروهای خاصی که پروسه تعمیر استخوان را فعال می کنند؛
• ماساژ
• ورزش درمانی

اقدامات پیشگیرانه این بیماری را نجات نمی دهند، اما خطرها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. خود تقویت استخوان ها در پوکی استخوان شامل موارد زیر است:

• خوردن سالم؛
• کنترل کار بر روی سیستم هورمونی؛
• از بین بردن وزن بیش از حد و رد عادت های بد؛
• بارهای استاتیک روزانه (قدرت)؛
• شیوه زندگی فعال

دستور العمل های مردم برای تقویت استخوان

بازگرداندن بدن از طریق پزشکی جایگزین ایمن و موثر است. مزایای روش های خانگی برای نسل های مختلف مورد آزمایش قرار گرفته است. تقویت استخوان ها با داروهای قومی شامل استفاده از جوشان، تنتور، کرم و پماد بر اساس مواد طبیعی است. ساده ترین و موثر ترین دستور العمل ها:

1. پوسته تخم مرغی شبیه یک افزودنی مواد غذایی فعال، یک منبع جایگزین کلسیم است. به شدت شسته شده، خشک شده، آن را خرد کرده و به غلات، لبنیات یک قاشق چای خوری اضافه شده است. توصیه می شود که صبحانه بخورید.
2. روغن زیتون ، پوست را مالش می دهد و تزریق قهوه کمک می کند تا سریع تر شکم را بهبود بخشد، مفاصل را درمان کند. با آرتریت 10 تا 15 گرم سوزن 0.5 لیتر آب اضافه کنید، نیم ساعت آن را جوش بیاورید، برای فشرده سازی استفاده کنید.
3. پماد و کرم مومیایی که به منطقه آسیب دیده و یا دریافت داخلی این ماده اعمال می شود، همجوشی استخوان ها را افزایش می دهد. تنتور الکل توسط 30 قطره در هر 100 میلی لیتر آب به مدت 10 روز مصرف می شود.

تقویت استخوان یک روند طولانی است که نیاز به رویکرد یکپارچه دارد. حتی در دوران بزرگسالی، پس از رنج زخم ها و بیماری ها، سیستم عضلانی اسکلتی می تواند سالم باقی بماند - قاب قابل اعتماد از بدن. برای حمایت از فرد خود باید با کمک تغذیه مناسب، کنترل ویتامین های دریافتی و بار متوسط ​​در اسکلت را کنترل کند.