سیندی کرافورد یک مدل مشهور هالیوود است که واقعا کل دنیا را تکان داد وقتی که موفق شد حتی باریکتر و زیباتر از قبل، فقط 2 ماه پس از زایمان. پس از آن، مجموعه ای از تمرینات سیندی کرافورد در سراسر جهان پراکنده شده است.
اما، انجام این مجموعه تمرینات از سیندی کرافورد، ما باید یک چیز کمی را که آن را فوق العاده کارآمد ساخته بود را به یاد داشته باشید - یک عرشه کارت برای آموزش با شما داشته باشید. چرا - زیر را بخوانید.
مجموعه ای از تمرینات با سیندی کرافورد
کارت ها را بردارید و بخشی از دستۀ عرشه را به خودتان برسانید - آنچه را که برداشته اید، کنار بگذارید، و آنچه باقی می ماند، به عنوان یک مربی به شما خدمت می کند. تعداد باقی مانده کارت به شما خواهد گفت که چند تکرار تمرینات شما انجام می دهند.
- ما شانه ها را بالا می بریم - شانه ها را به سمت بالا می بریم و پایین می کنیم تا گردن تا آنجا که ممکن است گسترش یابد. ما 20 بار انجام می دهیم
- دستها را بر روی باسن بگذارید، پشت بدن را در معرض خروش قرار دهید و روی نفس خم شوید. به موازات، فراموش نکنید که در معده خود قرعه کشی کنید. ما 20 بار انجام می دهیم
- ورزش "طناب" - سلاح را روی دو طرف در سطح شانه قرار دهید، پاهای شانه های شایع تر است، معده تنگ می شود. ما در یک جهت، پس از آن در جهت دیگر کشش - در نتیجه، ما طرفهای ما را knees
- دست ما را بالا می بریم، دستانمان را در قفل قرار می دهیم. ما به پایین می رویم، یک پا را لمس می کنیم، سپس پایه دوم و دوباره به سمت خارج می رویم. ما کج می کنیم و بلند می کنیم با سرعت بالا و سپس تکرار از همان طرف دیگر - بنابراین ما پاهای خود را کشش.
- کارت را در دست بگیرید، انجام دهید. ما پاهای خود را انداخته ایم، کمی از جوراب در دو طرف باز می شود، ما یک کارت را می گیریم - ما پایین می رویم، به سمت پایین می رویم تا به طبقه برسیم، یک کارت روی کف قرار می دهیم. ما به عقب بالا میرویم و به هم میریزیم، هر بار یک کارت را برداریم. پایان زمانی که هیچ کارت وجود ندارد.
- سقوط با کارت - ما به جلو حرکت کردیم و یک عرشه کارت روی زمین گذاشتیم تا به سمت راست از خودمون. سپس ما به جلو رانندگی می کنیم، یک کارت را می گیریم، زانو به کف می کشد، بدن به سمت جلو حرکت می کند. ما همه کارت ها را یک به یک جمع می کنیم، حملات تنها با یک پا انجام می شود. سپس ما از مرحله دوم تکرار می کنیم.
- پایه پشت، پشت با هم، کارت ها در همان خط با شکم هستند. دست ها را با سر، بالا می بریم تا بیرون نفس بکشیم. اجرای 20 بار، بدن را در صعود ثابت کنید و در یک نقشه همه را در دست جمع کنید.