برای ترکیب کسب و کار با لذت همیشه انتخاب بهترین گزینه است. شنا کردن در استخر برای کاهش وزن فقط این فرصت منحصر به فرد برای ترکیب جالب جالب و از دست دادن پوند اضافی است.
آیا استخر به کاهش وزن کمک می کند؟
برای پاسخ به این سوال که آیا شما می توانید از دست دادن وزن در استخر، ارزش آن را تجزیه و تحلیل شرایط که در آن بدن انسان می افتد:
- آب در استخر سرد است. بدن شما تمام کالری ها را برای گرم کردن صرف می کند، به این معنی که حتی اگر شما فقط در آب باقی بمانید، با استفاده از استخر می توانید وزن خود را از دست بدهید.
- شنا یک ورزش بسیار نیرومندی است که به طور همزمان شامل بسیاری از گروه های عضلانی می شود که باعث پیچیدگی بار می شود که ثابت می کند که استخر به کاهش وزن کمک می کند.
- فعالیت در استخر برای کاهش وزن، مانند ایروبیک آبزی، به منظور افزایش سوزاندن کالری و همچنین افزایش عضلات خود را به تن است.
بنابراین، از دست دادن وزن با کمک استخر، یک افسانه نیست، بلکه یک واقعیت است. البته، در اینجا نیز برخی از ظرافت ها وجود دارد که می توانند بر نتیجه تاثیر بگذارند.
چگونه وزن کم در استخر را کاهش دهیم؟
پس از پاسخ دادن مثبت به سوال این است که آیا ممکن است از دست دادن وزن از استخر، ما تجزیه و تحلیل چگونه ارزش آن را انجام دهد.
همانطور که در بالا ذکر شد، استخر خود تاثیر مثبتی بر شکل دارد، با این حال، اگر شما در حال انجام اقدامات شدید در حالی که در آن، اثر می تواند تقویت شود. به عنوان مثال، شما می توانید آب پولو، ایروبیک آبی را تمرین کنید، فقط با دوستان خود در توپ بازی کنید یا با سرعت سریع شنا کنید. همه اینها باعث افزایش مصرف کالری می شود.
شما می توانید وزن در استخر را از دست بدهید، حتی اگر با بچه ها بیایید: بازی های فعال و آب پاشیدن در آب با غواصی دوره ای زیر آب نیز تاثیری مثبت بر روی شکل شما دارند.
تمرینات در استخر برای کاهش وزن
ورزش برای کاهش وزن در استخر بسیار ساده است. بسیاری از آنها تجهیزات اضافی را نیاز ندارند (اما اگر شما به گروه خاصی بروید، احتمالا به شما اجازه می دهد دمبل ها، باله ها و لوازم جانبی اختیاری دیگر را به آنها بدهید). اگر تصمیم می گیرید به طور مستقل ورزش کنید، سعی کنید به داخل آب بر روی سینه بروید و یک پیچیده ساده انجام دهید:
- گرم شدن : در حال اجرا است در استخر، در حال اجرا در نقطه کار نمی کند به آسانی به عنوان بر روی زمین، اما این زیبایی این فعالیت است. اول، در عرض یک دقیقه، با یک همپوشانی اجرا می شود، تقریبا به پاشنه باسن ضربه می زند. سپس یک دقیقه دیگر - به شدت زانوهای خود را در مقابل او بلند کنید. در طول عملکرد، با دستان خود را به سختی کار کنید، به طوری که به طور معمول کار می کنید - و نگران نباشید به ایجاد اسپل ها.
- چرخش پاها شكاف عرضی دارند، بازوها را با آب بر روی آب قرار می دهند. چرخش سریع و شدید در دور کمر در یک جهت یا دیگر، ایجاد splashes. آب مقاومت بیشتری می کند و بار را افزایش می دهد.
- ورزش هوازی در عرض 3-5 دقیقه، پریدن را با بالا بردن دست به صورت عمودی به سمت بالا انجام دهید. مطمئنا شما بیرون از نفس - و این عالی است!
- پیوستن قدم زدن در زیر آب، دستان در آرنج خمیدگی، در مقابل سینه و سپس از خودتان، و سپس به مدت 1 دقیقه به خودتان چرخانید.
اگر مورد نظر، پیچیده می تواند 2-3 بار تکرار شود. این اجازه می دهد تا شما را به کار و عضلات پاها، و بازوها، و کمر، و مهمتر از همه - یک بار هوازی است که کمک می کند تا از دست دادن وزن.
چقدر سریع می توانم در استخر از دست بدهم؟
اگر برای کاهش وزن به استخر بروید، شرایط اصلی نتایج سریع ورزش منظم است. اگر می خواهید نتایج را در 4 تا 6 هفته ببینید، باید حداقل 2-3 بار در هفته بمانید.
علاوه بر این، می توانید نتیجه را سرعت دهید، اگر فلاپ نداشته باشید و تمرینات در استخر برای کاهش وزن انجام دهید. تنها راه تنظیم سرعت بهینه و دریافت بار با کیفیت بالا و ایمن، حضور در کلاس های آبی در آبهای آبی است، در حالیکه یک مربی با تجربه به شما کمک می کند تا عضلات را به درستی کار کنید.
این رویکرد، که شامل آموزش با یک مربی و آموزش منظم است، سریع ترین تاثیر را برای کاهش وزن خواهد داشت.