تناسب اندام در منزل

تناسب اندام در خانه - این یک راه حل عالی برای کسانی است که نمیتوانند وقت خود را برای حضور در آموزش در باشگاه تناسب اندام پیدا کنند. برنامه کاری بیش از حد پر مشغله در کار، بچه های کوچک، کمبود باشگاه تناسب اندام در این نزدیکی هست - همه این ها نباید مانعی برای کار بر روی بدن شما باشد.

تمرین در خانه می تواند کمتر از هدایت یک مربی باشد. در این مورد، اصلی ترین چیز این است که تمایل زیادی به کشیدن شکل خود، از دست دادن پوند اضافی، به دست آوردن شکل خوب است. برای ساخت یک باشگاه تناسب اندام در خانه، شما باید یک محل در آپارتمان برای آموزش و، ترجیحا، خرید تجهیزات ورزشی (توپ ژیمناستیک، وزن، مات آموزشی) را آماده کنید. همچنین، شما نیاز به خرید یک دیسک با یک برنامه برای تناسب اندام در خانه و یا دانلود مجموعه ای از تمرینات در اینترنت است. کارشناسان توصیه می کنند با ساده ترین برنامه - "تناسب اندام در خانه برای مبتدی ها" شروع کنید.

مقررات اساسی برای درس های تناسب اندام خانه:

  1. انجام تناسب اندام در خانه ضروری است به طور منظم. یکی از معضلات تناسب اندام در منزل، امکان تعلیق «برای بعد» است. بنابراین، اغلب، زمان بین جلسات بیش از حد بزرگ می شود و کارایی تناسب اندام در خانه می تواند تقریبا صفر باشد. بنابراین، اگر شما تصمیم به شرکت در تناسب اندام، خود را یک برنامه از کلاس ها و آنها را از دست ندهید.
  2. انجام تناسب اندام در خانه در یک مجموعه پیچیده ضروری است. اگر، برای مثال، شکم شلغم را در ناحیه مشکل ساز خود داشته باشید، نباید تمرینات صرفا برای ماهیچه های شکمی انجام دهید. درباره عضلات دیگر بدن فراموش نکنید. برای تناسب مؤثر در خانه، شما باید تمرینات را برای تمام نقاط شکل انجام دهید.
  3. هنگام انجام تناسب اندام در خانه، شما باید به تدریج بار را افزایش دهید. 2-3 هفته اول دوره آموزش می تواند 10-20 دقیقه باشد. با سه ماه تمرین باید حداقل یک ساعت باشد. علاوه بر مدت زمان، ضرورت است که شدت تمرینات را افزایش دهیم و به تدریج جنبش های جدیدی را معرفی کنیم.
  4. انجام تناسب اندام در خانه به طور سیستماتیک ضروری است. هر تمرین باید با گرم شدن شروع شود. بعد، شما می توانید به تمرینات قدرت بروید، و در نهایت - برای انجام تمرینات قلبی.

نقش مهم در تناسب اندام خانه برای دختران و زنان لباس برای آموزش است. برای لباس های تناسب اندام در خانه چندین مورد مهم وجود دارد:

ورزشی را می توان از مواد مختلف ساخته، اما بهترین مواد پنبه است. همچنین برای درس ها می توانید کفش های راحت ورزشی را خریداری کنید، اگرچه بسیاری از زنان ترجیح می دهند کفش های پابرهنه را ترجیح دهند.

ورزش در خانه یک انتخاب عالی برای مادران باردار است. تناسب اندام به شما اجازه می دهد ماهیچه های خود را برای زایمان آماده کنید و پس از زایمان توانبخشی سریع را ترویج کنید. تناسب اندام در خانه برای زنان باردار راحت است زیرا مادر باردار می تواند خود بار را تنظیم کند و زمان ورزش را انتخاب کند. همچنین، گزینه مطالعه خانه حذف نیاز به رفتن به یک مرکز تناسب اندام. قبل از انجام تناسب اندام در خانه، یک زن باردار باید با متخصص زنان برای تعیین میزان مطلوب مشورت کند.

دشمن اصلی در کلاس های تناسب اندام در خانه، تنبلی است. غم و اندوه از بسیاری از ما جلوگیری می کند که شخصیت ایده آل را پیدا کند. بنابراین قبل از اینکه شما باید یک قانون سختگیرانه تنظیم کنید، ابتدا 10 دقیقه در روز به تناسب اندام بپردازید. مبارزه با تنبلی، کار کردن روی خود و فعالیت بدنی منظم، امکان دستیابی به تقریبا هر موفقیتی را فراهم می آورد.