این اتفاق افتاده است که زنان مدرن به دنبال راه هایی برای بهبود شکل بدن خود هستند. کسی تصمیم گیری در عمل جراحی پلاستیک، کسی در رژیم غذایی جدید است و کسی به ورزش نزدیک است. این مقاله برای دومین بار در نظر گرفته شده است.
نمی توان گفت که Callanetics در زمینه ژیمناستیک چنین چیز تازه ای است، اما همچنان قلب نیمی از بشریت را به نفع خود می برد. به خصوص بسیاری از تحسین کنندگان خود را در امریکا، تعجب آور نیست، زیرا مجموعه ای از تمرینات callanetics توسط یک آمریکایی Callan Pinkney طراحی شده است. ژیمناستیک این برای همه مناسب نیست، بسیار پیچیده است، و علاوه بر آن برخی از موارد منع مصرف وجود دارد. این ها بیماری سیستم عضلانی اسکلتی، سیستم قلبی عروقی، و همچنین دوره پس از عمل و زایمان است. در هر صورت بهتر است با یک دکتر در مورد شروع یک جلسه مشورت کنید. اما در استفاده از مجموعه ای از تمرینات کولونتیک دارای مزایای بالایی دارد: مناسب برای کاهش وزن، کمک به تقویت عضلات و ارائه فرم های زیبا به بدن، و همچنین نیاز به تجهیزات و آموزش ویژه، callanetics مناسب حتی برای مبتدیان در ورزش است.
به طور کلی، تمرینات لاغری از callanetik ها یک کشف واقعی هستند، اگر چه آنها دشوار است، اما بسیار موثر تر از آموزش معمول است. این اثر با افزودن در گروه هایی از عضلات که در زندگی عادی و افزایش متابولیسم دخیل نیستند، به دست می آید. اعتقاد بر این است که 7 ساعت در ورزشگاه یا 24 ساعته ایروبیک شما می توانید با خیال راحت برای یک ساعت از کالیننتیک ها مبادله کنید و چیزی را از دست ندهید، اثر یکسان خواهد بود. بنابراین، ما به شما یک مجموعه ای از تمرینات kallanetiki برای کاهش وزن پیشنهاد می دهیم، مشاوره برای مبتدیان - بدون تعصب. سعی نکنید بلافاصله حداکثر تعداد تکرار را انجام دهید یا موقعیت مکانی را برای حداکثر زمان نگه دارید، به تدریج به نتیجه برسید. مجموعه ای از کاندیداهای پیشنهادی شامل تمرینات برای شکم، دست ها و برای گرم کردن است.
گرم شدن
تمرینات به طور مداوم، از یک موقعیت به دیگری جریان می یابند. ما هر موقعیت را برای 60 تا 100 ثانیه نگه میداریم.
- ما بر جوراب ها بلند می شویم و دست های بلند را به سمت بالا می کشیم.
- کمی زانوهای خود را خم کنید و کمی کمی بچرخانید، کمی به جلو حرکت کنید. دست ها رو به جلو، پشت ما سطح هستند.
- دست ما را با دست های دست ما برداشتیم و چانه ما همچنان به جلو حرکت می کند. پشت هنوز صاف است
- پاها را درست کنید و بدن را به موازات زمین بچرخانید. دستها به دو طرف کشش و کشش.
تمرین برای شکم
- ما در کف زمین قرار داریم، پاهایشان را در دامان خم می کنیم و کمی مرتب می کنیم. ما هر دو پا را از کف بالا می بریم، اما باید 10 سانتیمتر از کف، و دوم دقیقا عمود بر آن است. جوراب ها را می کشیم و با آنها دست ها را به پاها می بریم، تیغه ها را از کف جدا می کنیم. ما این موقعیت را برای 60 ثانیه نگه داریم و پس از تغییر پاها در مکان.
- دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای خود را در زانو افزایش دهید. دست ها به جلو به موازات کف رو به جلو حرکت می کنند، آنها را در مچ دست خم می کنند، مثل اینکه روی دیوار نامرئی قرار گیرند. بدن را بلند کنید و نگه دارید تا 60 تا 100 ثانیه نگه دارید.
- دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای خود را کمی زانو بزنید. جدا کردن بدن از کف، ما با دست هایمان به انگشتان دست می یابیم. برای این مدت 60 ثانیه نگه دارید.
- ما در کنار ما قرار داریم و پاهایمان را بالا می بریم، زانوها خم شده اند. بلند کردن بدن، ما سلاح خود را به جلو رو به جلو، به عنوان اگر ما می خواهیم یکی از آنها را با پاشنه لمس کنید. 60 ثانیه پس از استراحت کمی نگه دارید و تمرین را تکرار کنید. پس از تکرار همه چیز یکسان است برای طرف دیگر.
ورزش برای دست
- ایستاده، پاها را از هم جدا کنید، بازوها را کم کنید. شانه ها را با دست هایمان لمس می کنیم، و سپس دست چپمان را کشیدیم و خودمان را در کنار تمام بدن به طرف پشتی کشیدیم. سپس ما به طرف دیگر می رسیم. در کل، چنین دامنه هایی باید برای هر طرف 100 ساخته شوند.
- ما از کف بر روی بازوها از هم جدا می کنیم. ما با 10 تکرار شروع می کنیم، به تدریج به 50 می رسیم.
- پای راست، پهنا به پهلو، ما دست چپ خود را به پاشنه راست راست کشیدیم، دست راست ما به صورت موازی با کف است. ما این موقعیت را برای 60 تا 100 ثانیه نگه داریم و دستها را تغییر دهیم.
برای کلاسها توصیه می شود 1 ساعت 3 بار در هفته اختصاص دهید، به محض اینکه اولین نتایج قابل مشاهده باشد، تعداد جلسات را به 2 بار در هفته کاهش می دهیم. و هنگامی که اشکال مورد نظر به دست می آید، فقط برای انجام یک بار در هفته به مدت 1 ساعت، برای حفظ ظاهر جذاب، لازم است.