ورزش با دمبل برای زنان

اخیرا تمرینات با دمبل برای زنان به طور فزاینده ای محبوب هستند. آسان است توضیح دهید: نه هر زن فرصت و زمان برای بازدید از یک باشگاه تناسب اندام ندارد و انجام ژیمناستیک کلاسیک در خانه به نظر ناکافی است. علاوه بر این تمرینات با دمبل برای کاهش وزن سرمایه گذاری جدی زیادی در موجودی ندارند، و بعید است که آن را به روز کند.

تمرینات ورزشی تناسب اندام با دمبل: مشخصه

تمرینات برای زنان در بسیاری جهات با تمرینات برای مردان همخوانی دارد. تنها تفاوت این است که نیمه زیبای بشریت معمولا در چندین منطقه دیگر علاقه مند است و از وزن زیاد استفاده نکردن است. ویژگی های تمرینات با دمبل برای زنان:

  1. یک زن باید یک هلی کوپتر را از 2 تا 5 کیلوگرم انتخاب کند. این وزن به اندازه کافی برای افزایش بار و تقویت عضلات به طور موثر با تکرار کمتر است. اما کشیدن مقیاس بزرگ ضروری نیست: مردان این کار را در ترکیب با تغذیه ویژه برای پیدا کردن زیبایی و عضلات بزرگ انجام می دهند و بعید به نظر می رسند که این هدف را تعیین کنید.
  2. برای زنان فقط دو بار در هفته برای 1 تا 1.5 ساعت به اندازه کافی برای زنان برخورد می شود. به طور مداوم، مردان نیاز به کارهای مکرر بیشتری دارند - اما در اینجا این تفاوت ها بواسطه تفاوت ها در هدف کلاس ها ایجاد می شود.
  3. برای از دست دادن وزن توصیه می شود زنان از خوردن غذا برای 2 ساعت قبل و بعد از تمرین خودداری کنند. 15 دقیقه قبل از شروع، شما می توانید یک فنجان قهوه تازه را بدون کرم و قند نوشیدنی بخورید - این یک چربی طبیعی طبیعی است.
  4. زنان نباید یک تمرین با دمبل برای دو طرف انجام دهند، یعنی. عضلات شکمی شیب دار (ایستاده با دمبل در بازوی راست، شیب به وضوح به سمت راست به سمت راست و به همین ترتیب برای طرف دوم). این یک تمرین مردانه است که برای افزایش کمر با افزایش میزان عضله مورب مورد استفاده قرار می گیرد.

این مهم ترین چیزی است که قبل از شروع تمرین باید بدانید. به یاد داشته باشید - برای زنان و مردان نتیجه بسیار آموزش منظم است!

ورزش با دمبل برای زنان

بنابراین، ما به طور مستقیم به مجموعه ای از تمرینات انتقال می دهیم. مهمترین چیز در این مورد، صافی، ابعاد حرکات و سرعت متوسط ​​است.

ورزش برای پا و باسن (چرتکه با دمبل)

ایستاده، پهلو شانه ها را از هم جدا کنید، در دست بادبادک ها. به آرامی در حال فرو رفتن، عقب کشیدن عقب، به سطح زاویه راست در زانو، و سپس صعود آرام. 3 مجموعه 15 بار.

ورزش برای ران داخلی

ایستاده، پاها گسترده تر از شانه ها، جوراب تا آنجا که ممکن است، در دست دمبل. پشت خود را صاف نگه دارید، تا آنجا که ممکن است پایین بیاورید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. 3 مجموعه 15 بار.

ورزش برای پا و باسن (شلوار با دمبل)

ایستاده، عرض پاها را از هم جدا کنید، حمله را به پای راست خود بکشید، پشت پا را بر روی پا قرار دهید. در این موقعیت به عقب برگردید و به موقعیت شروع کنید. تکرار برای پای دیگر. 3 مجموعه 15 بار.

ورزش برای ماهیچه های عقب (از دست دادن با دمبل)

ایستاده مستقیم، زانو کمی خم، در دست دمبل. چپ به جلو، کشش دمبل به وسط shins. 3 مجموعه 15 بار.

ورزش برای عضلات گردن

دروغ گفتن بر روی بالش به طوری که آرنج خود را روی زمین لمس نکنید، پای خود را بر روی زمین بگذارید. دست های راست را با دمبل بکشید و به آرامی پخش کنید، آنها را به سینه بکشید. 3 مجموعه 15 بار.

تمرین با دمبل برای شانه ها و بازوها

ایستاده راست، دست با دمبل در زیر. به طور صحیح یک دست را در همان زمان بالا ببرید، آن را در آرنج خم کنید، یک دمبل پشت پشتتان بکشید. در عین حال، دست دوم را به سطح قفسه سینه، آرنج را خم کنید. دستان خود را بردارید 3 مجموعه 15 بار.



این پیچیده ساده به شما کمک خواهد کرد که خود را به شکل خود حفظ کنید و عضلات را بارگیری کنید.