تمرینات پیچیده برای توسعه انعطاف پذیری

بدن انعطاف پذیر نه تنها زیبا، بلکه فوق العاده سرد است. با توجه به انعطاف پذیری بدن، توجه کمی به خود جلب کرده و خود را در حال حرکت مفاصل، افزایش جریان خون و بهبود تغذیه بافت غضروفی قرار دهید.

سخت ترین بخش این تلاش شگفت انگیز، انجام یک تمرین برای ایجاد انعطاف پذیری روزانه است. افسوس، بدن ما خیلی سریع "انعطاف پذیری" خود را فراموش می کند و تنها چند تمرین از دست رفته برای توسعه انعطاف پذیری - و تمام موفقیت هایی که قبلا به دست آمده است، در جایی ناپدید شده اند.

اما اگر آماده باشید تا 10 دقیقه در روز برای مجموعه ای از تمرینات برای انعطاف پذیری اختصاص دهید، باید با ستون فقرات شروع کنید - زیرا محور ما مسئول تحرک کامل بدن است.

پیچیده برای توسعه انعطاف پذیری

1. سگ خود را روی پاشنه خود بگذارید، پشت خود را بکشید، شانه هایتان را راست کنید. دست ها را از بالا به سمت بالا - استنشاق، دست پایین - استشمام.
2. کشیدن بالای سر - استنشاق، در معاینه، دور گردن، "تخلیه" کل بدن پایین، شکم به زانو. در الهام گرفتن، با دور گرد، به عقب بر گردیم - حرکات نرم مانند موجی ستون فقرات را ادامه دهید، به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید. در حال حرکت، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و پشت سر بگذارید.
3. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و در محفوظ بمانید. کف دست ها را به کف برانید، چانه را به سینه خود هدایت کنید، استنشاق کنید - لگن را بالا ببرید، بیرون بکشید - پایین بر روی پاشنه ها قرار دهید. ما چشم و توجهمان را روی زانوهایمان نگه می داریم.
4. پایین پاشنه خود را، با دستان خود را در مقابل پاهای خود، پاره زانو خود را از کف و کشش جلوی پای خود را. پای خود را روی کف قرار دهید.
5. برو به تمام چهارساعت ها، بسوی کفش های خود بکشید، سلاح های خود را به جلو ببرید، سینه خود را بر روی زانوی خود قرار دهید. پشت خود را به عقب بر گردانید، به چهار قسمت بروید، کمرتان را به طبقه پایین بکشید و روی کف قرار بگیرید. پاها کشش، سینه سینه، بر الهام چرخش ستون فقرات، خم شدن پشت، سپس از طریق دور دور، بر روی چهار انگشت قرار دادن و قرار دادن لگن در پاشنه، دست رو به جلو رو به جلو. این تمرین را چند بار انجام دهید.
6. به شکم برو برو، دستهای خود را روی زمین در مقابل تو قرار دهید، تاج را بچرخان. کشش به عقب، شانه ها را به دو طرف باز کنید. دست راست را به جلو بکشید، هنوز بر روی آنها بمانید، در پشت عقب بچرخید. معده خود را به طبقه پایین بیاورید.
7. پاهای راست خود را بالا ببرید، دستان خود را مشت می کنید و عقب می کشید. نگه داشتن این موقعیت، سعی نکنید گردن خود را ببندید. با استنشاق آرام، به آرامی به کف، پیشانی در بازوی بسته است. دوباره صعود کنید، بازوها را به دو طرف باز کنید. با استنشاق استراحت کنید و پیشانی خود را روی دستان خود قرار دهید. دست های خود را در قفل ببندید، آنها را در پشت گردن خود بگذارید، بر روی الهام گرفته، بلند شوید، پاها به سمت طرفین باز می شود. آرام باش
8. دستان خود را در برابر کف قرار دهید، کمرتان را روی پاشنه خود بگذارید، بازوی شما به جلو می رود. عقب برمی گردیم به چهار چرخها برویم، چشمانمان را بالا می دهیم، خم می شویم، روی انگشتان پا ایستادیم و به سگ نگاه می کردیم با خنجر پایین - شما روی جوراب خود ایستاده اید، بدن نیمه خم شده است، لگن بالا نقطه بدن است. کم کم در پشت، پاها و بازوها را راست کنید. سقوط کردن به پای کامل، کشش، نزدیک شدن به دست با گام های کوچک.
9. پایین لگن بر روی زمین، پاهای خود را در مقابل شما بکشید، جوراب را به سمت شما بکشید. بازوها را بچرخانید، پشت خود را بچرخانید، با عقب کشیدن به جلو، چنگ زدن به انگشتان دست خود و کشیدن به بیرون. با یک الهام، با یک دور برگشت، بالا برود.
10. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، انگشتان خود را به جلو نگاه دارید، پاهای خود را در دامان خود خم کنید و لگن خود را از کف جدا کنید - صورت سگ خود را بالا ببرید. در حالت استنشاق، بدن را درست کنید - لگن، پشت و سر یکی از خط ها را تشکیل می دهند، شما به سمت راست و پایه خم می شوید، سر به عقب بر می گردید. چانه را به سینه بکشید، به جوراب بروید، وزن را به پاها انتقال دهید - سطح بیرونی پاها و مچ ها را بکشید. بازگشت به نیمه پل، با خروج از بدن، با لمس روی کف را به دقت حمل کنید، پشت کاسکسی را بکشید، پاهای خود را بیرون بکشید - فقط در دستان خود نگه دارید. برو پایین به طبقه
11. دستها روی کف در سطح پایه ها قرار می گیرند، پاها عبور می کنند، آنها را به سمت خود می کشند. پاهای خود را بالا بیاورید، پای خود را بچرخانید، پاها را به آرامی پایین بیاورید. تغییر موقعیت پاها متقابل، دوباره آنها را به خودتان بکشید، آنها را بکشید، پای خودتان بگذارید و آنها را پایین بیاورید.
12. لگن را از کف بکشید، بدن را به جلو بچرخانید، به نیمه پل منتقل کنید. با استنشاق، غرق شدن به کف، دستانتان را به زانوی خود برگردانید، پشت خود را پشت سر بگذارید - چندین بار تکرار کنید.
13. صاف کردن پاها - استنشاق و بیرون آوردن.