توسعه انعطاف پذیری نه تنها برای کسانی که درگیر رقص هستند لازم است. اگر انعطاف پذیری داشته باشید، تمام حرکات بدن شما تبدیل می شوند، نرم تر، زیبا تر و زیبا تر می شوند. سوال در مورد چگونگی انعطاف پذیری بدن را در نظر بگیرید.
توسعه انعطاف پذیری بدن: کسی - به سادگی، کسی - دشوار است
به طور کلی، انعطاف پذیری همان شاخص رشد جسمی بدن است که عبارت است از استقامت، قدرت، چابکی و سرعت. انعطاف پذیری نشان دهنده حداکثر دامنه حرکات شما است. شما احتمالا به یاد می آورید که چگونه در مدرسه هنگام عبور استانداردها انعطاف پذیری مشخص شد: مجبور شدید روی نیمکت ایستاده و کمترین میزان ممکن را خم کنید، بدون اینکه زانوی خود را خم کنید. پایین انگشتان دست، انعطاف پذیری بیشتر.
اگر به طور طبیعی در این زمینه اطلاعات خوبی داشته باشید، هر روش و ابزار توسعه انعطاف پذیری به نتایج شگفت آور سریع خواهد رسید. اگر انعطاف پذیری به وسیله طبیعت ایجاد نشود، موفقیت بسیار کندتر خواهد بود. علاوه بر این، اگر ذاتا ذات شما نیست، تلاش های زیاد برای توسعه آن می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. به همین دلیل است که به دنبال پاسخی برای این سوال که چگونه سرعت انعطاف پذیری را افزایش دهیم ارزش ندارد. در این مورد، هماهنگی همیشه مورد نیاز است.
روش توسعه انعطاف پذیری
حتی اگر شما فرصتی برای حضور در باشگاه تناسب اندام، انجام یوگا و کشش نداشته باشید، بر روی روش های انعطاف پذیری قرار ندهید. شما قادر خواهید بود بدن خود را در خانه انجام دهید و حتی 15 دقیقه در روز برای دیدن نتایج قابل توجه در 3-5 هفته به اندازه کافی است. با این حال، کلاس های استفاده از دیوار ژیمناستیک - و کودکان - بهترین کار را می کنند.
به یاد داشته باشید که هر گونه پیچیده ای که نشان می دهد چگونه انعطاف پذیری و انعطاف پذیری را توسعه می دهد، باید با گرم شدن کامل عضلات شروع کنید! در حال اجرا، طناب، گرم کردن - هر چیزی، اما آنها باید باشد. در غیر این صورت، شما به سادگی خطر آسیب را به خطر می اندازید. با کمک یک دیوار ژیمناستیک یا وسیله ای بداهه - صندلی، آینه پنجره، و غیره - به انعطاف پذیری بپردازید.
- پای چپ بر روی دیوار ژیمناستیک کنار گذاشته می شود، پای موازی با کف است: به آرامی پای خود را در مفصل ران باز کنید (8 تا 10 بار).
- از همان موقعیت، فلکسن (فشرده) پا چپ را 5-6 بار انجام دهید.
- از همان موقعیت، دستان خود را در هر دو طرف پای چپ بچرخانید و چرخش صاف تنه را به پای راست چپ 8 برابر کنید.
- تمرینات بالا را برای پای دیگر تکرار کنید.
- در مقابل دیوار سالنها یک شلیک درست انجام دهید. تکرار 10 flexions با استراحت دست نخورده برای هر پا.
- پای راست مستقیما در انتهای دیواره قرار دارد: 8 بار تیر زدگی را انجام دهید و به پای پای راست برسید. در پایان، برای 30 ثانیه متوقف شود، سپس برای پا دیگر تکرار کنید.
- پای راست گذاشته شده است، بر روی دیوار سالن استوار است. 8
کج شدن به پای راست، تلاش برای لمس کردن کف با دستان خود. در شیب آخر، برای 30 ثانیه متوقف شود و برای پای دیگر تکرار کنید. - پایه رو به دیوار، پاها گسترده تر از شانه ها، پا به طور موازی، دست نگه دارید در مقابل سینه. چرخش به جلو و عقب به طور متناوب با هر پا 8 بار. در همان زمان به تدریج پاهای شما گسترده تر و وسیع تر می شوند. این تمرین - یکی از موثر ترین برای نشستن بر روی مورب.
- از همان موقعیت، به سمت چپ بروید و با حرکات محرمانه محتاط به سمت پیچ و خم بروید. سپس به اطراف بروید و به طرف دیگر برید.
با انجام چنین پیچیده ای به طور منظم، شما انعطاف پذیری در کوتاه ترین زمان ممکن را توسعه می دهید و بیشتر پلاستیکی و ظریف می شود.