تمرین برای مطبوعات و طرفها

رسوبات چربی در شکم نه تنها جذاب نیست بلکه خطرناک برای سلامتی است. واقعیت این است که چربی نیز بین اندام های داخلی ذخیره می شود و عملکرد طبیعی آنها را مختل می کند. اما مهم نیست که شما از وزن اضافی خلاص شوید، مهم این است که تکنیک یکی است - این تمرین برای مطبوعات و طرفها در ترکیب با رژیم غذایی متعادل است.

کمی درباره تغذیه

قوانین متعددی وجود دارد که باید به آنها پیوست.

  1. شب را بخورید - بنابراین بدن ما مرتب شده است، که با شروع شب، همه فرآیندهای فعالیت حیاتی در آن کاهش مییابند، به همین ترتیب ورقه خورده بورچت قبل از رفتن به رختخواب، تمام شب در معرض سرگیجه است.
  2. بخش اصلی وعده غذایی باید صبح تا 15 ساعت مصرف شود - تکرار کنید: "صبحانه بخورید، ناهار خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید، شام را به دشمن ببرید".
  3. بیش از حد نگذارید - سیری فقط 20 دقیقه پس از خوردن غذا می آید، و بعد از همه اینها برای یک سوم از یک ساعت می توانید خیلی بیشتر بخورید! برای خوردن کم، شما باید یاد بگیرید که به آرامی بخورید.
  4. بخش های کوچک وجود دارد - استفاده از صفحات قطر کوچکتر. این فریب توسط تعداد بیشتری از مردم مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا ما معتقد به چشم ما هستیم. همیشه لذت بخش است که یک بشقاب کوچک با غذا بیش از یک لکه غذایی در یک صفحه اتاق غذاخوری بزرگ روبرو شود.

این، در واقع، این همه. انطباق با این قوانین حتی مربوط به جنس نیست، بلکه خیلی بیشتر است.

خوب، حالا اجازه دهید بخشی فعال از این برنامه بگیریم - مطبوعات و طرفین را بچرخان!

تمرینات

ما پیشنهاد می کنیم مجموعه ای از تمرینات را برای افزایش عضلات مطبوعات انجام دهید. دلیل اینکه طرفهای شکم و پیشانی تنگ می شوند، اول از همه عضلات ناخوشایندی هستند که به سادگی نیاز به تونو دارند. با این حال، اگر عضلات شما نیز با چربی پوشانده شوند، باید به یاد داشته باشید که پمپ در اینجا کار نخواهد کرد. چربی باید سوزانده شود، اما کالری ما سوختن و همچنین چوب مرده در حضور اکسیژن است. از این رو نام ورزش هوازی، یعنی راه رفتن، پریدن طناب، رقص، شنا، دوچرخه سواری و غیره

تمرینات زیر یک کلاسیک از این ژانر است که همه کسانی که می خواهند مطبوعات را پمپ کنند و دو طرف را حذف کنند باید جذب شوند.

  1. IP - نشستن روی زمین، تمرکز روی دست ها، ثابت کردن دمبل بین پاها. پا را از کف پاره می کنیم، زانوها خم می شوند. عقب انداختن و خم شدن سینه ها، پاهایمان را به سمت خروش می کشانیم. در استنشاق - ما تشکیل می شود. ما 10 بار انجام می دهیم
  2. ما در کف زمین قرار داریم، پاهای راست را در زاویه ی راست بالا می بریم، ما در دست هایمان دمبل را می گیریم. بازوها کشیده می شوند، ما از دست ما بلند می شویم، پره ها و پره ها را از کف جدا می کنیم. ما 10 بار انجام می دهیم و در نهایت سه صعود بلند تر را انجام می دهیم.
  3. ما به نیمکت یا صندلی نیاز داریم ما پای خود را بر روی دهان قرار می دهیم، تاکید بر ساعد دست بازو، پاها صاف، بازو بر روی کمر است. ما صعود های کوتاه را در معرض بیرون آوردن و الهام می گیریم. ما 10 بار در هر پا انجام می دهیم
  4. ما در کف زمین قرار داریم، پاها با هم، زانوها به هم متصل می شوند، بدن بدنبال آن است - این یک تمرین کلاسیک برای عضلات جانبی از مطبوعات است. ما دست کم دمبل را برمی داریم و دست را در کنار سر قرار می دهیم. دست دوم در طول بدن گسترش می یابد. ما در کمربند در جهت زانوهای خم شده در معاینه قرار می گیریم. ما سه رویکرد را 10 بار در هر طرف انجام می دهیم.
  5. برای تمرین بعدی، ما یک شبیه ساز ویژه برای مطبوعات و دو طرف "چرخ" (دمبل روی چرخ ها) نیاز دارند. ما بر روی پاشنه ها نشسته ایم، دست ها چرخ را نگه می دارند. ما سلاح های خود را رو به جلو می کشیم و به پایان می رسیم تا اینکه پاهایمان صاف شوند، عملا، با تمام بدن به زمین می افتند. ما 10 بار انجام می دهیم
  6. ما روی زمین افتادیم، زانوها خم شده اند. ما بدن را بلند می کنیم، تلاش می کنیم دست به زانو برداریم. ما 10 بار انجام می دهیم
  7. ما روی زمین گذاشتهایم، دستهایمان را در زیر باسن قرار می دهیم، پاهایمان را از کف جدا می کنیم و «قیچی ها» می زنیم - پاهایمان را می گذاریم. ما 20 بار انجام می دهیم