Deepening رومانیایی یکی از موثر ترین تمرین هایی است که برای ایجاد کمر درد و باسن های دو طرفه طراحی شده است که به آن توصیه می شود که هم مردان و هم زنان. تفاوت عمده ای از عمر مفید معمول این است که بار در ستون فقرات پایینی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، که به طور قابل توجهی خطر آسیب و درد پس از آموزش را کاهش می دهد.
کرامتی رومانیایی و تفاوت آن با خم شدن در پاهای راست
مرگ و میر در لبه های مستقیم با یک تخت عقب و همانطور که قبلا از نام برداشته شده، روی پاهای راست انجام می شود. این بسیار شدید تمام عضلات پاها و پشت را تحمل می کند، که این تمرین را در بسیاری از مجتمع ها ضروری ساخته است.
در رانندگی رومانیایی، پاها باید کمی خم شوند، و پشت - ایده آل صاف. این خم شدن شامل یک محدوده باریک از عضلات کار می کند: فقط همسترینگ و گلوتاتی. اگر شما به دنبال جایگزینی برای deadlift dead، رومانیایی قطعا یک گزینه نیست. فرض بر این است که بار کاملا متفاوت است: نرمتر و محلی.
رانندگی رومانیایی در مناطق مسالمت آمیز
زنان توصیه می شود از دست دادن رومانیایی ها، چرا که هدف از آن ارائه یک شکل زیبا به باسن و پشت ران است، که اغلب یک منطقه مشکل است. این منطقه عملا تغییری نمی کند، اگر ما رانندگی پایه را انجام می دهیم، زیرا در آن بار بار دیگر در ریشه به روش دیگری توزیع می شود.
به همین دلیل برخی از زنان که این تمرین را انجام می دهند، ادعا می کنند که این نتیجه را نمی دهد. مشکل در ورزش نیست، اما در حقیقت تکنیک او نقض شده است. پس از همه، با عملکرد مناسب، نتایج در فرم بافت تنگ و همسترینگ شما را در انتظار نیست!
چگونه به درستی انجام گرایش پیش نویس رومانیایی؟
اجنام مناسب مرگ و میر، شرایط اصلی و اجباری است. اگر شما در انجام این تمرین اشتباه می کنید، نه تنها آسیب می زند، بلکه تاثیرات نامطلوب بر روی گروه های ضروری عضلانی را تهدید می کند، به این معنی که آموزش به میزان قابل ملاحظه ای موثر است. ما در مورد نقاط مخالف، چگونه به درستی در نسخه رومانیایی خود را به جلو ببریم:
- راست بگذارید، شانه هایتان را گسترش دهید.
- پاهای خود را کمی باریک از عرض شانه های خود، کمی زانو زانو خود را خم شدن.
- لاغر با راست کاملا راست (این پیش نیاز است!).
- درک نوار (گرفتن خودتان)، گسترش سلاح های خود را کمی شفاف تر از شانه های خود (به هر حال، رومانیا stanovyu کشش را می توان با دمبل انجام می شود، اما با گردن آسان تر است برای حفظ دست خود را در فاصله مورد نیاز).
- صاف کن
- یک نفس عمیق بکشید و به آرامی به جلو بروید. پشت خود را مستقیما نگه دارید. برای انجام این کار، لگن را عقب بیاورید، مثل اینکه می خواهید روی صندلی بنشینید.
- هنگام چرخش آن مهم است که نوار نوار در نزدیکی سطح جلویی پاها، و نه فقط در مقابل شما باشد.
- هنگامی که میله به سطح زانو یا نیمه قاعدگی می رسد، بلافاصله حرکت حرکت معکوس را آغاز کنید.
- پس از عبور از سخت ترین قسمت برداشتن نوار، بیرون بکشید.
این نسخه از deadlift از پشت به شما محافظت می کند، به همین دلیل است که برای انجام یک تمرین با یک بازگشت کاملا صاف بسیار مهم است. اگر می خواهید نوار زیر زانوها را پایین بیاورید، اما کشش اجازه نمی دهد که این کار را انجام دهید، با پیچاندن پشت خود به دامنه حرکتی مطلوب دست نزنید!
این تمرین یکی از ساده ترین نیست، بنابراین با اولین تمرین برای انجام 20 تکرار در 3-5 رویکرد سعی نکنید. اگر احساس می کنید که دیگر نیازی به قدرت برای عقب نشینی ندارید، تمرین باید فورا متوقف شود! اگر خستگی شما را به سرعت سرازیر می کند، سعی کنید که ساده ترین تمرینات را برای توسعه عضلات پشت به پیچیدگی خود اضافه کنید.