بسیاری از دختران با چنین مشکلاتی مواجه هستند که عضلاتشان را در دستان خود میگیرند. در نتیجه، حتی یک شکل باریک به نظر می رسد زشت است. به همین دلیل مهم است که بدانید که چگونه دست های دختر را در خانه خشک کنید تا آنها محکم تر شوند. باید گفت که آموزش عضلات در این منطقه به شما اجازه می دهد بصری نازایی موجود در شکل را تنظیم کنید، به عنوان مثال، باسن و شانه های گسترده. شما می توانید دست های خود را با پشت خود آموزش دهید.
چگونه پمپ کردن دست دختر؟
از آنجایی که عضلات در این قسمت از بدن بزرگ نیستند، می توانید نتیجه را در یک زمان کوتاه به دست آورید. ضروری نیست ترس بکشیم که تمرینات با وزن اضافی یک ذره زشت و مردانه را تشکیل می دهد، زیرا برای این منظور لازم است که تغذیه ورزشی را بپذیریم و از وزن زیاد استفاده کنیم. شما می توانید دست ها را 2-3 بار در هفته آموزش دهید. مهم است که توجه داشته باشید که دست دادن در خانه، برای دختران هر 2-3 ماه مهم است. برای تغییر یک مکان پیچیده یا تغییر مکان تمرینات به عنوان عضلات به بارگذاری و پیشرفت متوقف خواهد شد. هر تمرین باید در چندین روش 15 تا 20 بار انجام شود.
به عنوان یک دختر در خانه، دستان خود را بکشید:
- بلند کردن دمبل این تمرین برای پمپاژ دوپینگ در نظر گرفته شده است. دستان خود را با دمبل باز کنید تا کف دستتان به سمت بدن اشاره شود. به همین ترتیب، دمبل را به سمت شانه بالا ببرید، بازوها را باز کنید تا کف دست به نظر برسد.
- نیمکت پرس فرانسه . خود را روی نیمکت قرار دهید تا سر خود را در لبه قرار دهید و پای خود را روی کف پا قرار دهید. دمبل ها را روی دستان بلند بچرخانید، کمی آنها را خم کنید تا آنها فقط بالای سر شما قرار بگیرند. بازوها را فقط در آرنج خم کنید / بازو بگذارید، دمبلها را به پیشانی بکشید. مهم است که جنبش دیگری را حذف کنیم.
- فشار بالا پیدا کردن اینکه چگونه یک دختر به دست آوردن دست خود را در خانه، شما نمی توانید از دست دادن این تمرین، که پایه است. تاکید بر دروغ، به طوری که بدن راست است. برو پایین، دستان خود را در آرنج خم کن. اگر هنگام نگه داشتن بدن در هوا دشوار است، سپس ورزش را با زانو انجام دهید.
- گسترش سلاح با دمبل . از اهمیت زیادی در آموزش، تمرینات برای پراکندگی سه وجهی است، زیرا این عضلات بدون آموزش است که سفت و زشت می شود. به جلو بروید، پشت تختتان را حفظ کنید. بازوها را در آرنج خم کنید، دمبل ها را در آنها نگه دارید و آنها را در برابر بدن فشار دهید. از دست دادن دست بکشید، دمبل ها را عقب بکشید. جنبش باید تنها در آرنج انجام شود.