چگونه می توان یک سینه بند پستان ایجاد کرد؟ ورزش برای این نسبتا آسان و ساده است. با تشکر از آنها، شما به راحتی می توانید بدن خود را برای تابستان آماده کنید، و سادگی آنها اجازه می دهد تا آنها را نه تنها در باشگاه های تناسب اندام و سالن های ورزشی، بلکه در خانه نیز انجام دهند. ورزش برای قفسه سفتی می تواند زیبایی و تناسب اندام خود را داشته باشد.
تمرینات برای کشش ماهیچه های گردن
در مقاله ما در نظر خواهیم گرفت که تمرینات مناسب برای کشش پستان مناسب است. از جمله موثرترین و سریع ترین تمرینات برای کشش پستان، این است که:
- شایع ترین ورزش، فشار دادن از کف است . اما برای دادن سینه به انعطاف پذیری لازم، لازم است که یک راز را بدانیم - اولین بار چند پرس را باید به آرامی انجام دهیم، 10 تا 15 بعد از ظهر به سرعت، و در آخرین نشست نشستن روی دست های کشش، چند ثانیه طول می کشد.
- تمرین دوم به همان شیوه ای است که قبلا انجام داده شده است، اما در عین حال بازوهای خود را گسترده تر کرده و کف دست خود را به خودتان گسترش دهید.
- برای تمرین بعدی، اسلاید کنید و دستهای خود را کمی به لگن فشار دهید. همانطور که برای push-up ها، آنها را همانند دو تمرین اول انجام دهید.
- با فشار دادن یک توقف بزرگ برای انجام این کار، شما باید به دیوار بروید و با دست راست و به طور گسترده طلاق دهید. حالا دست های خود را در آرنج خم کنید و به دیوار نزدیک شوید. بازگشت به موقعیت شروع.
تمرین با موجودی
- برای تمرین فیزیکی زیر، ما به دمبل نیاز خواهیم داشت. دروغ در کف، پشت و لگن به کف فشار داده شده، پاها و سوزن خم شدن. در تنفس بالا بردن و تسلیحات خود را با دمبل انجام دهید و در حالت استنشاق دستان خود را به موقعیتهای اولیه بازگردانید.
- تمرین دوم این حقیقت است که به نظر می رسد همانند قبلی است، اما دست ها با دمبل ها باید در دو طرف کاشته شوند و سپس آنها را بلند کنند. تمام کارها را بدون خم کردن دست خود در آرنج انجام دهید.
- موقعیت شروع بار بعدی: ایستاده یا دروغ گفتن بر روی یک شبیه ساز خاص، پاها در عرض شانه ها قرار دارند. شما به دو دمبل نیاز دارید، آنها را با دو دست بگیرید و آنها را بالا ببرید. دست ها در قفل راست و بسته می شوند. در معجزه، دستها را با دست و پا زدن با سر و گردن پایین می بریم و در معرض استنشاقی آنها را بالا می بریم و آنها را به موقعیت های اولیه می رسانیم.
- برای بار فیزیکی بعدی، لازم است که دراز بکشیم، ترجیحا در یک پلت فرم گام. پاها را خم کرده و آنها را با هم بگذارید. در دست، دمبل ها را بشکنید، سپس دستان خود را با دمبل به طوری که هر دو دمبل روی زمین قرار دارند شروع کنید. در این حالت دست باید کمی خم شود. در حال حاضر به آرامی دستان خود را بالا ببرید. در موقعیت حداکثر تنش برای ماهیچه ها، دست های خود را به معنای واقعی کلمه برای چند ثانیه نگه دارید.
