سؤال چگونگی پمپ کردن داخل ران، بسیار پیچیده و بحث برانگیز است. در زمان های مختلف، نظر درباره اینکه چه ورزش واقعا مفید است، خوب است، نظر متفاوت بود. در حال حاضر، کارشناسان این ایده را مطرح کردند که تمرین برای مخلوط کردن و پرورش پاها که برای مدت طولانی محبوب بوده اند، در واقع، بسیار موثر نیستند. موثرترین تمرینات برای قسمت داخلی ران بسیار غیر منتظره بود.
چگونه در داخل ران ها عرق می کنید؟
ورزش برای رفع عضلات داخلی ران برای دستیابی به نتایج مهم است که به طور مرتب، هر روز یا هر روز بسته به رفاه شما انجام شود. علاوه بر این، مهم است که آنها را به درستی انجام دهید، در غیر این صورت آنها فقط اثر ضروری را نمی دهند.
در حقیقت، شما می توانید با انجام یک تمرین فقط سطح داخلی ران را پمپ کنید، اما این کار درست انجام می شود. این یک تمرین جادویی است - نشستن با هالتر، اما نه به طور معمول، اما در کمی اصلاح شده است. با این حال، رویکرد پیچیده، همانطور که در هر صورت، نتایج سریعتری را ارائه می دهد، بنابراین اگر شما چند رویکرد دیگر را به آن پیوستید، این اثر را خیلی زود متوجه خواهید شد.
چگونگی پمپاژ عضلات داخلی ران: چرت زدن با یک نوار
ما جزئیات را در مورد نحوه انجام این تمرین اساسی توضیح خواهیم داد که به سرعت پاهای شما را پر از زیبایی می کند.
- پای راست بپوشید، پاها از شانه های وسیع تر است، پاها به سمت خارج با زاویه 45 درجه هدایت می شوند، شانه های راست بر روی شانه ها (اما به هیچ وجه بر روی گردن!) - نوار. پشت باید کاملا در طول تمام طول، از جمله گردن (اطمینان حاصل کنید که چانه بزرگ است).
- یک نفس عمیق بکشید، به آرامی، عقب بکوبید، مثل اینکه می خواهید روی صندلی نامرئی نشست، حرکت کنید، زانو ها را به زاویه 90 درجه خم کنید (باسن ها باید همزمان با کف موازی باشند).
- در این موقعیت برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. مراقب باشید که پشت باقی بماند، سر خم نمی شود. در این نقطه دو ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع می کنید. پس از آن بازدم.
چنین squats باید در سه مجموعه 15 تا 25 بار تکرار شود. اگر این برای شما خیلی دشوار است، با یک بار از 10 تا 12 تکرار در سه روش شروع کنید. از آنجایی که این عضلات ران داخلی را با این ورزش تقویت می کند، زیرا از گروه های مختلف عضلانی استفاده می کند، اثر دوگانه ای خواهید داشت: چرت زدن با هالتر یا بدن نوار به طور فعال بر روی عضلات باسن ها، بدن را به شکل ظاهری الاستیک و جذاب در این منطقه می دهد.
چگونه پمپ داخل ران: ورزش برای تنبل
برای رسیدن به نگاه ران های زیبا، بلند و باریک، ران الاستیک، علاوه بر چرت زدن با وزن، ارزشمند است که یک تمرین دیگر را که می توانید انجام دهید دروغ بگذارید، برای مثال، هنگام تماشای یک فیلم.
- دروغ در طرف خود، پای کمر در زانو، سر خود را با دست بازوی خود نگه دارید، دست آزاد خود را در امتداد بدن بکشید یا آن را در مقابل شما قرار دهید.
- به طور صاف، اما به سرعت بالا را به زاویه تقریبی 45 درجه بالا بیاورید، سپس آن را عقب کنید (بدون نیاز به لمس کف).
- مهم این است که در این حالت، پا بالا، پوست شما حرکت می کند، در زانو نگه دارید کمی کمی خم، پا پا به فشار و خودتان بکشید. اگر این را دنبال نکنید، اثر کار نخواهد کرد!
- حتی اگر ناراحت نشوید، دروغ می گویید، به سمت جلو یا عقب حرکت نکنید.
- این ورزش باید قبل از احساس بیحسی در پا انجام شود. پس از آن 30 تا 60 ثانیه دیگر را تشخیص دهید و از طریق نیروی خود ادامه دهید. بعد از آن، شما باید به طرف دیگر رفته و اعدام را ادامه دهید. باید این سه رویکرد وجود داشته باشد.
با عملکرد مناسب، حتی این دو تمرین به اندازه کافی برای دادن پاهای شما به شکل خوب و پف کردن درون ران در یک زمان نسبتا کوتاه است.