زخمهای ما همیشه نیاز به اصلاح دارند، اما اکثر ما شروع به پاره شدن موها روی سر می کنیم، فقط ذکر قسمت پایین شکم - منطقه خشن ترین زنان است. البته، همه ما می دانیم که آن وجود دارد که بیشتر از هر جای دیگر فعال است، یک انبار چربی به تعویق افتاده است. اما، چون ما نمی توانیم این فرآیند طبیعی را تغییر دهیم و به این سرنوشت ضعیف و ضعیف مورد استفاده قرار گیریم، پیشنهاد می کنیم که به یک نمونه اثبات شده - تمرین برای دختران در مطبوعات پایین تر تبدیل شوید.
چرا اینقدر دشوار است؟
مطبوعات پایین تر نه تنها برای دختران با وزن بیش از حد فاجعه بار است، بلکه برای کسانی که در اصل با ریزش آنها راضی هستند. مشکل این است که اگر خطا در رژیم غذایی وجود داشته باشد، چربی نباید در هر نقطه، یعنی در قسمت پایین شکم قرار گیرد. بنابراین، تمرینات در بخش پایین مطبوعات باید با یک رژیم بی عیب و نقص ترکیب شود که شامل موارد زیر است:
- برنامه غذا - صبحانه و نه خوردن، در شب به دنبال؛
- به حداقل رساندن غذاهای چرب؛
- رد محصولات نیمه تمام، مواد نگهدارنده، سرطان زا؛
- مواد غذایی گیاهی در ترکیب با گوشت رژیم، مرغ، غذاهای دریایی؛
- نوشیدنی زیاد
چگونه آموزش دهیم؟
به اعتقاد من، از این واقعیت که شما هر روز تمرینات برای مطبوعات پایین برای زنان انجام می دهید، مطبوعات شما متوقف نخواهد شد. علاوه بر این، عضلات برای توسعه نیاز به زمان برای استراحت و بازسازی، به طوری که تمرین های متناوب با روزهای استراحت برای این گروه از عضلات.
اگر مطبوعات شما با یک لایه ای بزرگ از چربی پوشانده شوند، در مورد نیاز به یک قلب قلبی "خیره کننده" را فراموش نکنید.
تمرینات
- اولین تمرین موثر برای مطبوعات پایین، "Garmoshka" نامیده می شود - ما با آبمیوه های رکتوس کار می کنیم و آن را یک گرم کردن عضلات شکمی قبل از اینکه ما باید بعدا انجام دهیم، می نامیم. ما روی زمین نشسته ایم، کف دست هایمان را ببندیم، پاهای راست را از کف به 20 تا 30 سانتیمتر بکشیم، بدن کمی به عقب بر می گردد. پاها را خم کرده و بدن را به سمت زانوی بیرون بکشید، پا را درست کنید و بدن را به آیین بر روی الهام برسانید. ما پاهای ما را به طبقه پایین نمی بریم، ما 30 بار انجام می دهیم.
- ما این نوع پیچیده را انجام می دهیم - ما فقط در باسن ها، دست ها را از کف جدا می کنیم. ما زانوهایمان را خم می کنیم و با دست هایمان را بستن، پاها را درست می کنیم، دست ها را در اطرافمان می بندیم. ما 25 بار انجام می دهیم
- تمرین بعدی "Steps on weight" است - ما در کف زمین قرار داریم، پایین پایین را به کف فشار می دهیم، دست ها را در امتداد بدن قرار می دهیم، پاها از زمین جدا می شوند. جوراب ها به خودشان کشیده می شوند، زانوهایتان را خم نکنید. ما در وزن 35 بار تکرار می کنیم.
- گزینه پیچیده - انجام "مراحل" آهسته، هر مرحله را برای یک لحظه ثابت کنید. ما 25 بار انجام می دهیم
- ما در پشت، دست در امتداد بدن قرار داریم، پاهای خم در زاویه راست. با نیروی مطبوعات، پاهای ما را به سطح بالای سر ما پرتاب می کنیم، آنها را درست می کنیم و لگن را از کف جدا می کنیم. ما 25 بار انجام می دهیم
- برای تمرین بعدی، شما به یک شریک نیاز خواهید داشت - شما در کف زمین قرار می گیرید، پای خود را در گوش خود قرار می دهد. دستان خود را با پای خود نگه دارید، هشت پای خود را به طور قانونی بالا ببرید. شریک پاهای خود را میگیرد و باعث می شود آنها یک حرکت تکان دهنده برای آرام کردن مطبوعات باشند. سپس او اجازه می دهد بروید، و شما آنها را به هشت حساب رها کنید. ما 8 بار انجام می دهیم - 4 آسانسور و 4 پایین.
- تمرینات را با همکار ادامه دهید. PI همان است، شما پاهای خود را بالا میبرید، آنها آنها را دفع می کنند، و شما با مقاومت همچنان رو به افزایش است. پاها کوتاه و خفیف تولید می شوند. شما باید 40 بار تكرار كنید
- آخرین تمرین - دامنه پاها در طرف. دروغ گفتن از طرف شریک، دست ها جدا، پاها به صورت عمودی. شریک هدایت پاهای خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ، وظیفه شما کنترل جنبش توسط نیروی مطبوعات است، و اجازه نمی دهد استقلال. وظیفه شما - برای کاهش پاها به سمت، شریک فقط آنها را می فرستد. ما 25 بار انجام می دهیم