شکم راحت ترین مکان برای "ذخیره سازی" چربی است، بنابراین بدن ما مرتب می شود و به هیچ وجه نمی تواند متقاعد شود. اما گرمتر در خیابان، سخت تر این است که این گرایش بدنی بدن زن را به جای گذاشتن تمام چربی در معده خود پنهان کنید. و افکار درباره فصل ساحلی، گاهی اوقات، منجر به اشک می شود ... اما با اشک از چربی شستشو ندهید، بسیار مفید خواهد بود برای عرق کردن.
بنابراین، برای واقعی، کاهش وزن موثر شما باید از تمام وسایل دست ساز استفاده کنید. اول از همه، این یک رژیم غذایی است. پیشرفت و کاهش وزن به میزان 70 درصد بستگی به رژیم غذایی شما دارد که قادر است هر دو برای تحریک کردن چربی و کمک به تخلیه آن کمک کند. در حال حاضر بیش از حد رژیم غذایی وجود دارد، ما توصیه می کنیم که به سادگی رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و آن را با احتیاط.
البته، برای تمیز کردن معده نیاز به تمرینات مؤثر است. آنها پس از یک رژیم غذایی در جایگاه دوم قرار دارند. اگر نمی توانید کمتر بخورید، بیشتر تمرین کنید این اصل در اینجاست، زیرا ما نیاز به مصرف انرژی برای تبدیل شدن به منفی داریم، به این معنا که شما مصرف کمتر از مصرف یا مصرف بیشتر از مصرف می کنید.
خوب، در بدترین حالت، در مورد "خانم ها" چیزهایی مانند، کرم، ژل با اثر ضد سلولیت، wraps، ماسک و دیگر روش های مفید و مفید را فراموش نکنید.
تمرینات
ما به کسب و کار می رویم، یعنی به تمرینات مؤثر برای شکم.
- ما در معده قرار داریم، تاکید روی آرنج، تنفس یکنواخت است. ما شکم را به کمر کشیدیم، آن را از کف جدا کردیم، در حالی که پشت کمی گرد شده بود. ما در معده در معرض استنشاق قرار می گیریم، ما برای خروج از بدن به FE می رویم.
- PI همان است، ما در حال حاضر وزن بدن را نه تنها در ساعد، بلکه در جوراب نیز حفظ می کنیم. ما معده و لگن را با هم جدا می کنیم.
- علاوه بر این، هر دو معده، لگن و زانو را از بین می بریم. تاکید بر جوراب و ساعد، پاها کشیده شده اند، ما زانوهایمان را درست می کنیم.
- PI - همان، الهام بخش، معده، لگن، زانو، پارگی خود، لگن را بالا ببرید. در حال حاضر ما در ظاهر آزاد می شویم نه بر روی زمین، اما در مواجهه با نوار است که ما در ورزش قبلی. پلانک خود یک ورزش موثر برای عضلات شکم است و در ترکیب با "کشیدن"، آن را واقعا "به ما" محدود می کند.
- کشش عضلات شکمی - ما در کف زمین قرار می دهیم، تاکید بر دست ها، بالا بردن و خم شدن در پشت.
- ما به عقب بر می گردیم، پاها در زانو خم می شوند، پاشنه ها به باسن، دست در پشت سر می کشد. ما بدن را از کف پاکسازی می کنیم، سپس پاها را از کف پاره می کنیم، تاول زدن، اما به نوبت افزایش می یابد - ابتدا بدن، سپس پاها. ما پاها و بدن را به طبقه باز می گردانیم. ما در معرض خروش قرار می گیریم، ما در معرض استنشاق قرار می گیریم. این یک تمرین بسیار موثر برای از دست دادن وزن و کار کردن در مطبوعات پایین است.
- حالا همه چیز را با هم انجام می دهیم - در همان زمان پره های شانه و پاها را از هم جدا می کنیم.
- قرار دادن در سمت او، بازوی پایین تر گسترش یافته است، بازوی بازو حمایت است. ما در همان زمان سر و پاها را از کف جدا میکنیم، ما در حال تعطیل و برگشتیم. ما در حال استراحت در بازدم است.
- سپس فیکسچر را انجام می دهیم - ما دست را پاره می کنیم، که در آن استراحت می کنیم، سر ما را سرازیر می کنیم و پاها و سر را بالا می بریم، موقعیت را حفظ می کنیم.
- تمرینات 8 و 9 را از طرف دیگر اجرا کنید.
- ما در معده قرار داریم، دستان پشت سر، پاهای کشیده شده. ما از قفسه سینه و سر از کف جدا میکنیم و موقعیت را برطرف میکنیم. ما انجام می دهیم که در معرض کشیدن قرار بگیریم، ما در معرض استنشاق قرار می گیریم. تمرینات موثر برای شکم صاف نه تنها یک مطبوعات بلکه یک پشت را نیز انجام می دهند. پس از همه، برگشت عقب به طور خودکار ماهیچه های شکم را آرام، ظاهر خود را، به آرامی آن را، و نه زیبایی شناسی.
- حالا ما صعود های متناوب را انجام می دهیم - ما از زمین جدا می شوم، آرنج چپ خود را پشت سر ما می کشیم، ما خودمان را پایین می اندازیم، آرنج راست ما را می بندیم.
- ما همزمان، سر، سینه و پاها را از کف جدا می کنیم. دست های پشت سر، در معرض افزایش است.
- ما از آرنج چپ و پاهای مخالف از کف جدا میکنیم، مثل اینکه تلاش کنیم آنها را متحد کنیم. ما در هر دو طرف آسانسور جایگزین را انجام می دهیم.
- کشش - روی باسن ها روی پاشنه ها نشسته و دست ها به سمت جلو حرکت می کنند.
- ما در چهار چرخ قرار داریم، عقب مخالف را بالا ببریم و پا را به هم بزنیم. ما در هر دو طرف انجام می دهیم