قلب لاغری

بسیاری به طور مداوم مطبوعات را فشار می دهند، رویای زیبایی برجسته شکم، و نمی دانند چرا آنها نتایج را به دست نمی آورند. واقعیت این است که اکثر مشکل این است که هیچ عضله ای وجود ندارد، اما معده لایه چربی را پوشش می دهد که عضلات را از کسانی که اطراف آنها را پنهان می کند، پوشش می دهد. خود را در زیر ناف قرار دهید: اگر برابر بیش از 1،5-2 سانتیمتر باشد، این نشان می دهد که شما نیاز به سوختن چربی دارید، و سپس باید تمرینات قدرت را برای مطبوعات انجام دهید. چگونه این کار را انجام دهیم؟ شما برای کاهش وزن از طریق قلبی کمک خواهید کرد!

چرا آموزش قلب برای سوزاندن چربی موثر است؟

برای کاهش وزن، مزایای قلبی عروقی غیرقابل انکار است. واقعیت این است که در طول تمرین شدید فیزیکی است که از بار اضافی استفاده نمی کند، تهویه فعال ریه ها و آموزش سیستم قلب و عروق وجود دارد، سوخت و ساز بدن بهبود می یابد و سوزش چربی تشدید می شود. این برنامه آموزش قلب است، به خصوص - همراه با تغذیه مناسب، در کوتاهترین زمان ممکن به هماهنگی بدن شما برمی گردد. پس از رسوب گذاری چربی حذف شده است، ممکن است تمرینات قدرتی را انجام دهید و عضلات را تسکین دهید.

بسیاری از افراد در چگونگی سوختن چربی بر روی شکم یا باسن علاقه دارند. با این حال، در واقع، سوزش چربی محلی غیر ممکن است: زمانی که شما کامل هستید، بر اساس نوع بدن خود سنگین تر رشد خواهید کرد و کاهش وزن نیز رخ خواهد داد. بدین معنی است که تنها در معده، یا تنها در دست، وزن کم می شود. شما وزن را به طور یکنواخت، تقریبا در همان رشته ای که وزن آن را افزایش می دهید، از دست می دهید. با این حال، کاردیو موثر، برخلاف بسیاری دیگر، باعث سوختن چربی می شود، به این معنی که در هر صورت مشکل شما حذف خواهد شد.

انواع قلب و عروق: خود را انتخاب کنید!

برنامه آموزش قلب برای کاهش وزن می تواند کاملا متفاوت باشد. مهم این است که شما باید آن را بسیار دوست داشته باشید - فقط تا زمانی که نگذارید نیمه راه و رسیدن به نتایج مورد نظرتان باشد. به همین دلیل است که ما گزینه های مختلفی را پیشنهاد می دهیم که هر کدام به اندازه یک قلب برای کاهش وزن مناسب هستند.

  1. در حال اجرا (مناسب و در حال اجرا در نقطه، و قلبی بر روی تردمیل، و دویدن کلاسیک کلاسیک). ضروری است که بین آموزش قلبی و ورزش هوازی تقسیم شود . یک نیم ساعت نیم ساعت تمرین ایروبیک است، مفید است، اما نه خیلی زیاد. برای تبدیل شدن به یک قلب، شما باید یک تعصب خوب در تردمیل قرار دهید، یا در سرعت بسیار سریع عمل کنید، گاهی اوقات به یک مرحله بازگرداندن تبدیل می شوید، یعنی در حال اجرا و سپس پراکنده شدن، و سپس کاهش سرعت. فرایند سوزاندن چربی فقط در 20 دقیقه شروع می شود، بدین معنی است که پیاده روی کوتاهتر از 30 دقیقه، برای سوزاندن چربی سود واقعی ندارد. در صبح روی معده خالی مؤثر است و یا پس از تمرین قدرت، قلب را ترتیب می دهد.
  2. دوچرخه یا دوچرخه ورزشی . یکی از این روش ها شما می توانید در هر زمان سال استفاده کنید. اعتقاد بر این است که چنین بار ایده آل برای کسانی است که نوع شکل "گلابی" را دارند، و مشکلات عمده با باسن و باسن است. در واقع، اگر شما یک سیب هستید و مشکل شما یک معده است، اثر خیلی سریع نخواهد بود، اما این کار نیز کار خواهد کرد. پدال های پیچ و تاب نیز توصیه می شود و سپس شتاب، و پس از آن حداقل 30 دقیقه 4-5 بار در هفته (برای نتایج سریع) کاهش می یابد.
  3. مرحله ایروبیک، قدم زدن، راهپیمایی کردن از پله ها . البته، بهتر است که سه بار در هفته به باشگاه بروید تا به مرحله پایانی تمرین کنید، این نتیجه عالی خواهد بود زیرا شما به دنبال یک مربی حرفه ای هستید. اگر زمان وجود نداشته باشد، می توانید یک شبیه ساز خانگی را خریداری کنید یا فقط 15 تا 20 دقیقه در روز به سمت پله ها بروید. علاوه بر این، شما می توانید در محل آموزش ویدئویی تمریناتی را که در زیر مقاله ارائه شده است انجام دهید.

شايد بتوانيد از طريق پرورش طناب، مقرون به صرفه ترين تمرينات قلبي را انجام دهيد، زيرا همه آنچه که شما نياز داريد 30 دقيقه زمان است و در واقع طناب است. البته، هنگامی که شما نیم ساعت از شما پرش می کنید نمی توانید شروع کنید، با آموزش برای 5-7 دقیقه با وقفه شروع کنید. تکنیک را تغییر دهید، موسیقی با صدای بلند را روشن کنید و همیشه کفشهای ورزشی را بپوشانید.