هر دو مرد و زن می خواهند جذاب باشند و یک شخصیت زیبا داشته باشند. رژیم کرملین به هر کسی که سعی در شکل دادن به خود را در یک زمان کوتاه شناخته شده است شناخته شده است. به گفته کارشناسان، این امکان واقعی است که تا 8 کیلوگرم در هفته از دست بدهیم.
رژیم کرملین برای کاهش وزن
رژیم کرملین یک راه جالب برای از دست دادن وزن است که شامل گوشت، نان و الکل است. پیوستن به آن، کیلوگرام شروع به ذوب شدن می کند. برای چندین دهه، مردم عادی، سیاستمداران، و ستاره های کسب و کار نشان داده شده است. نام خود را از کرملین به دست آمد، زیرا تنها مقامات عالی رتبه در حال کاهش وزن بودند. شما به راحتی میتوانید رژیم کرملین را با رعایت قوانین ساده از دست بدهید.
- پایبندی به رژیم غذایی ثابت شده؛
- افزایش فعالیت بدنی؛
- برای رد کردن وعده های غذایی در شب؛
- پرخوری نکن
ماهیت رژیم کرملین
اصل اساسی و اصلی تغییر رژیم کرملین، محاسبه نقاط است که نه بر اساس تعداد کالری، بلکه با غلظت کربوهیدرات در رژیم غذایی محاسبه می شود. یک جدول ویژه وجود دارد که جزئیات آن را به 100 گرم در هر محصول اختصاص می دهد. شگفت آور ترین چیز این است که حداقل تعداد گوشت، لبنیات، تخم مرغ و پنیر است. کارشناسان طرح خاصی را بر اساس اصل کنترل ساده تغذیه و کاهش وزن آسان تر کرده اند.
- از دست دادن وزن، خوردن بیش از 40 امتیاز در روز.
- وزن در هنگام کنترل واحد تا 60 در روز نگهداری می شود.
- افزایش وزن هنگام خوردن بیش از 80 امتیاز در روز.
دستورالعمل رژیم کرملین
مانند هر سیستم دیگر، این یک قانون و محدودیت دارد:
- علاوه بر اصل استفاده از نقاط، فرد باید شکر، شیرینی و نان سفید را از بین ببرد.
- لازم است بدانید که حتی اگر در جدول برخی از محصولات با صفر نشان داده شود، آن نباید بدون کنترل و نامحدود جذب شود.
- بخشی از یک مصرف نباید بیش از 200 گرم باشد.
- برای اینکه غذا به نظر می رسد تازه و بی مزه است - نترسید که ادویه های مختلفی مانند فلفل، رب گوجه فرنگی، زنجبیل، سبزی و خردل اضافه کنید.
- مصرف مواد غذایی را قطع نکنید، زیرا بدن پس از مصرف مواد مفید برای کار مناسب خود متوقف نخواهد شد.
- نوشیدن رژیم کرملین باید زیاد باشد، حداقل یک و نیم تا دو لیتر در روز.
- یک روز پس از خوردن یک لیوان آب سرد، صبح در معده خالی، مطلوب است.
رژیم کرملین - چگونگی شمارش امتیاز؟
به منظور کنترل میزان مصرف شده، سعی کنید مونو و پلی ساکاردها را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، گوشت، ماهی، سوسیس تقریبا صفر دارند. سبزیجات از 2 تا 16 امتیاز، میوه ها از 3 تا 68، محصولات لبنی از 1 تا 29 متغیر است. شاخص های مورد نیاز برای همه در دسترس هستند، آنها در زیر فهرست شده اند. به یاد داشته باشید، رژیم غذایی براساس امتیازات بر استفاده از غذا در میزان 100-200 گرم محاسبه می شود و اجازه شستن مجدد نمی دهد.
منوی رژیم کرملین
اگر شما به طور جدی به طرح پیشنهادی نزدیک شوید و دستورالعمل ها را دنبال کنید، باید چهار مرحله از رژیم کرملین را مرور کنید. هنوز هیچ کس، با گذشتن از آنها به طور کامل، باقی نمی ماند نه نازک تر. دلیل بازگشت سریع وزن - توقف شدید کنترل تغذیه. همانطور که توسط کسانی که وزن خود را از دست داده اند، دشوار است که این رژیم را از بین ببرد، زیرا کاملا رضایت بخش است. مراحل رژیم کرملین از قوانین زیر است:
- مرحله 1 طول مدت آن کمتر از 14 روز نیست. برای کربوهیدرات های ورودی تماشا کنید و از بیست واحد تجاوز نکنید.
- مرحله 2 به تدریج مقدار مصرف شده توسط 5 در هفته افزایش می یابد. این مرحله معمولا یک ماه طول می کشد.
- مرحله 3 حفظ وزن بدن ثابت شده. استفاده مجاز از 60 واحد در روز.
- مرحله چهارم خروجی و نگهداری بدن طبیعی است.
منوی نمونه برای هفته:
محصولات برای رژیم کرملین
همانطور که معلوم شد، این روش از دست دادن وزن دارای رژیم غذایی بسیار غنی است. مجاز به خوردن غذاهای پروتئین و قارچ برای قارچ ها است. حتی با تکیه بر این لیست، مدت زمان زیادی را برای حفظ طول عمر آسان می کند. این یک مجموعه پایه است که در این زمان سهم شیر از رژیم را جایگزین می کند. رژیم کرملین، که محصولات مجاز آن فقط دارای کم کربوهیدرات هستند - بسیار تغذیه می کنند و نمی توانند آنها را بخورند، تقریبا غیرممکن است. این در 14 روز اول خوردن ممنوع است:
- سیب زمینی در هر شکل؛
- پختن
- ماکارونی؛
- آبجو
- میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها برای به حداقل رساندن.
رژیم کرملین - مرحله 1
مقدار کربوهیدرات مصرف شده به 20 امتیاز در روز کاهش می یابد. منوی مرحله اول رژیم کرملین باید تعداد زیادی از غذاهای گوشتی را داشته باشد، اما به صورت پخته شده و یا برای یک زوج پخته شده است. نه آنچه ممنوع است رژیم غذایی را دنبال کنید، شکاف های بزرگی را ایجاد نکنید - تنها باعث آسیب رساندن و کاهشی شدن بیش از کیلوگرم می شود.
رژیم کرملین - مرحله 2
پس از گذر از مرحله اول، دوم به نظر می آید که فقط کمیاب است. این ماه، انواع مختلف آجیل را اضافه کنید، مصرف میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید. رژیم کرملین (مرحله 2)، منو که شامل مواد متنوع تر است و نیاز به کنترل شدید دارد. برای جلوگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از مصرف کربوهیدرات ها، مطمئن باشید. مجاز به اضافه کردن یک هفته برای 5 واحد. در این مرحله، هدف اصلی این نیست که جرم را کاهش دهیم، بلکه آن را حفظ کنیم تا مانع از خروج آن شود.
چرا رژیم کرملین کمک نمی کند؟
در عمل، هیچ موردی وجود نداشت که رژیم غذایی به هیچوجه کمک نکرد. بعضی محدودیت هایی وجود دارد که ممنوع استفاده از آن، به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال دستگاه گوارش. همچنین ترس وجود دارد که نتایج بسیار کمی به ارمغان بیاورد، اما این بدان معنا نیست که شما باید متوقف شوید. مراحل دوم و سوم شامل رژیم های سالم تر و طولانی تر می شوند، اما در این مورد، به احتمال زیاد، در طی این دوره تعدادی از قوانین نقض شده است. اگر رژیم کرملین کمک نداشته باشد، بدن نیاز به رویکردی دقیق تر دارد و شاید توصیه یک متخصص تغذیه در انتخاب یک منوی فردی باشد.
آسیب به رژیم کرملین
هر سیستم قدرت، حتی با کمترین هزینه، دارای بعضی از معایب است. کرملین استثنا نیست و قادر به آسیب رساندن به بدن است. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه نمیکنند مرحله اول را گسترش دهند. عواقب رژیم کرملین به راحتی جلوگیری می شود، اگر شما از سلامتی خود مراقبت می کنید و خود را مجبور به گرسنگی نکنید. نتیجه در روزهای اول قابل مشاهده خواهد بود، و این به تمایل به کاهش وزن کمک خواهد کرد.
- یک اثر ناخوشایند می تواند در اضافه بار سیستم خروجی رخ دهد. برای جلوگیری از این مشکل مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید.
- خوردن گوشت، شما باید فقط به تامین کنندگان معتمد اعتماد کنید، زیرا محصولات با کیفیت پایین می توانند خطرناک برای سموم بهداشتی باشند.
- خروج از منو میوه ها و انواع توت ها اغلب به آئوتیمینوز ها منجر می شود، حتی در چنین مدت کوتاهی. برای جلوگیری از این، توصیه می شود که یک مجتمع ویتامین بنوشید یا خودتان را با یک میوه حداقل یکبار هر سه روز تجسم کنید.
رژیم کرملین - جدول امتیازات
یک جدول ویژه از محصولات رژیم کرملین ایجاد شده است که با کنترل رژیم غذایی هفتگی آن آسان است. این نشان می دهد تقریبا هر چیزی که ما در زندگی روزمره استفاده می کنیم. همچنین یک لیست خاص وجود دارد که به شخصی از محصولات مجاز یادآوری می شود، مجاز و به طور قطعی ممنوع است.