رژیم غذایی

در غذای رژیم معمولا به معنی غذا است که به فرد کمک می کند که سالم بماند (یا تبدیل شود).

از آنجا که غذای رژیم غذایی بسیار طولانی است اساس تغذیه پزشکی است که به شما اجازه می دهد تا با جدی ترین بیماری ها کنار بیایید. امروزه هیچ برنامه ای برای کاهش وزن زیبایی وجود ندارد بدون غذای رژیمی. برخی از این برنامه ها بر اساس آن طرح رژیم غذایی است که غذای آن فقط 1000 کالری در روز را بدن انسان می کند. در مواردی که فرد به هر دلیلی نیاز به کاهش وزن داشته باشد، مقدار کالری مصرف شده توسط آن غذا می تواند به 800 (یا حتی کمتر) یک روز کاهش یابد. با استفاده از این رژیم، توصیه می شود بدن خود را به اعمال جسمی بیش از حد ندهید.

شاید غذای رژیم غذایی و دستور العمل های آن به شما علاقه مند باشد زیرا شما نیز با کمک آنها از دست دادن وزن خود می خواهید. اگر چنین است، توجه داشته باشید به شرح زیر است. یک کیلوگرم از دست رفته مربوط به 7000 کالری است. به عبارت دیگر، شما می توانید 500 گرم در هفته را از دست بدهید، با توجه به اینکه شما 500 کالری در روز با غذا دریافت می کنید.

چگونه یک رژیم غذایی بخوریم؟

هنگامی که غذای رژیمی خود را آماده می کنید، از غذاهای چرب و همچنین مواد غذایی که در آن مقدار کربوهیدرات بسیار بالا است جلوگیری کنید. در طول پخت و پز، چربی ها و روغن ها را به مواد غذایی اضافه نکنید زیرا کالری زیادی دارند. "آیا چنین رژیم غذایی طعم خوب است؟" - شما به طور طبیعی بپرسید. رژیم غذایی شامل طیف وسیعی از محصولات می شود، بنابراین شما می توانید کاملا ترکیباتی که دوست دارید انتخاب کنید. علاوه بر این، بدن تند و تیز، به عنوان یکی از اجزای زیبایی، هنوز هم نیاز به فداکاری های کوچک از شما دارد. ما به شما نمونه هایی از جیره های سبک و خوشمزه از غذای رژیم غذایی را پیشنهاد می کنیم که به کاهش وزن کمک می کند.

منوی غذای رژیمی بر اساس 1000 کالری در روز:

• گوشت کم پروتئین / پروتئین: 70 گرم ماهی تن در آب نمک، 70 گرم سینه مرغ.
• نان / نشاسته: 2 قطعه کوچک نان از آرد کلم، 80 گرم سیب زمینی.
• میوه ها: 1 موز کوچک، 200 میلی لیتر آب پرتقال.
• سبزیجات: 50 گرم کاهو، 50 گرم فلفل شیرین، 60 گرم کلم بروکلی، 50 گرم هویج پخته شده.
• محصولات لبنی کم چربی: 100 گرم ماست با میوه، 200 میلی لیتر شیر کم چرب.
• چربی: 10 گرم سس مایونز کم چرب.

منوی غذای رژیمی بر اساس 1200 کالری در روز:

• گوشت کم چربی / پروتئین: 1 تخم مرغ نرم شده، نیم فنجان تون کنسرو شده، 50 گرم سینه مرغ.
• نان / نشاسته: 1/2 فنجان بلغور جو دوسر، 1 تکه نان، نیم فنجان پاستا پخته شده، سه کیکر.
• میوه ها: 1 موز کوچک، 1 متوسط ​​پرتقال، 1.5 قاشق چای خوری مکعب خربزه.
• سبزیجات: نیمی از یک قاشق چای خوری کرفس خرد شده، دو تکه گوجه فرنگی، یک برگ کاهو، یک فنجان اسپری بروکلی.
• محصولات لبنی کم چرب: 2 فنجان بزرگ شیر کم چرب.
• چربی: 2 قاشق چایخوری سس مایونز کم چرب، 1 ​​قاشق چایخوری مارگارین.
• نوشیدنی ها: 1 بطری آب نوشابه.

منوی غذای رژیمی بر اساس 1500 کالری در روز:

• گوشت نان / پروتئین: 50 گرم پستان بوقلمون، 80 گرم فیله گوشت کم چرب.
• نان / نشاسته: 3/4 قاشق چای خوری ذرت، 2 تکه نان، 1 سیب زمینی پخته، 4 کراکر.
• میوه ها: 1 موز کوچک، 1.25 لیوان چای توت فرنگی تازه.
• سبزیجات: چند برگ کاهو و 2 تکه گوجه فرنگی، یک قاشق چای خوری خرد شده با چوب هویج، یک فنجان بزرگ از مخلوط سبزیجات پخته شده.
• محصولات لبنی کم چرب: 2 فنجان شیر 1٪ چربی، 2 پنیر پنیر.
• چربی: 2 قاشق چای خوری مارگارین، 1 قاشق چای خوری مایونز چربی معمولی، 2 قاشق چای خوری پانسمان برای سالاد.

غذای رژیم غذایی مضر نیست؟

محدود کردن اشتها و کاهش کالری از غذا، اگر شما یاد می گیرید مواد مغذی لازم را در رژیم غذایی خود داشته باشید، عواقب منفی بر سلامتی شما ندارد. در این مورد، غذای رژیم غذایی کم کالری فقط برای شما مفید است - با توجه به اینکه فعالیت بدنی خود را با رژیم غذایی انتخاب شده خود هماهنگ کنید.