با تشکر از تلاش متخصصان تغذیه و مربیان حرفه ای، رژیم غذایی شناخته شده در جهان، BEACH یا تغییرات پروتئین کربوهیدرات متولد شده است . امروزه لازم است که به ورزشکاران احترام بگذاریم، که پس از مرحله افزایش وزن می خواستند از سانتی متر بیش از حد چربی خلاص شوند، در حالی که توده عضلانی که به سختی به دست آورده بودند را از دست نمی داد.
چند سال بعد، متخصصان تغذیه یک منو رژیم غذایی نمونه برای BUCK به طور خاص برای کاهش وزن افراد متوسط توسعه دادند. نکته اصلی این است که BSU به حذف شکم بزرگ کمک نمی کند، بلکه به اصلاح شکل، عادی سازی متابولیسم و حفظ یک فرم عالی کمک می کند. در این مقاله، ما در مورد چگونگی چنین سیستم کاهش وزن می تواند وزن را کاهش دهد، حفظ خلق و خوی خوب و حفظ فعالیت ذهنی و جسمی صحبت کند.
چگونه رژیم غذایی متناوب پروتئین کربوهیدرات کار می کند؟
بسیاری از ما اغلب تعجب می کنیم: چگونه می توانید پوند اضافی را با خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین یا کربوهیدرات هستند حذف کنید؟ پاسخ به این موضوع در زیر آمده است: به علت گلیکوژن، ما انرژی می گیریم، این کربوهیدرات در ماهیچه های ما، کبد و برای اولین بار پردازش می شود. بر این اساس، برای شروع سوزاندن چربی، بدن ابتدا باید تمام گلیکوژن را از بین ببرد، بعد از آن برای استخراج انرژی، برای استقرار ذخایر استراتژیک - سلول های چربی.
در این ویژگی این ارگانیسم است که یک رژیم غذایی از BUD یا یک جایگزین پروتئین کربوهیدرات ساخته شده است. برای چند روز پروتئین، گلیکوژن تخلیه می شود و پس از آن، به منظور مصرف توده عضلانی در این فرایند، چند روز پس از بارگیری فعال بدن با کربوهیدرات ها باید ادامه یابد و روزهای پروتئین دوباره باشد. این طرح بسیار ساده است، در 2 روز اول کاهش شدید وزن، با حذف مایع از بدن، پس از آن یک مکث و کاهش وزن وجود دارد، و در نهایت کاهش نهایی آن است. گزینه های متفاوتی از رژیم های غذایی پروتئین و کربوهیدرات وجود دارد:
- 5 روز یک رژیم غذایی کربوهیدرات و 2 روز رژیم غذایی با رژیم غذایی بالا؛
- 2 روز رژیم پروتئین و 1 روز رژیم غذایی کربوهیدرات؛
- 3 روز رژیم پروتئین، 1 روز کربوهیدرات با کربوهیدرات بالا و 1 روز رژیم متوسط کربوهیدرات؛
- 2 روز رژیم پروتئین، 2 روز رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و 2 روز رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط.
استفاده از پروتئین در طول تمام روزهای رژیم غذایی و تنظیم میزان کربوهیدرات ها، کاهش و افزایش می یابد.
منوی رژیم غذایی متناوب پروتئین و کربوهیدرات
با چسبیدن به سیستم BEECH، شما می توانید هر چای، قهوه، شیرین کننده ها و یا فقط آب با آب لیمو نوشیدنی. مبتکران باید تلاش کنند تا در دو روز پروتئین، یک کربوهیدرات بالا و یک روز کم کربوهیدرات زنده بمانند. برای 1 کیلوگرم وزن باید مصرف 2 گرم پروتئین، در طول روز کربوهیدرات 1 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن. کربوهیدرات ها را نمی توان در نظر گرفت، بلکه صرفا میوه ها، غلات، انواع غلات، برنج قهوه ای و عسل را می خورند.
منوی رژیم پروتئین از متابولیسم پروتئین-کربوهیدرات:
- صبح: 200 گرم پنیر کم چرب، برای طعم و مزه شما می توانید کمی دارچین یا کاکائو اضافه کنید.
- صبحانه دوم: دو تخم مرغ سرخ شده یا املت با کوکتل غذاهای دریایی.
- ناهار: فلفل تفت خورده، کرفس یا خیار.
- میان وعده های بعد از ظهر: یک لیوان ماست یا 100 گرم پنیر کم چرب.
- شام: 200 گرم فیل مرغ آب پز یا گوشت گاو.
منو رژیم غذایی کربوهیدرات پروتئین کربوهیدرات:
- صبح: بلغور جو دوسر یا موزلی، شما می توانید شیر کم چرب، آب جوش با عسل، ماست یا شیر تخمیر شده.
- صبحانه دوم: میوه ، به عنوان مثال زردآلو، گیلاس، گیلاس، سیب، که کالری زیادی ندارند.
- ناهار: ورمیشیل یا ماکارونی با مرغ یا گوشت گاو، می توان با برنج با غذاهای دریایی جایگزین کرد.
- شام: گوشت چرخ شده یا پخته یا ماهی.
بسیار مهم است قبل از تصمیم گیری برای انتخاب یک رژیم غذایی برای خودتان، مطمئن باشید که با یک متخصص مشورت کنید.