برای از دست دادن وزن و افزایش وزن، متابولیسم باید فعالانه کار کند. راه های مختلفی برای سرعت بخشیدن به آن وجود دارد، بنابراین رژیم متابولیک نتایج بسیار خوبی می دهد. برای تغییرات مهم در مسیر درست، ممکن است حداقل چهار هفته طول بکشد. در طول این مدت، شما می توانید عملکرد خوبی را نه تنها در از دست دادن وزن، بلکه همچنین در بهبود بدن بدست آورید.
رژیم متابولیک - شرح مفصلی
روش تغذیه ارائه شده به منظور تنظیم سیستم هورمونی است، بنابراین سطح آدرنالین، تستوسترون ، نوراپینفرین و هورمون های دیگر بر شتاب متابولیسم تاثیر می گذارد. در توصیف رژیم غذایی متابولیک، نشان داده شده است که آن را به سه مرحله تقسیم می شود و هر کدام هدف خود را دارند. تمام محصولات به مقادیر کالری خود (به جدول زیر) تبدیل می شوند (و در هر سطحی از رژیم غذایی استاندارد استاندارد برای هر وعده غذایی است).
استفاده از این رژیم بیشتر از نیم سال نمی تواند، زیرا مرحله اول خیلی سخت است، که می تواند مشکلات در کار دستگاه گوارش را تحریک کند. قبل از استفاده از رژیم غذایی متابولیک، با پزشک مشورت کنید. یکی دیگر از نکاتی که باید مورد تأکید قرار گیرد این است که در روزهای اول نتیجه ممکن است وجود نداشته باشد، اما در عرض یک هفته ممکن است در مقیاس منفی مشاهده شود. این روش دارای قوانین خاص خود است:
- توصیه می شود از پخت، پخت و پز، سرخ کردن، بخار دادن و کباب کردن استفاده کنید، اما سرخ کردن به شدت ممنوع است.
- ضروری است تعداد ادویه ها و نمک مصرفی را کاهش دهد.
- پروتئین حیوانی باید محدود شود، بنابراین گوشت رژیم مجاز به خوردن بیشتر از یک بار در هفته نیست.
- در روز، مقدار قند خورده نباید بیش از 20 گرم باشد.
- رژیم متابولیک مبتنی بر تغذیه ریز و در ذهن است که بخش ها باید کوچک باشند.
- مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید، بنابراین مقدار روزانه حداقل 1.5 لیتر است.
به طور جداگانه لازم است اشاره شود که در برخی از زنان چنین رژیم غذایی می تواند موجب وخامت پوست، ناخن و مو شود. چنین مشکلاتی می تواند ناشی از کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و یا بازسازی پس زمینه هورمونی باشد. برای جلوگیری یا از بین بردن این پدیده، توصیه می شود تعداد غذاهای غنی از فیتواستروژن ها را در رژیم غذایی افزایش دهید. در نتیجه، رژیم غذایی متابولیک باید حاوی مواد مخدر، حبوبات، بروکلی، قارچ و انواع توت ها باشد.
1 فاز رژیم غذایی متابولیک
مرحله اول انجام یک لرزش، به عنوان لازم است به زور ارگانیسم را به رها کردن سهام چربی است. جیره ساخته شده است به طوری که برای محدود کردن مصرف چربی و کربوهیدرات به حداکثر. مهم این است که در مرحله اولیه به دلیل این امر، علائم ناخوشایند مانند وزوز گوش ، ضعف و غیره ظاهر شود. در این مورد توصیه می شود که چای شیرین قوی بخورید. اگر بیماری ها تکرار شوند، بهتر است رژیم غذایی را رها کنید و از یک دکتر بازدید کنید. قوانین اساسی رژیم غذایی:
- حدود دو هفته طول می کشد و نه بیشتر. فاز اول رژیم متابولیک مبتنی بر استفاده از مواد غذایی است که 0 امتیاز دارند.
- خوردن هر سه ساعت، خوردن یک قسمت از بیش از 200 گرم. منو را از رژیم غذایی متابولیک تشکیل دهید تا در هر وعده غذایی سبزیجات حاوی فیبر برای تمیز کردن وجود داشته باشد.
- در مرحله اول، بدن نیاز به مصرف بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی دارد.
- متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از صبحانه در 1 قاشق غذاخوری بپزید. قاشق روغن زیتون.
- شام باید بعد از سه ساعت قبل از خواب صرف شود.
رژیم متابولیک 2 فاز
مرحله بعدی هدف اورکلاک کردن متابولیسم است. در حال حاضر ذکر شده است که روش رژیم غذایی ارائه شده بر مبنای تغذیه کسری است و هر خوراکی نمره خود را دارد. مرحله دوم رژیم متابولیک برای صبحانه 4 امتیاز برای صبحانه و ناهار دوم 2 امتیاز برای یک میان وعده 1 و برای شام 0. 0 اگر به دلایلی نمیتوانید تعداد امتیاز مورد نظر را به دست آورید، نمیتوان آنها را به وعده غذایی دیگری اضافه کرد . این مرحله تا زمانی که وزن مطلوب به دست می آید ادامه یابد.
3 فاز رژیم متابولیک
آخرین مرحله در نظر گرفته شده برای تحکیم نتایج است. لازم است برای صبحانه، تنقلات و ناهار برای اضافه کردن یک نقطه و کنترل رفتار بدن رفتار کنید. اگر وزن هنوز هم کاهش می یابد، شما می توانید بر روی امتیاز بیشتری اضافه کنید و اگر نه، امتیاز اضافی اضافی است. در حالت ایدهآل، مرحله سوم رژیم متابولیک میتواند عمر طولانی داشته باشد. اگر وزن دوباره تپه بالا می رود، سپس نقاط را از هر وعده غذایی بردارید.
رژیم متابولیک - مزایای
قوانین تغذیه سالم برای توسعه این سیستم استفاده می شود. رژیم غذایی متابولیکی شامل رد غذاهای مضر است که برای عملکرد طبیعی اندام های داخلی، فرآیندهای متابولیک و فعالیت کل ارگانیسم مهم است. برای بیماری های مختلف مفید است اما برای اینکه شرایط را تشدید نکنیم بهتر است برای اولین بار از یک دکتر بازدید کنیم. رژیم غذایی ممنوعه به صورت دسته ای برای زنان که در موقعیت قرار دارند یا شیردهی می کنند.
رژیم متابولیک با از دست دادن وزن
شایع ترین روش تغذیه ارائه شده برای کاهش وزن است. مزایای رژیم متابولیک این است که کیلوگرم به تدریج از بین می رود و بدن مقدار زیادی استرس را تجربه نمی کند. علاوه بر این، متابولیسم به حالت عادی بر می گردد، بدن از محصولات فروپاشی پاکسازی می شود که عملکرد سیستم گوارش را بهبود می بخشد. با تشکر از این، حتی زمانی که رژیم متابولیکی برای سوختن چربی به پایان رسید، کیلوگرم اگر شما همچنان به درستی غذا بخورید، بازگشت نخواهید کرد.
رژیم متابولیک در سارکوم
در تشکل های بدخیم، پزشکان توصیه می کنند توجه به مواد غذایی خود را جلب کنند. رژیم غذایی مناسب برای تقویت عملکرد های محافظتی است که به بدن کمک می کند تا با سلول های بدخیم مبارزه کند و از رشد متاستاز جلوگیری کند. رژیم متابولیک برای سرطان به اندازه وزن برای از دست دادن وزن نیست. توصیه می شود که محصولات دارای 0، 1 و 2 امتیاز را انتخاب کنید. هیچ محدودیتی برای هر وعده غذایی وجود ندارد. علاوه بر این، قوانین دیگر نیز حفظ می شود، به عنوان مثال، مواد غذایی منجمد، بسیاری از سبزیجات و غیره.
رژیم متابولیک برای نارسایی های هورمونی
هدف اصلی این رژیم غذایی این است که پس زمینه هورمونی را نرمال کنید، که از طریق تغییرات به خوبی طراحی شده در رژیم غذایی به دست می آید. رژیم متابولیک، نتایجی که باعث آسیب می شود، باعث تولید هورمون هایی برای سوزاندن چربی می شود و متابولیسم را فعال می کند. علاوه بر این، هدف این است که از علائم ناخوشایند، به عنوان مثال، آرامش، خستگی بد، سردرد و غیره، خلاص شوید.
رژیم متابولیک - جدول محصولات
نویسندگان روش ارائه شده، محصولات غذایی را با توجه به ارزش کالری و تأثیر آن بر بدن، و تقسیم آنها به گروه های مختلف را بررسی کردند. رژیم متابولیک، دستورالعمل های آن به معنای ترکیبی صحیح از محصولات است، توصیه می کند به طور کامل از مواد غذایی با 4 امتیاز استفاده کنید. در رژیم غذایی و تغذیه سالم، این مواد غذایی مضرترین، حتی خوشمزه هستند.
رژیم متابولیک - منو برای هر روز
اگر چه در محصولات محدودیت وجود دارد، منو را می توان به طور مستقل، با توجه به قوانین. رژیم متابولیک که منو شامل پنج وعده غذا است، به شدت با شماره مرحله همراه است و تعدادی از قوانین را در نظر گرفته است. به عنوان مثال، شما می توانید یک منو، مناسب برای مرحله دوم رژیم غذایی:
- صبحانه : بخشی (250 گرم) از فرنی بادمجان، پخته شده در شیر کم چرب با انواع توت ها و 1 قاشق غذاخوری. شیر کم چرب
- اسنک : گلابی و سیب سبز (مجموع 200 گرم).
- ناهار : 200 گرم گوشت رژیمی گوشتی و 100 گرم سبزیجات تازه.
- میان وعده های بعد از ظهر : 150 گرم پنیر خامه ای با 2٪ چربی و 150 گرم انواع توت ها و میوه ها.
- شام : املت با قارچ و سبزیجات.