زامبا برای از دست دادن وزن

رقص زومبا مدرن ترین تناسب اندام است که اخیرا محبوب شده است. در عین حال، تا 50 نفر میتوانند در این آموزش حضور داشته باشند، آنها در مقابل آینه بزرگ قرار گرفته اند. با توجه به موسیقی آتش زا، مربی ایستاده در جلو، جنبشی را نشان می دهد، که اساس آن رقص های آمریکای لاتین است، از قبیل Meringue یا Salsa. Zumba عالی است برای از دست دادن وزن، زیرا در یک جلسه شما می توانید 600 کالری بخورید.

مزایا و منع مصرف زومبا

این تمرین تناسب اندام دارای نقاط مثبت بسیاری است:

1. در طول رقص، همه گروه های عضلانی درگیر هستند، به ویژه در گروه های پایین تر. پس از چند درس، احساس می کنید که عضلات شروع به سفت شدن می کنند و بدن تیره تر می شود. زومبا همچنین به مبارزه با مشکل ترین زنان زن - سلولیت کمک می کند.
2. پس از تمرین رقص شدید، عضلات و عروق مایع اضافی را ترک می کنند و کل بدن با اکسیژن اشباع می شود، به دلیل تنفس سریع پس از کلاس.
3. مثبت و معنی داری بر روی زامبا و حالت است، افزایش کشش، انعطاف پذیری و پلاستیک را بهبود می بخشد.
4. علاوه بر این واقعیت که این رقص کمک می کند تا تمام عضلات را تضعیف کرده و سبب کاهش وزن شود، همچنین هضم را بهبود می بخشد، سنگین بودن معده را از بین می برد و کار اجسام لگن را تحریک می کند. همچنین زومبا یک ورزش عالی برای عضله قلب است.
5. یکی دیگر از این تمرینات رقص، فرصتی است که از لحاظ جسمی و روانی آزاد شود.

علیرغم سود قابل توجهی از اشتغال زومب، موارد منع مصرف وجود دارد که چنین آموزش هایی مجاز نمی باشد، این موارد عبارتند از:

• نارسایی قلبی؛
• فشار خون پایدار؛
• رگهای واریس؛
• بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی.

تناسب اندام Zumba برای کاهش وزن

هدف اصلی zumba، البته، کاهش وزن است، و به منظور ایجاد یک نتیجه قابل توجه، شما باید برخی از نکات را در نظر بگیرید:

1. در یک زومبا مشغول لباس های شل و راحت است که مانع حرکت نمی شود.
2. آموزش حداقل 3 بار در هفته برای 30 تا 60 دقیقه برگزار می شود.
3. در طول کلاسها، آب را برای جلوگیری از کم آبی آب نوشیدنی مصرف کنید.
4. در معده خالی ورزش نکنید، بدن نمیتواند بار را تحمل کند.

البته، کسانی که در معرض خطر قرار می گیرند یا مایل به انجام زامبا هستند، علاقه مند هستند که چه مقدار کالری در یک جلسه سوزانده شود. هیچ اطلاعات دقیقی وجود ندارد، زیرا این رقم بستگی به مدت زمان تمرین، شدت، آماده سازی فیزیکی فرد، وزنش دارد. به طور متوسط، برای ساعت تولیدی آموزش، می توانید 500 تا 700 کالری بخورید.