لازم نیست که تمرینات قدرتی را تنها با تمایل به ایجاد دوچرخه سواری و چهارگوشه ای مرتبط کنید. باور کن، اگر شما برای بدن سازی تلاش نکنید، این به این معنی نیست که تمرینات برای تمرین قدرت باید رد شود.
مزایای در از دست دادن وزن
اولین چیزی که در طول تمرینات ورزشی در ورزشگاه یا در خانه در قالیچه اتفاق می افتد پارگی فیبرهای عضلانی است. در نتیجه، آنها با استفاده از اسیدهای آمینه بازسازی و ساخته می شوند، و در نهایت، آنها پایدار تر از قبل می شوند. و این به معنای افزایش استقامت کلی ارگانیسم است که ما را قادر می سازد تا کارهای معمول روزمره - کار در باغ، صعود کردن از پله ها و غیره - کمتر انجام شود. با بارگذاری خود با تمرینات قدرت برای زنان، نیروهای بدن خود را برای چیزهای دلپذیر تر ذخیره می کنید.
البته، شما باید یک کلمه در مورد مزایای تمرینات کاهش وزن بگویید. در آمریکا (کشوری که هر کس با چاقی و اشتیاق به تناسب اندوزی بیمار است)، مطالعات انجام شده انجام شده است که ثابت کرده است که بارهای خستگی بیشتر چربی می خورند. گروه اول کاهش وزن در رژیم غذایی در ورزش هوازی مشغول به فعالیت بودند، و گروه دوم - با نیروی. وزن از دست رفته یکسان بود، اما یک سوم وزن از دست رفته گروه اول - بافت عضلانی بود و گروه دوم تنها وزن "چربی" را از دست دادند. از جمله مجموعه تمرینات از دست دادن وزن در برنامه لاغری، شما 40٪ چربی بیشتری از دست میدهید.
علاوه بر این، عضلات یک راه عالی برای نگه داشتن متابولیسم فعال در اطراف ساعت است. پس از تمرینات قدرتی، متابولیسم در طول 39 ساعت بعد شتاب می یابد، به این معنی است که ماهیچه ها به شما امکان بازگشت چربی را که در طول تمرین از دست داده اند، نمی دهند.
همچنین یک عامل روانشناختی است که باعث کاهش وزن در آموزش نیروها می شود. دانشمندان آمار نشان داده اند - که رژیم را نقض می کند، او از دست رفته و آموزش می دهد. و همچنین روند معکوس آن - آموزش، عزم شما را به ارمغان می آورد و قدرت را به شما می دهد، به شما کمک می کند تا از اختلال در رژیم خودداری کنید.
تمرینات
در این مورد، ما پیشنهاد می کنیم تمرینات قدرتی برای دختران برای عضلات پا، باسن و ران انجام دهید.
- IP - دروغ گفتن بر روی زمین، دستان در امتداد تنه، پاها در عرض بقیه، پاره کردن لگن از کف - در گیره بالا باسن. ما به پایان نمی رسیم خروج از بدن در بالا. ما 20 بار انجام می دهیم سپس موقعیت لگن را در قسمت بالا قرار دهید و پرشهای چشمی را بالا ببرید. گیره های ساق پا، 10 بار انجام شود
- ما زانوها را به قفسه سینه می کشیم - مطبوعات را آرام می کنیم.
- IP - تیغه های شانه ای روی زمین، پاها در عرض شانه، تکرار تمرین 1.
- پاها را روی زمین ببندید - استراحت کنید.
- IP - پاها در عرض باسن، زانوها خم شده، پای راست را در زانو خم کنید، پا را روی زانو قرار دهید. ما با پای چپ شروع میکنیم تا پا را به سقف فشار دهیم. ما تنها لگن را بلند می کنیم، ما جوراب و پاشنه را نمی پاشیم. ما 10 بار انجام دهیم، لگن را در نقطه بالا قرار می دهیم، پاها را عوض می کنیم و 3 پا را در هر پا می زنیم.
- IP - دروغ گفتن در کنار او، با استفاده از یک چراغ بدن. آرنج آرنج خود را بر روی زمین بگذارید، پای پای خم شده است، بالای بالا کشش دارد. Bodybar یک پایان در کف نزدیک بازو، دوم در پایه رانده شده است. ما صعود به سمت بالا را در معرض خروش قرار می دهیم، جوراب های خودمان را بکشیم. پس از 10 تکرار، پا را چند ثانیه در نقطه بالا قرار دهید، سپس همان شیوه را همانند انجام دهید و تمرین را در مرحله دوم انجام دهید.
- ما در تمام چهارساله ها، دست نخورده ها زیر شانه ها، راست می کنیم، سقوط نمی کنیم. پایه چپ خود را به سمت سقف بلند می کنیم و به طور واضح بیدار می شویم. پس از 10 تکرار، پا را در نقطه بالا قرار دهید و سمت را تغییر دهید. ما روی پاشنه نشسته ایم، استراحت کن. سپس ما سه رویکرد دیگر را ایجاد می کنیم که بین آنها قرار دارد.
- ما به سمت عقب به عقب حرکت می کنیم، پاهایمان را به سقف بلند می کنیم، از پاها نیمه خمیده عبور می کنیم، آنها را به سمت خود می کشیم، سپس پاهای خود را بچرخان و مکان های خود را تغییر دهیم.