سلامت در حال اجرا یکی از بهترین روش ها است که به شما امکان می دهد سلامت یک فرد را بهبود بخشد و حتی عمر خود را برای 5-7 سال طول بکشد. در انجام این کار، لازم است بدانیم ویژگی های مناسب در حال اجرا و در نظر گرفتن تمام توصیه ها به منظور آموزش های چنین تنها به نفع.
توصیه ها و انضباط های بهداشتی در حال اجرا
ارزش توجه کردن به این واقعیت است که شروع به کار در صبح، شما باید با ذهن به آن نزدیک شوید. بنابراین، برای مثال، بسیاری از مردم سعی می کنند تا حد ممکن از روز اول شروع به کار کنند، اما در واقع این اشتباه اصلی است که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. دوچرخه سواری در ابتدای کلاس ها نباید بیشتر از 15 دقیقه تجاوز کند. بعدا می توانید زمان اجرا را با پنج دقیقه افزایش دهید. بعضی از ورزشکاران برای اولین بار توصیه می کنند که سریع راه بروید. این کمک خواهد کرد که بدن و عضلات برای تمرین بیشتر آماده شود.
یک روش خاص سلامت در حال اجرا است:
- در ابتدا بسیار مهم است که کمی تمرین و کشش پاها انجام دهید تا کمی ماهیچه ها را آماده کنید.
- در طول دویدن، بدن فوقانی باید آرام باشد.
- حرکات باید بدون پرش های تیز صاف باشد. مهم این است که تعادل را حفظ کنید و در حین انجام عمل نگاه نکنید. دید باید به فاصله در مقابل شما هدایت شود.
- شما باید پاهای خود را به درستی قرار دهید. پای باید بر روی پا قرار گیرد و سپس به آرامی به پاشنه برسد. اما اگر پای خود را روی پاشنه قرار دهید که با انجام این کار می تواند به مفاصل آسیب برساند، بار دیگر بار را بر روی آنها افزایش می دهد.
- لازم است که از لحاظ اقتصادی انرژی خود را صرف کنید. بنابراین، در طی پیاده روی، مهم نیست که سلاح های خود را بچرخانید، بلکه آنها را در 90 درجه نگه دارید. شما لازم نیست که حرکات سر اضافی انجام دهید و شانه هایتان را بالا ببرید.
با وجود مزایای زیادی از ورزش و تناسب اندام، برای همه توصیه نمی شود. بنابراین، هر دویدن برای افراد مبتلا به مشکلات بینایی، مثلا جدا شدن شبکیه، ممنوع است. در صورت وجود سردردهای مکرر و افزایش فشار داخل جمجمه، ورزش تنها پس از مشورت با پزشک شروع می شود. برخی از بیماری های مزمن سیستم قلبی عروقی، و همچنین بیماری های مفصلی، باعث می شود که این برنامه ها مورد استفاده قرار گیرد.
ویژگی های انتخاب زمین و لباس
به منظور بهبود سلامت در حال اجرا است
لباس برای اجرای نقش حداقل نیست. شما باید اقلام کیفیتی را از مواد تنفسی انتخاب کنید که همچنین رطوبت خوبی را جذب می کند. مهم است که همیشه برای آب و هوا لباس بپوشید. اما باید توجه داشت که در طول اجرای بدن بدن گرم می شود و اگر بیش از حد گرم باشد، شما می توانید به سرعت در حال نفس کشیدن و خسته شدن در دقیقه اول.