تمرین برای عضلات گسترده عضلات پشت

این بافت های عضلانی سطحی هستند، تقریبا تمام قسمت پشتی پایین را اشغال می کنند. توده های فوقانی این ماهیچه ها به طور جزئی توسط یک عضله تراپزی پوشیده شده اند. آنها در آوردن شانه انسان به بدن شرکت می کنند، چرخش بازو و بازو را باز می کنند. برای وسیع ترین عضلات پشتی، می توانید تمرینات را در استخر ، در خانه یا در نوار افقی انجام دهید.

تمرینات ساده برای وسیع ترین عضلات پشتی

تمرین های مختلف برای پشت باز به شما می گویند چگونه به حداکثر رساندن فشار پشت خود را:

  1. یکی از مناسب ترین تمرینات برای وسیع ترین عضلات پشتی است که به طور منظم کشیدن است، که دارای پتانسیل باور نکردنی است، زیرا ارزش آنها در موارد زیر است: آنها از گروه های مختلف عضلانی به عنوان تمرینات پایه استفاده می کنند. با این وجود، این بارها تمرینات بسیار سنگین هستند. پس از آن، ظاهر درد عضلانی از مطالعه حذف نمی شود. اگر شما یک نوار یا یک نوار دارید، پس تمرینات برای عضلات وسیع را می توانید در خانه انجام دهید. به منظور به طور صحیح و به طور موثر انجام pull-ups، آویزان در crossbar، دست در این زمان در وضعیت آرام و صاف است، و سپس شروع به کشیدن.
  2. کشش بلوک های عمودی یک تمرین چابک و آسان است. خود را روی صندلی قرار دهید تا تجهیزات بالا و پیچ و تاب ها در مقابل قفسه سینه نصب شود. در موقعیت اولیه، شانه ها باید بالا برود و دست و بدن به طور کامل صاف شود، پای خود را بپوشانید، و با صندلی و غلتک های ویژه، چپ را بچرخانید. اشتیاق آن شروع به این واقعیت است که لازم است که تیغه های شانه را کاهش دهیم، سپس آرنج این جنبش را بر می گرداند. مکث زمانی که شما به سطح شانه ها برسید، سپس گردن را به عقب بر گردانید.

بارهای فیزیکی برای وسیع ترین عضلات با استفاده از تجهیزات

  1. برای تمرین برای وسیع ترین عضلات پشتی با دمبل بارگیری با دمبل ها در یک گره امکان پذیر است. لگن موازی با کف است، زانو کمی خم شده است، پشت کمی خم شده است. دمبل باید روی عرض شانه باشد. تیغه های شانه را بیرون بکشید و دمبل ها را به سمت شکم در امتداد قوس بکشید. همچنین در این ورزش، دست ها با دمبل ها می توانند در دو طرف کاشته شوند.
  2. تسلیم گانتری با یک دست. پای خود را با هم بگذارید، دمبل در دست راست شما است، زانو چپ شما روی نیمکت است. به سمت جلو حرکت کنید، زانو کمی خم شود، با دست چپ خود را روی نیمکت ببندید. هنگام کشیدن تجهیزات، آن را در بالاترین نقطه ارتفاع نگه دارید. تجهیزات را بیرون بکشید و پایین بیاورید.
  3. راننده به کمربند بر روی بلوک های افقی این تمرکز بر قسمت پشتی پایین تر کل بار تمرکز دارد. برای نسخه موثر استفاده از دسته های دوتایی استفاده می شود، که اجازه می دهد که قلم مو را تنها به صورت موازی نگه دارید. پای خود را روی یک پلتفرم خاص بپوشانید، پاها خم می شوند، حالا دست ها را بردارید و خم شوید. به تدریج سینه را راست کنید هر دو دست باید مستقیما باشند. آرنج و شانه های خود را پشت سر خود ببرید. دسته را به شکم بروید و دسته را به حالت اولیه بازگردانید. آرنج خود را در امتداد طرف خود نگه دارید و حرکت نکنید.
  4. یکی دیگر از ورزش های موثر در بلوک است. چنین بارهای فیزیکی برای ایجاد گسترده ترین عضلات پشت و همچنین برخی از عضلات گردن استفاده می شود. بهترین استفاده از وزن نسبتا سبک است، زیرا وزن بسیار سنگین سطح استرس را در عضلات لایتسیموس کاهش می دهد. دستگیره شبیه ساز طناب را با دستگیره معمولی ببرید و رانندگی را به سمت چپ بکشید. در این حالت، شانه ها بدون حرکت حرکت می کنند و بازوها در اطراف دور حرکت می کنند. هر حرکت رو به پایین باید در معرض خروج قرار گیرد.