ورزش برای پا در خانه

برای ساخت پاهای باریک و زیبا، شما باید ورزش کنید، این عضله چربی اضافی و پمپ را از بین می برد. شما می توانید نه تنها در ورزشگاه، بلکه در خانه. تمرینات ساده ای برای پاهای باریک که برای انجام آن با توجه به قوانین موجود مهم است، وجود دارد. بهترین ترکیب بارهای هوازی و قدرت است که نتیجه خوبی خواهد داشت. در یک پیچیده کافی است که شامل تمرینات 5-7 باشد که باید در 3-4 روش انجام شود و برای 17-20 تکرار انجام شود.

ورزش برای پا در خانه

  1. Raskachka این تمرین به شما امکان می دهد که ماهیچه های خود را گرم کنید و آنها را به تونوس برسانید. پاهای خود را تا حد ممکن گسترده کنید و دستان خود را در مقابل خود نگه دارید، آنها را در قفل قرار دهید. در یک جهت نازک، زانو را خم کنید تا زاویه ی درستی ایجاد شود، در حالی که پای دیگر باید مستقیما باقی بماند. در انجام این کار، باید سعی کنید که لگن را از بین ببرید. موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید و سپس به PI بروید و تمرین را به طرف دیگر تکرار کنید.
  2. استقامتی در برابر دیوار . ورزش پا ایزومتریک کامل، که همچنین در عضلات گلوتایی کار می کند. در کنار یک دیوار حیاط ایستاده و با پشت خود را ببندید، به شدت با ستون فقراتتان فشار دهید. کاهش می یابد تا زمانی که یک زاویه راست در زانو شکل گرفته و باسن به موازات با کف نرسیده است. تا زمانی که ممکن است در این موقعیت قرار بگیرید
  3. قطره با پرش البته می توانید نسخه کلاسیک این تمرین را انجام دهید، اما برای بهبود نتیجه بهتر است که حملات را با پرش تکمیل کنید. این یک ورزش عالی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند . در صورت تمایل، می توان با وزن اضافی، دمبل ها را برداشت. یک قدم عمیق را به جلو بردارید و نشستن کنید، اما اطمینان حاصل کنید که زانو بیش از جوراب ها نیست. مهم است که در شکم بکشید و پشت تخت خود را حفظ کنید، کمی به جلو حرکت کنید. از موقعیت اولیه پذیرفته شده در استنشاق، بیرون برسید، بر پایه جلویی تکیه دهید و بلافاصله پرش کنید. در طی این مدت، زانو پا عقب به جلو حرکت می کند و عقب مقابل بالا می رود. پس از فرود، بلافاصله به عقب برگردید.
  4. قرار دادن پای خود را به سمت . این تمرین برای تقویت عضلات پاها معمولا روی چهار چرخ قرار می گیرد. دستان خود را به طوری که آنها کمی شایع تر از شانه. بالا بردن یک پا بیش از حد تا زمانی که موازی با کف، در حالی که زاویه راست را در زانو نگه دارید. پس از اصلاح موقعیت، پا را پایین بیاورید، اما کف را لمس نکنید.
  5. "قیچی" این تمرین برای از بین بردن پوسیدگی ها برای بسیاری از زمان های مدرسه شناخته شده است و اگر آن را به درستی انجام می شود، ممکن است عضلات پاها را خوب بارگیری کنید. پشت سر خود بگذارید و پاهای خود را بلند کنید و دستان خود را در نزدیکی بدن نگه دارید. "قیچی" را بکشید، پاهای خود را به طرفین بکشید و آنها را به هم بزنید. این تمرین فشار زیادی را در مطبوعات ایجاد می کند.
  6. مکه بهترین تمرینات برای پاها، نوساناتی است که با بار بیشتر انجام می شود، به عنوان مثال، شما می توانید از پد پا مخصوص یا اسپری ورزشی استفاده کنید. Mahi به شما اجازه می دهد موهایتان را به طور موثر کار کنید. پشت صندلی ایستاده و پشت را درک کنید. پای خود را به طرف بالا ببرید و سپس آن را عقب بیاورید. پای خود را به طبقه پایین نگذارید، که به شما اجازه می دهد دائما تنش را حفظ کنید. مهم است که همه چیز را به صورت صاف، بدون حرکات انجام دهیم.
  7. نشسته سومی . پای راست بگذارید، پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید و پاهای خود را به سمت بیرون بچرخانید. در دست شما می توانید دمبل و نگه داشتن آن را در مقابل شما، به طوری که در زمان squats آن بین پاها عبور می کند. در معرض استنشاقی قرار دهید، قبل از اینکه بفهمید که چپ به صورت افقی قرار دارد. لگن را تا آنجا که ممکن است نگه دارید. زانوهای خود را حفظ نکنید و با انگشتان خود را در یک هواپیما حفظ کنید. برای بالا بردن ایستاده در ظاهر.