بسیاری از زنان هنگامی که فقط پاها و مطبوعات را آموزش می دهند، اشتباه جدی می کنند، زیرا دست ها نیز بخش مهمی از بدن هستند که به اولی توجه می کنند. اغلب، عضلات تن خود را از دست می دهند، و پوست saggers، که به نظر می رسد، به نظر می رسد آن را ملایم، غیر منتظره. بنابراین، شما باید بدانید که چگونه بدون نیاز به کمک مربیان و تجهیزات ویژه، سه تایی را در خانه بکارید. این تضعیف این عضله در افراد به نام "اثر پروانه" است. اگر چنین مشکلی وجود داشته باشد، نگران نباشید، زیرا تمرینات و نتایج چندین شدت برای چشم غیر مسلح قابل مشاهده است.
برای درک چگونگی پراکندگی Triceps به طور مناسب، لازم به ذکر است تعداد تکرارها. اگر می خواهید از چربی بیش از حد خلاص شوید، سفت کنید و دست ها را پمپ کنید، توصیه می شود حداقل 20 تکرار در چندین روش انجام دهید. در ابتدا، تا آنجا که ممکن است، در ابتدا بسیار به مبتدیان در ورزش مربوط می شود. برای وزن استفاده شده، ابتدا باید کوچک باشد، به عنوان مثال، اگر مربوط به دمبل ها باشد، سپس با گزینه های 0.5 کیلوگرم شروع کنید.
چگونه برای فشار دادن تریپسپ ها فشار دهید؟
Push-ups در فهرست ساده ترین و قابل دسترس برای تمرینات هر فرد قرار می گیرد. شما می توانید آنها را تقریبا در هر کجا و در زمان انجام دهید. چندین نوع push-up وجود دارد.
- گزینه کلاسیک . تاکید بر دروغ، دست بر روی عرض شانه ها. برای افزایش بار، شما می توانید دست خود را حتی گسترده تر و یا باقی می ماند در دمبل. پایین بروید، آرنج خود را خم کنید، تا زمانیکه بدن بدن موازی با کف نباشد. در پایین، برای مدتی باقی بمانید و سپس دوباره بروید. اگر دشوار است چنین فشارهای اضافی را انجام دهید، می توانید تمرین را با زانو راحت کنید.
- فشار از دیوار دیوار را در فاصله بیش از 50 سانتیمتر قرار دهید. دستان خود را در برابر دیوار قرار دهید تا فاصله بین کف دستها به عرض شانه ها مربوط شود. پایین، خم شدن آرنج خود را، به طوری که پیشانی خود را به لمس دیوار. سپس، صاف کردن بازوها، به موقعیت اولیه بازگردید.
چگونه به پمپ triceps زن دمبل؟
هلی کوپترهای ارزان قیمت برای هر وسیله نقلیه ورزشی. حتی اگر آنها نباشد، شما می توانید آنها را با بطری آب یا شن و ماسه جایگزین کنید. تمرینات مختلفی وجود دارد که این عضلات را وزن می کنند.
- گسترش دست در پشت سر . ورزش برای انجام هر دو از موقعیت نشسته و دروغ طراحی شده است. برای دریافت بار مورد نظر، اطمینان حاصل کنید که پشت تخت است. در دست، یک دمبل را بشکنید و آن را در آرنج به زاویه راست خم کنید. دست های خود را بلند کنید، دمبل باید پشت سرتان باشد. دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید و دوباره آنها را بالا ببرید.
- گسترش سلاح در شیب . یکی از پرطرفدارترین تمرینها برای تریتسپس در خانه، شما می توانید ایستاده، خم شدن جلو، اما بهتر است از تأکید، برای مثال، یک صندلی استفاده کنید. در جلوی صندلی قرار دهید تا عقب در سمت راست یا چپ باشد. خم شدن به طوری که بدن موازی با کف است. با یک دست، استراحت بر روی یک صندلی، و در دیگری را یک دمبل. بازو را در طول بدن بچرخانید و آن را خم کنید، به طوری که یک زاویه راست در آرنج شکل گرفته و سپس بازو را راست کنید. همه چیز را به آرامی انجام دهید. سپس از سوی دیگر همین کار را انجام دهید.
چگونه می توان سه انگشت دختر را با یک هالتر پمپ کرد؟
نه چند نفر در خانه هستند، اما اگر می خواهید، میتوانید آن را با دمبل بگذارید.
نیمکت پرس فرانسه . روی زمین یا روی نیمکت قرار دهید (سر باید در لبه باشد)، نوار را به طوری که بازوها بر روی عرض شانه ها باشد. آن را بالای سینه بلند کنید تا بازوها به کف عمودی باشند. آرنج ها ترتیب نمی دهند در حالت استنشاق، بازوها را پایین بیاورید، آرنج خود را خم کنید. نقطه پایانی - گردن باید بالای سر قرار بگیرد. در خروج، به موقعیت شروع می شود. مهم است که حرکات را فقط با ساعد انجام دهید. این تمرین همچنین می تواند از نشستن و ایستادن انجام شود.
