شارژ برای زنان باردار - 1 سه ماهه

بدون شک، شکل فیزیکی یک زن قبل از بارداری نقش مهمی در توانایی او در شاد بودن و فعال بودن در هنگام تحمل کودک ایفا می کند. علاوه بر این، فرم فیزیکی به طور مستقیم مربوط به اینکه زنان به سرعت در دوران پس از زایمان بهبود می یابند . با این وجود، در دوران بارداری، ورزش نیز مهم است، مانند غیبت او. بارهای ورزشی متوسط ​​برای یک زن سالم که به آنها عادت کرده است، در همه موارد منع نشده است، و برعکس، تاثیر مثبتی بر رفاه و سالم بودن حاملگی دارد. در مورد مشاوره با پزشک فراموش نکنید، زیرا رویکرد به تمرینات فیزیکی باید فردی باشد.

توصیه نمی شود:

این نیز برای یک زن باردار مضر است که مدت زیادی را بدون حرکت و مدت طولانی در موقعیت دروغ قرار می دهد. یک زن باردار، مانند یک جنین در حال رشد، نیاز به مقدار کافی اکسیژن دارد و در حالت استراحت، مصرف آن به بدن به طور چشمگیری کاهش می یابد. بنابراین، شما نیاز به حرکت به عنوان آنجا که ممکن است، اغلب در هوای آزاد نگه دارید و به طور منظم اتاق را تهویه.

شارژ برای زنان باردار در سه ماهه اول

باید توجه زیادی به شارژ داده شود. شارژ برای زنان باردار در سه ماهه اول (12 هفته اول) ابتدا باید تنفس مناسب، خلق و خوی شاد و رفاه را تشکیل دهد. برای این، مهم است که به صورت منظم، چندین حرکات ساده را انجام دهید، با اجرای اعداد صحیح آنها.

اولین قاعده تمرینات صبحگاهی برای زنان باردار، انجام تمرینات تنها پس از تخلیه مثانه و روده است. دوم - هنگام شارژ، شما باید هوای تمیز را نفس بکشید. بنابراین، تمرین صبح زنان باردار باید با باز کردن پنجره یا پنجره شروع شود، بسته به زمان سال.

ما تمرین می کنیم: تمرینات پایه برای زنان باردار

  1. ورزش برای تنفس تهویه دایمی ریه ها عامل پیشگیری از بیماری ها و تسهیل زایمان است. دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید و آنها را به شکم بکشید. ماهیچه های شکمی باید آرام باشند. دستان خود را پشت سر خود بگذارید. یک نفس بکشید و یک ربع دیگر با ریه های هوا پر کنید. سپس پاهای خود را بچرخانید و سلاح های خود را به بدن خود برسانید. در عین حال دهان و بینی را نیمه باز کنید. فقط با دهان خود نفس بکشید
  2. پس از تمرینات تنفس، توصیه می شود تمرینات را برای مفاصل انجام دهید. از آنجایی که ستون فقرات در حال حاضر بارهای جدید را تجربه می کند، و در دوره های ترمیمی آینده، باید تغییرات بیشتری را در حالت ایستادگی تحمل نماید، لازم است که آن را برای آماده سازی آن آماده کنیم. شارژ پشت برای زنان باردار می تواند هر دو بدون تجهیزات ورزشی ویژه و با کاربرد آنها انجام شود. ما ساده ترین آنها را معرفی می کنیم: خوردن و شستشو کردن لباس های باردار برای زنان باردار.

جیپینگ این درست نیست که بخواهید کشش دهید. شما باید دستهای خود را پشت سر خود بگذارید و تمام عضلات و مفاصل شما را تحت فشار قرار دهید. سپس، نگه داشتن سلاح های کشش، به تدریج قوی تر و قوی تر گسترش ستون فقرات - گردن رحم، قفسه سینه، ستون فقرات کمری - به طوری که کل ستون فقرات خم به حد. با این حرکت، پشت باقی می ماند، شانه ها در حرکت نمی کنند، چانه نمی کشد، عضلات شکمی قدامی که ممکن است باقی می ماند.

شارژ فیتبال برای زنان باردار برای لگن و کمر لازم است. در صندلی بنشینید تا محور و کل وزن تنه بر روی شکاف استخوانها قرار گیرند. ببخشید، دستان خود را بر روی زانوی خود قرار دهید یا روی سینه خود متمرکز شوید. با بی حرکتی کامل سر، گردن و قفسه سینه، شروع به محدود کردن حرکت به جلو ستون فقرات کمری، و قسمت لگن و سیاتیک حرکت می کند. در این حالت، عضلات شکم باید آرام باشند. سپس عقب پایین را خم کنید در حالی که همزمان سفتن عضلات شکم و حرکت لگن و صندلی به عقب. حرکت به صورت مسطح انجام می شود، مطابق با ریتم تنفس. شارژ کردن روی توپ برای زنان باردار چندین بار انجام می شود و مفصل ران و ستون فقرات کمر را نیز محکم می کند.