بازگرداندن شکل بعد از زایمان یکی از دلایل اصلی تجربه در حین بارداری است. در حقیقت، شکل بلافاصله پس از زایمان تغییرات قابل توجهی را تحت تاثیر قرار نمی دهد: به علت جابجایی مرکز ثقل، وضع بدتر می شود و کیلوگرم جمع آوری شده در طول «غذا برای دو نفر» در شکم، کمر و باسن باقی می ماند. با این حال، اگر شما یک فرد انگیزه هستید، تصحیح این تصویر پس از زایمان برای شما مشکل نخواهد بود.
چگونگی بازگرداندن شکل بعد از زایمان: مرحله اول
فکر می کنید چطور فکر می کنید، جایی که کاهش وزن شروع می شود؟ با یک رژیم غذایی یا یک ورزش؟ واقعا نیست گام اول تعیین هدف است. وزن کم و سینه، ران ها را اندازه گیری کنید. سپس، تعداد کیلو و سانتی متر را تعیین کنید که می خواهید وزن خود را کاهش دهید و زمان را که برای مقابله با آن نیاز دارید تعیین کنید. طبیعی است وزن خود را 1.5 تا 3 کیلوگرم در ماه کاهش دهید، بنابراین اهداف غیر واقعی خود را تنظیم نکنید؛ در غیر اینصورت شما پشت سر گذاشتهاید یا حتی دستها را کاملا از بین ببرید.
تمام اطلاعاتی که دریافت کرده اید را بنویسید و یک دفتر خاطراتی تهیه کنید که در آن شما روزانه تغییرات در وزن و تغییرات هفتگی در حجم بدن را مشاهده خواهید کرد. اکنون که هدف روشن است، می توانید اقدام کنید. حتی اگر پس از تولد دوم، اگر طرح را برآورده سازید، این رقم بسیار سریع می شود!
چگونه شکل بعد از زایمان را بازگردانیم: مرحله دوم
مهم است که رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید، اما در رژیم های سخت و ناسازگار متمرکز نیستید، اما تغذیه مناسب را ترجیح می دهید. اصول او برای ما از دوران کودکی آشنا است: صبح - کاشکا، در طول روز - گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ با سبزیجات گیاهی، شیرینی های کمتر، میوه های بیشتر و محصولات لبنی. اجتناب از ترکیبات مانند سیب زمینی، گوشت، نان، گوشت، ماکارونی و غیره این ترکیبات بسیار پیچیده گوارشی هستند که می توانند باعث کاهش وزن شما شوند.
اگر تغذیه با شیر مادر دارید - خوب است بدن برای مصرف شیر حدود 500 کالری مصرف می کند. حتی در این مورد، اصول تغذیه مناسب فقط برای شما مفید خواهد بود!
ورزش برای شکل بعد از زایمان: مرحله سوم
مهم است که فعالیت بدنی را اضافه کنید. لزوما برای این بازدید یک باشگاه تناسب اندام و یا حتی از کودک جدا شدن نیست، زیرا برخی از کلاس ها با او کالری زیادی سوختند:
- پیاده روی طولانی با یک پرسه زن، در طی آن شما نیاز به راه رفتن تا حد امکان، و نه نشستن بر روی نیمکت با یک مجله.
- بازی های فعال: افزایش کودک در آغوش خود، چرخاندن اطراف اتاق با او و غیره
- تمیز کردن اسباب بازی ها: به صورت خلاقانه کار کنید، آنها را در یک زمان جمع آوری کنید، نشستن یا شیب های عمیق - این ها تمرین های عالی هستند!
علاوه بر این، شما می توانید حداقل صبح تمرین را متصل کنید. اگر شما با یکی از آنها خسته شده باشید، در DVD خریداری کنید یا درسهای ویدیویی را با یک مربی زیبا و موزیک شاد در اینترنت ببرید - این انگیزه را افزوده است!
علاوه بر این، به یاد داشته باشید
- برای کمر و شکم: 10-20 دقیقه از چرخاندن حلقه در روز؛
- برای دست ها و قفسه سینه: 15 تا 20 فوریه در روز (ممکن است در 2 روش)؛
- برای ران ها و باسن ها: سه مجموعه از 15-20 بار نشسته (آنها باید انجام شود به درستی: پاها شایع تر از شانه ها، زانو ها به جلو حرکت نمی کنند، باسن عقب کشیده شده است، به عنوان اگر نشستن بر روی صندلی، ما باید به زاویه 90 درجه زانو زده باشیم).
با پیروی از این قواعد ساده، تنها زمانی به شما بستگی خواهد داشت که بعد از تولد، این رقم بازگردانده شود.