مربی قدرت چند منظوره یک مجموعه آموزشی مناسب برای یک خانه یا سالن ورزشی است. ویژگی متمایز آن این است که چنین نصباتی ترکیبی از یک سری شبیه سازهای با تمرکز دقیق تر است که باعث می شود بدون صرفه جویی در عملکرد فضای ذخیره سازی به طور قابل توجهی ذخیره شود.
انتخاب یک شبیه ساز قدرت ورزشی برای خانه
شبیه ساز قدرت یکپارچه برای خانه یک راه حل عالی برای کسانی است که از چهره خود پیروی می کنند، اما به دلیل برنامه کاری شدید، فرصت به طور منظم در سالن های باشگاه ورزشی آموزش نمی دهد. فقط یک شبیه ساز قدرت چند منظوره می تواند بار لازم را در گروه های عضلانی مختلف و کل ورزشگاه را جایگزین کند.
هنگام انتخاب شبیه ساز چند منظوره برای یک خانه، شما باید نه تنها هزینه و ابعاد آن را، بلکه همچنین بسیاری از ویژگی های دیگر را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، بسیاری از ورزشکاران ترجیح میدهند با وزنهای آزاد کار کنند؛ این روش به شما امکان می دهد تا به سرعت توده عضلانی را بسازید و هماهنگی ایجاد کنید. هنگام انتخاب یک شبیه ساز با وزن آزاد، شما باید بر روی قدرت طراحی دندانه دار و حداکثر وزن که می توانند مقاومت کنند تمرکز کنند.
اغلب مربیان توانمندی پیچیده با رایانه ای مجهز هستند که سطح بار، فرکانس ریتم قلب و غیره را نشان می دهد. چنین رایانه ای می تواند برای هر بخشی و پیچیده باشد - برای کل شبیه ساز.
برای تمام کارکردهای آن، شبیه سازهای پیچیده می توانند به یک گروه خاص از عضلات، به عنوان مثال، پاها، مطبوعات، عقب، هدایت شوند. انتخاب در این مورد باید بر اساس نیاز فردی کسانی باشد که در آن مشغول به کار هستند.
پس از به دست آوردن مجتمع قدرت، ورزشکاران باتجربه توصیه می شود تا بلافاصله آن را آزمایش و ارزیابی کار عناصر، قدرت اتصال. با کاستی های مشخص شده، استفاده از شبیه ساز چند منظوره پیچیده ای غیر ممکن است این می تواند منجر به آسیب جدی شود.
برنامه فردی برای آموزش - در خانه یا در سالن - بهترین کار با مشارکت یک مربی است. فقط این متخصص می تواند به درستی سطح فعلی را تعیین و بار مطلوب را تعیین کند، و همچنین توصیه هایی در مورد تغذیه ورزشی و رژیم آشامیدن ارائه دهد.
چگونه با آموزش کاهش وزن مقابله کنیم؟
اغلب مربیان قدرت چند منظوره برای کاهش وزن خریداری می کنند. شکل گیری یک شکل با کمک یک مجتمع قدرت دارای تعدادی از مزایا، مهمترین آنها سرعت و یکنواختی از دست دادن وزن است.
اولین اشتباه که اغلب توسط تازه واردین انجام می شود حجم زیادی از اولین تمرین است. چنین اشتیاقی معمولا منجر به درد عضلانی، صدمات و همچنین تاثیر بیش از حد تمرین می شود، که می تواند باعث نگرانی مداوم برای فعالیت های شبیه ساز شود.
رژیم آموزش بهینه - بیش از 5 بار در هفته، زیرا عضلات باید احیا شوند. مدت زمان درس 45 دقیقه است. شروع تمرین با گرم کردن، که به گرم کردن ماهیچه ها کمک می کند و آنها را برای استرس شدید تر آماده می کند. یک تمرین خوب در حال اجرا است اجرای باید 1000 متر با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت، در صورت نبود یک مسیر در حال اجرا، در حال اجرا 5-7 دقیقه طول می کشد.
برای کاهش وزن به طور مطلوب، مربیان توصیه های متداول دستگاه های قلبی و قدرت را پیشنهاد می دهند. در این مورد، برنامه آموزشی ممکن است چنین شبیه باشد:
- گرم شدن
- تجهیزات قلب و عروق (دوچرخه، پیاده روی، تردمیل )؛
- مربیان قدرت؛
- تجهیزات قلب و عروق.
در طول تمرین، در مورد آب و نوشیدن به عنوان تشنگی فراموش نکنید. پس از اتمام تمرین در مربی قدرت چند منظوره، شما باید تمرینات کششی را انجام دهید که به سوختگی سریع تر چربی کمک می کند و همچنین شکل را انعطاف پذیر و زیبا می کند.