بسیاری از مردم می دانند که پیاده روی به طور منظم کمک می کند تا وزن را بهبود بخشیده و رفاه را بهبود بخشد. افرادی که ترجیح می دهند این تمرین را انتخاب کنند علاقه مند به چه چیزی می شوند وقتی که در حال اجرا هستند و چه عضلات کار می کنند؟ بارهای هوازی ، که شامل دویدن هستند، بهترین گزینه برای کسانی است که می خواهند از پوند اضافی خلاص شوند.
چه اتفاقی در حال از دست دادن است؟
در ابتدا لازم است ذکر شود که شما قادر نخواهید بود حجم را با یوگا منظم افزایش دهید. در ابتدای آموزش، گوساله بر روی پاها کمی افزایش می یابد، اما این فقط به دلیل احتباس مایعات اتفاق می افتد.
وزن در طول اجرا چقدر است؟
- هنگامی که دویدن انجام می شود، زمانی که یک مرد روی انگشت پا می نشیند و وزن را به پاشنه می اندازد، عضلات پشت ران و باسن به طور موثر کار می کنند.
- ورزش در حال اجرا، زمانی که وزن برعکس از پاشنه به جوراب عبور می کند، شامل ماهیچه های دهانی است.
- Sprinting، زمانی که پا کامل است تحت فشار قرار داد، عضلات ران و گوساله ها به طور موثر کار می کنند.
- عضلات بازوها و بدن کار می کنند و در طول تمرین از دست می دهند اما البته در مقایسه با پاها این اثر خیلی بزرگ نخواهد بود. برای افزایش بار، از دمبل ها استفاده کنید یا کوله پشتی را روی پشت خود قرار دهید.
- برای کار کردن پشت خود، به عنوان با از دست دادن وزن، این قسمت از بدن باید لزوما درگیر باشد، اطمینان حاصل کنید که تیغه شانه تا حد ممکن به ستون فقرات نزدیک است. در طول اجرای، شانه ها باید کاهش یابد و سلاح ها در آرنج خم شود.
- برای از دست دادن وزن در حالی که در حال حرکت در شکم هستید، شما باید فشار را در یک تنش ثابت در جایی 60٪ نگه دارید. اگر شما به شدت معده را وارد کنید، پس از آن نفس به سادگی نابود خواهد شد.
اثربخشی آموزش به مدت زمان و منظم آموزش بستگی دارد. در مرحله اولیه توصیه نمی شود که هر روز اجرا شود و تمرینات باید بیش از نیم ساعت طول بکشد.