ما مخالف نیستیم - ما همه تنبل هستیم و می خواهیم که حتی وزن صدای جادویی حتی از طریق جادوی جادویی اتفاق نیفتد (در عوض، جارو زدن نیز کار فیزیکی است)، اما به سادگی به عنوان میل به وجود می آید. بنابراین، ما در مورد خوردن هر چیز، همیشه به خوبی تغذیه، و البته، در حالی که هنوز هم به طور مداوم از دست دادن وزن.
معجزه هایی که ما به شما تحمیل نمی کنیم - بعضی چارچوب برای خود رشته ای مورد نیاز است، اما احساس سیری و کاهش وزن - میل بسیار قانونی و امکان پذیر است، بنابراین زمان آن است که یخچال خود را با غذاهای کم کالری پر کنید.
راز: چگونه کالری کم کالری را مصرف کنیم؟
در واقع، جدایی جدی وجود ندارد، که غذاهای کم کالری هستند و برعکس کالری بالایی دارند. به عنوان مثال، پنیر دلخواه به خودی خود کالری کم کالری و قندی محسوب می شود، اما اگر شکر، کشمش، کرم ترشی خانگی و چرب ترش را اضافه کنید و سپس آن را با شکلات داغ بشویید، شما یک دسر عالی، اما یک کالری کم کالری دریافت خواهید کرد.
بنابراین، محتوای کالری محصول بر روی صفحه شما، در درجه اول بستگی به روش آماده سازی دارد.
بنابراین، ما "بد" را به "خوب" تغییر می دهیم:
- فراموش کردن در مورد سرخ کردن در یک ماهی تابه و وجود یک فریزر عمیق. در عوض، یاد بگیرید چگونه برای یک زوج طبخ، طبخ و پخت. اگر می خواهید سرخ شده، یک تکه گوشت کم چرب بدون روغن در یک ظرف پخت نچسب، سرخ کنید و یا به یک کباب شیش بروید و از پخت و پز در آتش استفاده کنید.
- سبزیجات را برای سوپ نگذارید، قبل از اضافه کردن گوشت به سوپ نکنید.
- در عوض، کره، سس مایونز، کره را به عنوان سس سالاد مخلوط کنید، به جای آن، روغن زیتون، ماست طبیعی کم چرب یا ترش را به 15٪ بزنید و با ادویه جوش شیرین کنید.
بهترین محصولات کم کالری برای کاهش وزن
بیایید به طور مستقیم به کالاهای کم کالری برای کاهش وزن برویم، اما ما همچنین در مورد روش های پردازش آنها را فراموش نکنیم. محصولات رضایت بخش ترین لوبیا و گوشت است. این آسان است که حدس بزنید، نمایندگان نژاد پروتئین و پروتئین های جانبی و دور کمر به تعویق نمی افتند، آنها بعد از رشد بافت ماهیچه پس از تمرین خسته کننده شما ...
لوبیا و گوشت خوب هستند، زیرا شما به اندازه کافی غذا نخواهید خورد، اما برای مدت زمان طولانی آن را کامل خواهد کرد. شامل رژیم غذایی شما:
- عدس؛
- نخود؛
- نخود فرنگی
- لوبیا؛
- مخلوط؛
- گوشت بدون چربی - حتی اگر آن را به سوال از نمرات رژیم غذایی، فراموش نکنید که حذف پوست و برش بافت چربی.
علاوه بر این در رتبه بندی محصولات کم کالری مواد غذایی و سپس فرنی. آنها باید بدون روغن و شکر پخته شوند، اضافه کردن میوه ها و میوه های خشک برای لذت و استفاده، و آب بیشتر، به طوری که فرنی بیشتر از معده شما را جذب کند، بدین معنی که آن را نیز اشباع تر می کند. Kashi مناسب هر، مهمتر از همه، استفاده و استفاده آنها.
در جداول غذاهای کم کالری شما می توانید مهمان های غیر منتظره - پاستا و سیب زمینی. ماکارونی های پاستیل متفاوت هستند، بنابراین رژیم غذایی مفید و مفید برای از دست دادن وزن ما فقط ماکارونی از گندم دوروم را در نظر می گیریم.
در مورد سیب زمینی، مقدار انرژی آن تنها 161 کیلوکالری است. اما سرخ کردن آن در روغن نباتی، و به ویژه، smaltse، شما می توانید ارقام کاملا متفاوت، احساسات و انعکاس در آینه دریافت کنید ... شما باید سیب زمینی، و در پوست، یا پخت در فر یا ذغال سنگ پخت.
یکی دیگر از کالاها بسیار مفید و کم کالری است که شما نمیتوانید به آن اشاره کنید، اما تخم مرغ است. پس از خوردن 1-2 تخم مرغ پخته شده برای صبحانه، تا زمان شام خود احساس گرسنگی نخواهید کرد. البته، آنها کلسترول زیادی دارند، اما خطرناک نیستند، بنابراین تخم مرغ برای صبحانه سریع و راحت هر روز وجود دارد - نه یک گزینه.
خوب، البته، باید سبزیجات بخوریم! در روز، مقدار سبزیجات برای تمام وعده های غذایی باید حدود ½ کیلوگرم باشد. سبزیجات اشباع شده و به وزن بیش از حد منجر نمی شوند (در مورد سس مایونز به سبزیجات فراموش نکنید) این اثر به دلیل ساختار فیبردار بدست می آید که در واقع بدن هضم نمی شود و هضم نمی شود. ما ویتامین ها را ترک می کنیم و فیبر از سبزیجات فقط از طریق روده عبور می کند.