کشش برای از دست دادن وزن

استرس فیزیکی یک عنصر رایج از مجموعه ای از اقدامات برای کاهش وزن است. با این حال، افزایش تمرین منجر به کوتاه شدن عضلات می شود که قوی تر و برجسته تر می شوند. زنان سعی می کنند از این اثر اجتناب کنند، زیرا می خواهم زیباتر و زیبا تر بگردم، بنابراین پیچیدگی فیزیکی کامل برای کاهش وزن ضروری است برای کشش.

کشش - کشش برای از دست دادن وزن

کشش شامل تمریناتی است که به انعطاف پذیری و انعطاف پذیری کمک می کنند. اثربخشی کشش بر پایداری درازمدت برخی موارد استوار است .

پاداش های اضافی کشش این است که آن را بهبود می بخشد، اشباع را با اکسیژن و مواد لازم همه عضلات و اندام، آرامش و استرس را افزایش می دهد. کشش صبحگاهی نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای گرم کردن ملایم ماهیچه ها پس از افزایش استرس یا تروما نشان داده می شود. تمرینات کششی روزانه شما را تحمل می کند، باریک تر و باریک تر!

تمرین برای کشش برای از دست دادن وزن

آیا کشش برای از دست دادن وزن در ورزشگاه یا در خانه است. انجام تمرینات با احساس قوی احساس گرسنگی توصیه نمی شود، بهتر است که از 1.5 تا 2 ساعت بعد از آخرین وعده غذایی داشته باشید. جلسه را با گرم كردن، آماده كردن و گرم كردن عضلات شروع كنيد.

حرکات در حالی که انجام کشش باید آرام و آهسته، تند و سریع انجام نمی شود. هر موقعیت باید برای 10-20 ثانیه ثابت شود، و سپس آینه ورزش را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید. در مجموع، مربیان توصیه می کنند که 6-8 روش را انتخاب کنند، اما هر 10 تا 15 دقیقه به استراحت می دهند.

1. ورزش برای انعطاف پذیری دست و عضلات جانبی . بلند کردن، کشیدن ستون فقرات در رشته، قرار دادن پاهای خود را در حدود عرض حدود 20 سانتی متر. کف دست راست خود را در کمر قرار دهید، سمت چپ - کشش و راست.
2. ورزش برای انعطاف پذیری عضلات پا، پشت، پرس و گردن . با چهره خود روی زمین بنشینید، پاهای خود را بکشید، سلاح های خود را در جهت های مختلف پخش کنید. پای راست در زانو 90 درجه و بلند کردن، سپس پای راست را به سمت چپ به طوری که آن را به لمس کف، سر به نوبه خود به راست.
3. ورزش برای انعطاف پذیری عضلات پا . ایستادن، به عقب، اما کمی خم زانو زده، دستان خود را در مقابل شما کشش. با پای راست خود، یک حمله به سمت راست را انجام دهید و جرم بدن را بردارید، پا را تا جایی که امکان دارد، بکشید (پای باید در جای خود قرار بگیرد). سپس وزن بدن را به پای چپ انتقال دهید و پای راست را از طریق پای چپ حرکت دهید.
4. ورزش برای انعطاف پذیری عضلات پشت، دست ها و پاها . موقعیت زاویه بازوها و پاها را مستقیما قرار دهید. با پای راست خود به جلو بروید و در عین حال بازو راست خود را بالا ببرید.