اسیدهای آمینه - برای آنها چیست؟

هرکسی که به طور جدی علاقمند به ورزش می شود، نمی تواند بدون دانش نظری در زمینه فیزیولوژی خود عمل کند. پس از همه، به منظور پمپ کردن عضلات، مهم است که نه تنها به جلوگیری از آهن، بلکه به دانستن اینکه شما نیاز به اسیدهای آمینه، چگونه به درستی سازماندهی رژیم غذایی و رژیم تمرین، و مهمتر از همه - چگونه به آموزش بدون آسیب رساندن به بدن.

اسیدهای آمینه برای ورزشکاران چیست؟

هر ورزشکار پیشرفته می داند که چرا در بدن سازی نیاز به اسیدهای آمینه دارید. اگر قبلا نمی دانید، مطمئن شوید که به این منطقه توجه داشته باشید.

اسیدهای آمینه یک ترکیب شیمیایی خاص از دسته اسیدهای ارگانیک است. برخلاف چربی ها و کربوهیدرات ها، 16٪ از نیتروژن تشکیل شده است. هر مولکولي از اين مواد حاوي يک يا چند گروه آمينواسيون است. وقتی که آنها در دستگاه گوارش پردازش می شوند، سنتز پروتئین مورد استفاده قرار می گیرد، که در ساخت عضلات استفاده می شود، و همچنین توسعه ترکیبات دیگر که برای بدن ضروری است. به طور خلاصه، اسیدهای آمینه مواد ساختاری عضلات هستند.

علاوه بر این، اسید آمینه است که پس از تمرین برای سلامت ذهنی و فیزیکی بدن ضروری است. آنها همچنین در روند سوزاندن چربی، کار کل سیستم عصبی و حتی مغز شرکت می کنند. چرا بدن نیاز به اسید آمینه دارد؟ برای حفظ تعادل کامل. و آنها به ورزشکار کمک می کنند تا توده عضلانی را به طور موثر تر تولید کند و حتی پس از بار زیاد سنگین، بهبود یابید.

اسیدهای آمینه: چه چیزی و چه چیزی برای آنها ضروری است؟

حدود 20 اسید آمینه شناخته شده به سه دسته تقسیم می شوند: اسیدهای قابل تعویض (بدن انسان می تواند خود را سنتز کند)، تقریبا قابل جایگزینی (بدن آنها را از اسیدهای دیگر تولید می کند)، و غیر قابل جایگزینی (فرد می تواند تنها غذا دریافت کند، در بدن تولید نمی شود )

اسیدهای آمینه جایگزین عبارتند از:

یک رده متوسط ​​را که شامل اسید آمینه های قابل تعویض است را در نظر بگیرید و آنها را پیدا کنید. این گروه شامل آرژینین، سستئین و تیروزین مهم است که به رشد ماهیچه ها و بهبود ایمنی کمک می کند. L-arginine یک خلق و خوی شاد ایجاد می کند و مانند بسیاری از اسیدها در این گروه آن را یک ضد افسردگی قوی می داند.

همچنین اسید آمینه ضروری وجود دارد که باید به طور منظم مصرف شود زیرا بدن به روش های دیگر وارد نمی شود. اینها عبارتند از:

نیاز روزانه انسان برای هر یک از این اسید ها حدود 1 گرم است، اما این تعداد با توجه به وزن، جنس و سن فرد متفاوت است.

چه موقع باید اسیدهای آمینه را مصرف کنم؟

اگر رژیم متعادل را حفظ نکنید، در هر مورد نیاز به اسید آمینه دارید. آنها همچنین به هر ورزشکار نیاز دارند، زیرا بدنش پس از اعمال شدید جسمی، منابع زیادی برای بازیابی دارد.