قبل از آموزش چیست؟

در بدن انسان، همراه با غذا، پروتئین، چربی و کربوهیدرات آمده است. قبل از آموزش چه چیزی را بخورید و چه چیزی بهتر است از آن استفاده کنید.

کربوهیدرات قبل از تمرین - منبع اصلی "انرژی سریع" لازم برای کار مغز و عضلات است.

قبل از استفاده از چربی ها ، ضد هضم می شوند، زیرا هضم غذا را کاهش می دهند و غذای جدی برای معده محسوب می شوند.

پروتئین قبل از تمرین ما انرژی اضافی را به ما نمی دهد، اما به عنوان منابع اسیدهای آمینه ضروری برای رشد و عملکرد عضلانی بطور مطلوبی بر سنتز پروتئین بلافاصله بعد از تمرین تأثیر می گذارند.

از محصولات غذایی تغذیه ورزشی قبل از ورزش، اغلب از پروتئین استفاده می شود که به دلیل محتوای پروتئین با کیفیت بالا باعث افزایش کارایی عضلات و افزایش بیشتر عضلات می شود. کسانی که می خواهند چربی بیش از حد را از بین ببرند و قبل از تمرین L-کارنیتین، که دارای خواص لیپوپروپیک است، انرژی بیشتری دریافت می کنند.

آیا می توانم قبل از آموزش بخورم؟

خوردن قبل از ورزش منبع ضروری مواد مغذی است که بدون آن هیچ کار کامل و موثر وجود نخواهد داشت. بنابراین، همیشه یک نیاز وجود دارد، اما شما باید بدانید که چه مدت قبل از تمرین می توانید خورده شود. زمان مناسب برای خوردن حدود 2-3 ساعت قبل از شروع است، اما بسته به ویژگی های فردی بدن، زمان پذیرش می تواند افزایش یابد. همانطور که برای تغذیه تناسب اندام، در مقادیر کم و ترکیب صحیح پروتئین ها و کربوهیدرات می توان حتی 15-30 دقیقه قبل از آموزش، اما نه بیش از 25 گرم از محصولات خورده شود. به عنوان مثال، یک کاسه، یک قاشق زعفرانی یا چند کراکر، برای زمان ورزش و به هیچ وجه صدمه ای نخواهند داشت.

قبل از آموزش چه چیزی بهتر است؟

غذا باید به درستی متعادل و آسان باشد، بنابراین ارزش آن است که از مواد غذایی چرب و سنگین کنار بیافتیم و مقدار آن نیز محدود شود. بخش متوسط ​​باید 300-400 گرم باشد.

بهتر است که غذاهای کم چرب گوشت و ماهی را در ترکیب با کربوهیدرات ها در قالب پاستا، گوجه فرنگی، سیب زمینی، غلات و نان بخورید.

تعدادی از محصولات وجود دارد که اغلب در مورد مزایا و یا آسیب به استفاده از آنها قبل از آموزش، گمراه کننده است. محبوب ترین آنها را در نظر بگیرید.

شکر در شکل که در آن چای قرار داده است تقریبا هیچ ارزش غذایی برای بدن ندارد و 99٪ چیزی جز کربوهیدرات ساده نیست و حاوی مواد معدنی ویتامین نیستند. اما! این کربوهیدرات ساده ای است که به ما انرژی سریع می دهد، اما اضافه شدن آن به وسیله بدن به شکل چربی ذخیره می شود. البته شکر قبل از آموزش، ممکن است، اما بهتر است آن را با برخی از کربوهیدرات های پیچیده، به عنوان مثال کشمش یا شکلات سیاه جایگزین کنید.

موز منبع انرژی و خلق خوب است. این میوه حاوی آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و فسفر است. همچنین موز حاوی فروکتوز ، ساکاروز، گلوکز، فیبر و ویتامین C است. علاوه بر این، موز حاوی تریپتوفان - پروتئین است که پس از آن به سروتونین تبدیل می شود، که به صورت "هورمون شادی" نامیده می شود. موز می تواند برای هر دو قبل و بعد از تمرین خورده شود انرژی و بازیابی موفق.

پنیر حاوی تمام اسید آمینه ضروری است و در میان ورزشکاران به عنوان منبع پروتئین و سایر مواد مغذی محبوب است. اما فراموش نکنید که پنیر به مدت طولانی هضم شده است، بنابراین بهتر است پس از ورزش آن را استفاده کنید. قبل از تمرین، می توانید برای 4-5 ساعت غذا خورده شود و نه در مقادیر بسیار زیاد.

تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین هستند، اما تخم مرغ خام خطر ابتلا به سالمونلا را افزایش می دهد. بنابراین، شما باید با استفاده از آنها با احتیاط رفتار کنید. تخم مرغ قبل از ورزش می تواند باشد، اما بهتر است و موثرتر از آن است که بعد از عمل انجام شود. فقط توجه به این واقعیت است که سفید تخم مرغ آب پز شده بهتر از خام هضم می شود و زرده به شکل خام بهتر جذب می شود.

تخم مرغ های خام قبل از آموزش - یک محصول محبوب در میان مبتدیان "kachkov"، اما مزایای خود را بیش از حد اغراق آمیز است. استفاده از پروتئین پس از اعمال جراحی برای افزایش سنتز پروتئین، و نیز بهبود سریع و کامل، بسیار موثر است.