همه می دانند که سلامت ما به طور عمده به تغذیه مناسب بستگی دارد، زیرا به منظور حفظ خود در شکل خوب شما نیاز دارید نه تنها به ورزش فیزیکی، بلکه همچنین برای غذا خوردن سالم و سالم. امروز ما در مورد آنچه باید شام درست است، که ما را انرژی به ارمغان می آورد و بر روی این شکل تاثیر نمی گذارد.
ناهار راست برای از دست دادن وزن
برای اطمینان از اینکه مواد غذایی مصرف شده در طول ناهار در مکان های برجسته نشسته و به بدن آسیب نمی رسانند، لازم است به تعدادی از قوانین ساده پایبند باشید:
- شام باید در همان زمان مورد آزمایش قرار گیرد، ترجیحا در فاصله زمانی بین دوازده و دو بعدازظهر.
- مقدار کالری وعده های غذایی در طول ناهار باید حدود 35 درصد از کل کالری کل رژیم غذایی روزانه باشد.
- سعی کنید اطمینان حاصل کنید که منو لزوما شامل سبزیجات تازه، چرا که یک ناهار مناسب برای از دست دادن وزن، شامل استفاده از غذاهای سالم، غنی از ویتامین ها، فیبر و سایر عناصر غذایی می باشد.
- چیپس ها ، همبرگرها و سایر محصولات مشابهی که سلامتی شما را به خطر می اندازند و پوند اضافی اضافه نخواهند کرد.
- در طول غذا عجله نداشته باشید، غذا باید کاملا جوش داده شود.
- در بخش های بزرگ غذا بخورید.
علاوه بر این واقعیت است که شما باید قوانین و فرهنگ غذا را دنبال کنید، همچنین باید آنچه را که می خورید دنبال کنید. اجازه دهید گزینه های مختلف برای منو تغذیه مناسب در طول ناهار را در نظر بگیرید:
- سوپ مرغ تازه، سالاد کلم و هویج، چاشنی روغن زیتون، یک تکه نان چاودار، چای با لیمو.
- سالاد با غذاهای دریایی، سیب زمینی پخت و پز، گوشت بخار، بخار پز، چای، سیب.
- گوشت گاو بو داده، سالاد سبزیجات با روغن زیتون، یک تکه نان چاودار، آب میوه.
- گوشت بوقلمون پخته شده، برنج پخته شده، برش سبزیجات، آب پرتقال تازه خرد شده.